Obesitatea edo gehiegizko pisua izanez gero, hainbat pisu galdu ditzakezu hainbat dietak, baita botika edo mediku prozedurak ere. Horiek guztiak lagungarriak izan daitezke beren moduetan eta egoera egokian.
Baina nahi baduzu, Japoniako filosofia jakin bat gehitzea zure armamentarium potentzialari, eta hori Kaizenen praktika da.
Zer da Kaizen?
Kaizen etengabeko hobekuntza estrategia, negozioaren filosofia eta ekintza hurbiltzea bezalako estrategia bat bezala deskribatu da, eta, besterik gabe, "hobekuntza aldatzeko esanahia" esan nahi du.
Kaizenen deskribapen eta hurbilpen gehienak ohikoenak dira aldaketa txikiak etengabe aplikatzeko kontzeptua, helburu orokor handiagoa lortzeko. Hau pentsa dezakezu ikuspegi zaharkitu filosofiko gisa "pauso bat aldi berean".
Kaizen Institutuaren arabera, "Kaizen-en etengabeko hobekuntza praktika da", printzipio jakin batzuetan oinarrituta, "prozesu onak emaitza onak ekartzen ditu", "ikus zaitez gaur egungo egoerari eusten" eta "ekintzak burutzeko eta Arazoen arrazoi zuzenak zuzenak dira. "
Agian, garrantzitsuena, Kaizen ulertzea esan nahi du "emaitzak handiak denboran zehar metatutako aldaketa txikien ondorioz sortzen direla" Kaizen Institutuak dioenez.
Kaizen pisu galera aplikatu da
Sekzio guztietako pertsonek eta enpresek Kaizen aplikatzeko moduak aurkitu dituzte, produktibitatea, osasuna eta laneko kultura hobetzeko.
Kaizen-en printzipioak zure pisua galtzearen ahaleginak ere aplikatu ditzakezu. Lehenik eta behin, pisu galera bat hautatu behar duzu, eta ondoren urrats txikiak egin ditzakezu norabidean.
Modu asko daude pisu galera lortzeko. Beharbada gorputzaren masa indizea (IME) oinarritzea nahi duzu. Edo, agian, zure gehiegizko pisuaren% 5 edo% 10 galdu nahi baduzu, ikasketak oso onuragarriak izan daitezke zure osasun orokorrean.
Urrats txikiak Big Hobekuntzetara zuzentzen dira
Zure gehiegizko pisua galtzen duzu zure pisu ideala edo GMIa lortzeko, kontuan izan behar duzu edozein osasun prestazio esanguratsuak ikusteko. Goian adierazi bezala, ikerketak erakutsi du pisu galera kopuru txiki bat osasun hobekuntza handiak izan daitekeela.
Kaizen-en printzipioaren arabera, "emaitza handiak denboran zehar metatutako aldaketa txikiak sortzen dira".
Finlandiako Diabetesen Prebentzioaren Azterlan famatuan, ikertzaileek obesitatea edo gehiegizko pisua duten ikertzaileen parte-hartzaileek gutxienez 5 ehuneko gutxienez gorputz pisua gutxitzeko gai izan zirela aurkitu zuten. Gantz saturatuen murrizketekin batera, zuntzetan sartzen zen gehikuntzarekin eta ariketa fisikoaren gehikuntzarekin Gutxienez 30 minutu egunean , ehuneko 58ko ehuneko 2ko diabetesaren garapenaren arriskua murriztu egin da 3.2 urte jarraian. Arrisku gutxiko eta gutxieneko aldaketa txikiak eragin ditzakeen osasunean eragina izan dezakete.
Era berean, beste azterketa garrantzitsu bat, Erizainen Osasunerako Azterlanak, aldatu egin zuen aldaketa txikia bezain sinplea izan zen, egunero 30 minutuko ibilaldi bizia hartu baitzuen. Ikerketan, bizkor ibili zirenak edo, normalean, 30 minutuko gutxieneko intentsitate ariketa lortu zuten gutxienez bi aldiz bateko bihotzeko heriotza arriskua gutxitzeko 26 urteko jarraipenean.
Beste ikerketan, zientzialariek gorputz gehiegizko ehuneko 5 eta ehuneko 10eko ehunekoak galduz gero, triglizeridoen ehuneko 20ko murrizketa eragin dezakete (errolda serumeko kolesterolaren panelean neurtutako odoleko koipe-forma bat; triglizeridoak ere badira altua, hau da pankreatitis eta bihotzeko gaixotasunak bezalako baldintza arriskutsuak sor ditzake). Hala ere, modu handi batean gehitzen diren aldaketa txikien adibide bat ere bada.
Nahiz eta kilo gutxi batzuen aldaketa txikiak odol-presioa txikiagoa izan daiteke. Gehiegizko pisua galtzen duten askok presio arteriala murrizteko edo deskonektatzeko gai da, odol-presioa pisu galtzeagatik normalean sartzen delako.
Zure helburuak aldi berean lortzea
Beraz, nola jarri hau praktikan?
Esan dezagun 10 libra galtzeko helburua ezarri duzula. (Beharbada gehiago galdu nahi duzu, baina, Kaizenekin bat etorriz, helburu txikiagoa eta bideragarriagoa ezarriko duzu, eta horregatik eraikiko duzu.) Helburu hori murriztu behar duzu helburuak are txikiagoa izan dadin. astean 5 kilo astean galtzeko asmoa dutela. Orain, hori oso erraza da.
Baina ez gelditu; 2 kilo astean galtzea ez da magikoki gertatuko. Zein urrats txikitan egunero 2 kilo horiek galtzen dituzula?
Lehenik eta behin, zeure burua pisatzen duzun ohitura bihurtu nahi duzu egunero (bestela zure astean 2 kilo lortzen ari zaren ala ez jakingo duzu). Hainbat ikerketek aurkitu dute egunero pisatzen duten pertsonek pisua galtzen dutela (eta gehiago) egunean baino pisu gutxiago dutenak baino.
Orduan zure eguneroko bizimodu txikiak eta eguneroko aldaketak egin nahi dituzu. Egin dituzun jarduerei eta eguneroko janariari begirunez begiratzea: horiek denboran zehar gehitzen dira.
4 ordu baino gehiagoko egunean eserita zaude? Hala bada, bizimodu sedentario bat ari zara egiten, eta aldaketak egin beharko dituzu eguneroko bizitzan zehar mugitzeko. Bizimodua sedentarioa gainditzeko modu batzuk: eguneroko ibilaldia egitea, eskaileretan ahalik eta denbora gehien aprobetxatzea, aparkatzea urrunetik heltzetik, mahaian zutik egoteko, etxeko lanak eginez, eta garraio publikoa, oinez edo txirrindularitza lanean hasteko. zure autoa erabiltzearen ordez .
Kaizen-en printzipioak ere aplikatu ahal izango dituzu mini-helburuak hautsi ahal izateko. Demagun sedentario gutxiago izatea nahi duzula. Egin eskailerak behin eta berriz txikiagotzeko helburua. Hori da zure epe luzerako axolagabekeria txiki eta egunerokoa.
Ondoren, zati garrantzitsuena: lorpen txikien gainean eraikitzea. Goiko adibidea erabiliz, esan dezagun, hain zuzen ere, aste arrakastatsuak dituzula, egunero eskailerak lortzeko helburua lortzeko gai zara. Orain gehitzeko aukera dezakezu zure helmugatik urrunago dagoen aparkaleku baten helburua (horrela seguru egoteko), beraz, apur bat urrunago ibili behar duzu. Eguneroko eskailera-eskalada konpromisoa gehitzen duzu.
Orduan agian 15 minutuko paseo bat gehitzen dio egunero, 30 minututara egunero iristeko asmoarekin. Zatiketa txikietan gehitzen zara zure helburuak lortzeko. Eta zure helburu txikiagoek gero eta handiagoak izaten dituzte.
Kontzeptu hau dieta-aldaketak jarri: egunean egunean jaten edo edaten duzun egunkari bat mantentzen hastea. Ondoren, sarrerak aztertu: kontsumitzen dituzu azukreak, esate baterako sodas, energia edariak edo goi mailako kafe edariak zerrendan? Hala bada, horiek kentzeko helburu errazak dira.
Hasi helburu erraz horiek eta jarraitu. Urratsez urrats, helburua, helburuaren arabera, eta helburua helburua. Bat-batean, lehen 10 kilo horiek galdu dituzula aurkituko duzu. Gainera, nahi dituzun tokira joateko tresnak izango dituzu, Kaizen erabiliz zure pisua galtzea helburu orokorra lortzeko.
> Iturriak:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, eta ab. Arrisku txikiko bizimodu osasuntsua eta bihotzeko bat-bateko heriotza-arriskua atxikitzea emakumeen artean. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Triglizeridoak eta gaixotasun kardiobaskularrak: American Heart Association-en adierazpen zientifikoa. Zirkulazioa 2011. Argitaratze-data online, apirilak 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Diabetes mellitus motako 2 motako prebentzioa glukosa-tolerantziarekin lotutako gaietan bizimodu aldaketak eginez. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.