Bi-For-One estrategiak bi arintzeko
Sindrome irritable sindromearen (IBS) sintomak eta panic erasoko sintomak oso bestelakoak dira, baina, hain zuzen ere, oso ohikoa da biak elkarrekin aldi berean izatea. Zorigaitza da, noski, baina distiratsua da: baldintza bat aurre egiteko estrategiak, oro har, besteekin aurre egiteko lagungarriak dira. Horrela, behin bi komunak direnean ulertzen dituzunean eta nola aurre egin ikasteko, bi aldi berean kudeatu ahal izango dituzu.
Zergatik IBS eta Panic Attacks Can overlap
Bi analgesiko eta panic-erasoek nerbio-sistema zentralaren estres naturalaren erantzunaren disfuntzioa eragiten dute gutxienez, batzuetan "borroka edo hegaldi" erantzuna deitzen diena.
Panic erasoan zehar, gorputzak arrisku larrian balitz bezala erreakzionatzen du. Sintoma arruntak honakoak dira:
- Heart palpitations
- Heavy sudurra
- Zirrikitu eta dardara
- Ezinezkoa balitz bezala sentitzea
- Zurrumurrua edo argia
- Kontrola edo hiltzeko gezurra
- Sentitzen bazaude gora botako duzula
IBS baduzu, sintoma horietako batzuk edo guztiak izan ditzakezu, baita sabeleko mina, cramping eta beherakoa ere.
Relax ikastea Vital da
IBS eta izurriteen nahasteak biak badituzu, erlaxazio ariketak praktikatzeko oso onuragarriak izango dira zure gorputza lasaitzeko trebetasunak eraikitzeko eta zure asaldura murrizten laguntzen badituzu estutu gabeko erasoa edo IBS erasoa edo biak. Nahiz eta hobeto, trebetasun horiek praktikatzen badituzu, aldian-aldian, zure antsietate-maila oinarrizkoa murriztuko duzu, erasoa edozein eraso egiteko arriskua murriztuko baitu.
Zure arnasa arintzea
Arnasketa sakoneko ariketak diafragma erabiltzeko gaitasuna garatzen laguntzen du zure arnasa moteldu eta sakontzeko, mezu bat zure gorputzari mezu bat bidaliz ez duzula zure ongizatearen aurrean. Honek zure estresaren erantzuna desaktibatzen eta lasaitzen du zure izua eta digestio sintomak. Jarri zure esku zure sabelean eta arnasa poliki eta guztiz. Inhale gisa, imajinatu zure sabela airea betetzen duen globoa dela. Arnasa hartzen duzunean, globoaren deflazioa sentsazioan zentratu.
Erlaxatu zure muskuluak
Estresa erantzuna bezala, zure muskuluak estutu. Muskulu-talde bakoitzak pixkanaka erlaxatzen ikastea laguntzen du estresa erantzutea desagerrarazteko eta zure gorputza lasaitzeko.
Muskulu-erlaxazio gaitasun progresiboak landu edo eseri leku lasai batean. Muskuluetako talde bat lasaitu aldi berean, aurpegian eta buruan hasita eta oinak eta behatzak behera mugitzen zaren bitartean. Horretarako, zoazen muskuluak tentsio handiagoz estutu, ahal bezain estu estutzen, eta utzi itzazu.
Lasaitu zeure burua
Arnasketa eta / edo giharretako erlaxazio trebetasunak erabiltzen dituzunean, gogoan lasaitzeko lagungarria aurkituko duzu. Horretarako modu batzuk:
- Auto-eztabaida lasaigarria (baieztapenak): gogoratu zeure burua kezkatu ez dela eta zure sintomak laster igaroko direla.
- Bistaratzea: Itxi begiak eta pentsatu leku lasai eta lasai batean.
- Irudien gidaliburua : Irudia zure buruan irudikatzen duen irudia osatzea, imajina ezazu lasaitu egiten zaizun zerbait aldatzea baino.
Erabili berotzeko kaltegarriak
Beroaren sentsazioa sabelean oso atsegina izan daiteke. Berokuntza pad bat edo ur beroa botatzeko erabil dezakezu. Beroa muskuluak eta nerbioak lasaitzea da zure sistema digestiboan eta psikologikoki lasaigarria izango da.
Norbait hitz egin
Terapia kognitiboaren jokaera (CBT) psikiatra mota bat da, sintoma fisiologikoak lasai uzteko eta pentsatzeko modu berriak ikasteko oinarritzen dena. Ikerketa CBT aurkitu du bai analitza sintomak murrizteko eta panic erasoak arintzeko eraginkorra izan da. Gaixotasun horietako bat edo biak, jokabide terapeutiko kognitiboarekin lan egiteak zure sintomak aurre egiteko modu eraginkorra izan daiteke.
> Iturria:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Gaixoaren nahaste gastrointestinalaren inguruko Panic Disorder Terapia Portaera Kognitiboen Ondorioetarako Aurreproiektuen Aurreikusketa" Comorbid Panic Disorder and Irritable Bowel Syndrome " depresioa eta antsietatea 2011; 28.1027- 1033.