Tratatu zure belauneko patellofemoral Stress sindromea
Belauneko mina patellofemoral estresa sindromea dela-eta (PFSS) dela eta , ondoren terapeuta fisiko baten trebetasunen zerbitzuaz baliatu ahal izango zara zure mina kudeatzeko eta funtzio optimoa itzultzeko. Zure PTk zure arazoa ebaluatu dezake zure arazoaren kausa zehazteko eta zure tratamendu egokia eska dezake.
Patellofemoral estresaren sindromea faktore ezberdinek eragin dezakete.
Ahultasuna zure aldaketan estresa handitu dezake zure belauna edo belaunak. Pronated oinak zure hankak bizkarrezurra biratzeko eta estresa zure belaunean sor ditzake. Ahultasuna zure quadriceps muskuluak PFSS kausa ere izan daiteke.
Zure terapeuta fisikok cuadfektorearen ahultasuna zure PFSS faktorea dela zehazten badu, seguruenik belauneko funtzioak hobetzeko lagungarri izango diren ariketak sendotzeko aginduko du. Zure quadriceps muskuluak zure belaunak altxatzen laguntzen dute, eta garrantzitsuak dira zure kneecap posizioa kontrolatzeko bitartean oinez, exekutatzen, eskailerak eskalada edo aulki bat igotzen.
Batzuetan quadriceps indartzea ariketak egiteak estresa handitu dezake zure belaunean, eta hori benetan zure mina areagotu eta potentzialki larriagotu zure egoera. Horrek zurrumurru batean jar zaitezke, zure quads indartu behar dituzu, baina zure belauneko mina handitzen ari zara eta PFSS baldintza larriagotzen ari zara.
Beraz, zure quadriceps indartzea burutzeko ariketak egiten dituzu zure belaunetan estresa minimizatuz?
Badaude. Ariketak nola egiten dituzun araberakoa da.
Zer esan nahi du Evidaren erakustea?
Terapia fisiko eta ortopédikoko aldizkariaren azken azterketak aztertu zuen tentsio patellofemoralaren inguruko lau indargetze ariketa desberdinen eragina.
Ikertzaileek belauneko presioa neurtu zuten 10 irakasgai osasuntsutan, okupazio eta belauneko luzapen ariketak burutu zituztenean.
Ariketa okupatuan zehar, ikertzaileek estres txikia izan zela ikusi zuten (ROM) mugimendu oso zehatz batean okupatuta zeuden bitartean. Belauneko flexioaren artean 0 eta 45 gradu artean (90 gradu belauna eskuineko angeluan tolestuta dago, aulki batean eserita dagoenean), zure belauneko estresa pixkanaka zehar minimizatzen da. Okupazio-ariketak egiten 45 graduko markak belauneko estresa nabarmen handitu du.
Eseritako hanka luzapena egitean, ikertzaileek aurkitu zuten nabarmen murriztu zen belauneko estresa 90 eta 45 graduko ROMetan neurtu zela. Gaixoek belauna zuzendu zuten bitartean, patellofemoral joint estresa handitu egin zen. Ikertzaileek ere aurkitu zuten erresistentzia aldakorra erabiltzea estres txikiagoa izan zitzaien hanken luzapenaren aurkako erresistentzia iraunkorra erabiltzean.
Kontuz hitz bat
Azterketa honek belauneko estresa gutxitzeko aukera ematen du cuadriceps ariketak ROM jakin batean burutzeko, gai osasuntsuak bakarrik barne hartzen ditu. Emaitzak patellofemoral bateratze tentsioa bakarrik neurtu eta ez dute nahitaez PFSS duten irakasgaiak. Ebidentziak markoaren indarrak zer egiten duen erabakitzeko erabiltzen duen esparrua ematen du eta belauneko estresa gutxitzeko.
Quad Ariketak indartzea Belauneko tentsioa minimizatzeko
Kuadrizepse indartzeko bi ariketa espezifikoak squat ariketa eta eserlekuaren hanka luzatzeko ariketa dira. Bi zure quadriceps ihardun laguntzen, baina ere zure kneecap konprimitu eta zure mina handitzeko. Ariketa horiek aldatuz, estresa murriztu eta belaunen bidez estutu eta zure quadriceps indartu ahal izango duzu belauneko mina murrizteko.
Squat ariketa segurtasunez egiteko, zure oinak sorbaldaren zabalera gain stand zure besoak eduki zure aurrean. Pixkanaka-pixkanaka, zure belaunak makurtu ahal izateko, ziurtatu bentrikuluak 45 graduko angeluan daudenean okertzeari uzteko.
Mantendu posizio hau segundotan, eta, ondoren, poliki-poliki hasi hasierako posiziora. Egin 10 eta 15 ariketa honen errepikapenak eta ziurtatu noraino iristen zaren mugatzeko. Gogoratu noiz belaunak 45 gradu tolesten dira gelditzeko.
Belauna luzatzeko ariketa egiteko, aulki batean eseri belauneko makurtu 90 gradu. Biratu zure belauna, baina gelditu erdiraino. Zure belauna 45 gradu okertu behar da. Mantendu posizio hau segundotan, eta, ondoren, poliki poliki behera hanka behera hasierako posizioa. Gogoratu zure belauneko ROMa ariketa zehar mugatzeko. Errepikatu 10 eta 15 errepikapeneko ariketa.
Hankaren luzapenaren ariketa zailagoa izan daiteke erresistentzia gehituz. Orkatilan orpo pisua erabil dezakezu, edo hanka-luzapen makina bat erabil dezakezu ariketa egiteko.
Bi aldibereko squat eta hanka luzapen ariketak zure quadriceps muskuluak indartzeko diseinatu dira, berriz, estresa eta zure belauna joint tentsio mugatuz. Bi ariketa mina eragiten baduzu, gelditu eta egiaztatu zure terapeuta fisikoarekin.
Hau hasteko, edo beste edozein, ariketa programa, egiaztatu zure medikuarekin ziur segurua da egin ahal izateko.
PFSSren arrazoi ugari dagoelako, ziurtatu zure terapeuta fisikoarekin estuki lan egiten duzula zure mina eragin dezaketen faktore guztiak tratatzeko. Batzuetan belauneko giltza bermatuta dago edo oinetako orthotics beharrezkoak dira zure egoera laguntzeko. Badira kinesiologiako tapatze- teknikak ere, PFSS tratatzeko zure belauneko posizioa kontrolatzeko.
Belauneko mina patellofemoral estresa sindromea mina zure ibilaldi, exekutatu, eta jolas jarduera normal parte hartzeko mugatzeko. Aldakuntza okupatua eta hanka luzatzeko ariketak egiteak zure belaunak babesten dituzten muskuluak indartzen laguntzen du, junturak estresa minimizatuz. Hau zure mina murrizteko eta azkar eta segurtasunez eramateko eta bizkor lagun zaitzake.
Powers, C. etal. "Pisadoreen eta ez-pisudun koadrizepsetako ariketako pisu bearingeko patellofemoral estresa." JOSPT, 44 (5) mayo de 2014. 320-327.