Orokorra
Zailtasuna erortzen edo lotan mantentzen baduzu, edo zure lo ez da freskatzen baduzu, insomnioa jasaten baduzu. Baldintza ere eguneko loaren gehiegizko ondorioz sortzen den lo kalitatea da. Loaren nahaste ohikoena da, ia denek eragina izaten dute gure bizitzako uneren batean. Loarengan eragina duten faktore identifikagarriak egon daitezke, hala nola, loaren inguruko loak , mina, estresa edo urinateak (nocturia).
Insomnioa episodikoa izan daiteke, esate baterako, estresaren garaian bakarrik gertatzen dena, baina hiru hilabetez gutxienez hiru hilabetez kronikoa izaten jarraitzen badu gutxienez hiru hilabetez, tratamendua eska daiteke.
motak
Insomnio motako hainbat azpimota daude, eta beste loaren nahasteak osagai gisa insomnioa izan dezakete, besteak beste:
- Insomnio akutua
- Loezina
- Familiako insomnioa hilgarria
- Circadian erritmoaren loaren nahasteak
- Loaren faseen sindromea aurreratua
- Loaren fase fasean sindromea
- Jet lag
Ez dio axola bizirik iraungo duen insomnio motak, konponbideak eta tratamendu eraginkorrak aurki ditzakezu.
prebalentzia
Insomnioa kexa mediko ohikoenetakoa da. Pazienteen inkestak% 69k insomnioa aurkitu zuen, gizabanako horien erdiek noizbehinkakoa baitzuten baina% 19k zailtasun kronikoak emanez. Kalkuluen arabera, 10 pertsonen ehunek eguneko defizitak dituzten insomnio kronikoa dute.
Emakumeek insomnio gehiago kexatu ohi dute.
Insomnioa ohikoagoa bihurtzen da zaharragoak diren bezala. Langabezian dauden pertsonek, bakarrik bizi direnak eta egoera sozioekonomiko baxuagoak, gehiegizko insomnio kexak dituzte.
Sintomak
Insomnioa oso kalitate eskasa duen loaren edo kaltetutako zailtasuna da. Goizean esnatzen diren goiztiarekin lotu daiteke.
Badira, ordea, insomnioarekin lotutako beste sintoma batzuk. Sintoma hauek honakoak dira:
- Gehiegizko eguneko lozioak
- nekea
- Malaise (gaizki sentitzen)
- Zailtasuna kontzentratzen edo arretaz
- Mood arazoak (antsietatea edo depresioa )
- Buruko mina
- Energia gutxitua
- Laneko zailtasunak, eskola, edo gizarte jardueretan
- Ukaezintasun urdailekoa
Ez da harritzekoa, ondo lo egin ez bagenu, ez dugu ondo sentitzen esna.
Causes
Ia innumerable insomnioaren kausa potentzialak daude. Loaren beste nahasteen testuinguruan (normalean, loaren apnea eta hankak zaintzeko sindromea izaten dira), baldintza mediko orokorrak (bereziki mina eragiten dutenak) edo gaixotasunak. Abiarazleak aldi baterako edo iraunkorrak izan daitezke.
Insomnioa estresaren emaitza izan daiteke. Arazo ekonomikoekin, maite baten heriotzarekin edo dibortzioarekin lan egitea galtzea gerta daiteke istantea. Beste arazo psikiatriko batzuekin elkarreragin dezake, esaterako, antsietatea edo depresioa, estresaren osteko traumatikoa (PTSD) edo dementzia bezalako nahaste neurologikoak ere.
Errezeta edo over-the-counter botika edo kalean drogak erabiltzea gerta daiteke. Substantzia jakinetatik erretiratzea ere gerta daiteke. Insomnioa ere egon daiteke txandakako lanaren edo bidaiaren testuinguruan (adibidez, jet lag).
Aldi baterako gerta daiteke kafeina edo zigarroak aisialdirako hurbilegi edo ohitura arrunt batzuen ondorioz gertatzen direnean. Ohean lo beharretara egokitutako loak gainditzen dituenean larriagotu daiteke.
Ezinezkoa da bitaminaren gabezia dela eta , ordea. Sleep ingurunea eten egiten denean maiz gertatzen da, esate baterako, maskotak edo telebista lo egitea eten ahal izateko.
Insomnioa ere ez da kausa aitorturik.
diagnostikoa
Insomnioa duten pertsona gehienek diagnostiko bat egin dezakete beren medikuarekin eztabaida labur baten ondoren. Hala ere, insomnioa diagnostikatzeko hainbat proba daude beharrezkoak badira.
Horietako batzuk honakoak dira:
Saiakuntza gehigarria sarritan behar da beste nahaste bat susmatzen bada, hala nola, loaren apnea, narcolepsy edo erritmo erritmikoaren nahasteak.
tratamendua
Insomnioa eguneko funtzioan eten egiten bada, batez ere kronikoa izaten jarraitzen badu, tratamendua eska dezake. Osagai eraginkorrak izan daitezkeen loaren pilulak diren hainbat botika daude. Bi klase nagusien artean benzodiazepina eta ez benzodiazepina botika. Errezeta horietako batzuk eta gehiegizko botikak honakoak dira:
- Ambien
- diphenhydramine
- estazolam
- Halcion
- Lunesta
- Melatonina
- Restoril
- Rozerem
- Silenor
- Sonata
- trazodone
Botikak tratatzeko alternatibak ere badaude. Aukera horietako askok portaera aldaketak edo loaren ohiturak dituzte. Insomnioen alternatiba terapeutiko ohikoenetako batzuk honakoak dira:
- Erlaxazioa eta Bioerredukzio Terapia
- Estigmaren kontrola
- aromaterapia
- Better Sleep Guidelines
- Circadian Rhythm Treatment
- Jet Lag tratamendua
- siesta
- Shift-Work Sleep Disorder Treatment
- Sleep ingurumena
- Loaren murriztapena
- Chronotherapy
- Terapia kognitiboa
A Word From
Insomnioa loaren ohikoena da, ia guztiok gure bizitzako uneren batean eragina. Subtype askotara edo beste loaren nahasteen edo mediku baldintzetan egon daiteke. Memoria, kontzentrazioa eta aldartea zailtasunak dituzten sintomak egon daitezke. Insomnioa gauza askok eragin dezakete, eta medikua ebaluatzeko kontu handiz diagnostikoa ezartzeko nahikoa izan ohi da. Batzuetan, proba gehiago egon daitezke. Zorionez, insomnioaren tratamendu eraginkorrak daude, preskripzio asko eta lo egiteko beste pilulak eta baita terapia alternatiboak ere, besteak beste, loaren ohiturak edo loaren ingurumena hobetzeko. Jarraitzen badu, insomnioaren portaera kognitiboaren terapia (CBTI) tratamendu tratamendu eraginkorrena izan daiteke.
> Iturriak:
> Sleep Medikuntza Akademia Amerikarra. "Loaren nahasteen sailkapen nazionala: Diagnostikoa eta kodifikazioa eskuliburua". 2. ed. 2005.
> Ohayon, MM. "Insomnioaren epidemiologia: zer dakigu eta zer ikasi behar dugu oraindik". Sleep Med Rev. 202; 6:97.
> Shochat, T et al. "Lehen mailako arretako pazienteen insomnioa". Lo egin . 1999; 22 Suppl 2: S359.