Zenbat lo egin behar al duzu benetan?

Bizitza osoan lo egiteko behar diren aldaketak eta gizabanakoen artean alda daitezke

Guztiok esan dugu zortzi ordu lo egin behar direla gauez, baina informazio hori batez beste da eta agian ez da guztiontzat egokia. Zenbaitek lo gehiago behar dute eta beste batzuk gutxiago, eta gure beharrak urteetan zehar aldatu ditzakete. Horrela, pertsona guztiek zortzi ordu lo egin behar dituztela diote aholku hori mito bat dela.

Sleepers laburra Long Sleepers-ekin

Guztiek larritasunaren beharra dute, geneak edo informazio genetikoa zehazten dutenak.

Beharrezkoa da lo egitea zenbat gorputzek behar dugun esnatzen freskatu egiten dela esatea. Ezberdintasun hori espektro batean gertatzen da, "lohi laburrak" batez bestekoaren eta "luzapen luzeak" baino gutxiago behar izatea.

Bizitza osoan zehar behar diren aldaketak

Loaren batez besteko zenbatekoa gure bizitzan zehar aldatzen da, batez ere haurtzaroan eta nerabezaroan. Nahiz eta batez bestekoak badira, beheko eta beheko beharrei erortzen zaizkion partikularrak izango dira, besteak beste:

• Haurrak (3-11 hilabete) behar 14-15 ordu
• Haurrak (12-35 hilabete) behar 12-14 ordu
• Preschoolers (3-6 urte) behar 11-13 ordu
• Eskola-adina (6-10 urte) 10-11 ordu behar dira
• Nerabeak (11-18 urte) 9.25 ordu behar dira
• Helduek batez beste 8 ordu behar dituzte
• Adineko helduek lo gutxiago behar dute

Loaren zorua

Zer gertatzen da gure loaren beharrak betetzen ez badituzu? Loa nahikoa ez izateak lo egin ohi gaituela ohartzen gara. Ordainketa honek lo gehiago eragin dezake napping , goizean ohera joan edo lotan harrapatzeko.

Gure gorputzek baino gutxiago lo egiten badugu, freskatuta sentitu behar dute eta ez dute harrapatzen esperientzia izan dezakegunik:

• Daytime sleepiness
• nekea
• Zailtasun kontzentratzea
• Pentsamendu okerra
• Istripuen arriskua areagotzea
• Beste osasun konplikazioak (hau da, pisu gain )

Nola konpondu dezaket nire loaren beharrak?

Modu erraza da zenbat lo behar duzun zehazteko .

Jarraitu urrats hauek:

1. Astebetean edo bi lo egin ditzakezu zure lo egin dezakezula eta ez duzu lo egiteko ordutegirik edo aldaketak baimendu.
2. Aukeratu otordu tipikoa eta itsatsi ezazu gauean gauean.
3. Utzi lo egin nahi duzun neurrian, goizean erlojurik gabe esnatzen.
4. Egun batzuk igaro ondoren, zure zorra ordainduko duzu, eta zuk behar duzun batez besteko lo zenbatekoa hurbiltzeko hasiko zara.
5. Zure beharra zehaztu ondoren, oheratu ordua behar duzun lo egin dezazun, zure egunean hasteko esnatzen ari zaren bitartean.

Sleep deprivation ondorioak

Oso garrantzitsua da zure gorputzak lo egitea lortzen duela. Kronikoa, edo epe luzerako, loaren gabezia zure osasuna, segurtasuna, produktibitatea, aldartea, eta askoz gehiago eragiten duten arazo ugari lotuta dago.
Hona hemen ondorio latzak: loaren pribatutasuna bigarren:

• Bizkortasun murriztua
• Errendimendu txikitua
• Memoria narriadura
• Nabaritasun kognitiboa
• Lanaren istripua
• Kaltetutako istripuak edo beste makineria astun batzuen istripuak

Askotan, loaren kronikotasun kronikoa duten pertsonek beren egoera esperientzia "normal" gisa idazten dute eta bizitza, lana eta haurraren estresa areagotzen dute.

Pertsona horiek ez dira konturatzen lo nahikoa ez denik oso osasungarria dela eta urtetan aurrera egin dezaketela arazoa zuzendu gabe edo laguntza bila.

_Iturria:

_{National Sleep Foundation}