Sprain eta tentsio tratamenduak

Arrain akutuentzako "RICE" metodoa ulertzea

Sprain edo tentsioa baduzu, tratamendu onenei buruz galdetzen zaizu. Izotza da? Beroa al da? Zer gehiago egin dezakezun? Une honetan pentsatzen da sprain edo tentsioaren tratamendu onena dela "RICE" metodoarekin, akronimoa zein lagungarria den gogoratzeko. Garrantzitsua da zure kirurgia edo tentsioaren larritasunaren bat ez bazaude, tratamendu edo errehabilitazio bat hasi aurretik zure medikuari hitz egin beharko zenioke.

"ARROSA" honakoa da:

• Atsedena
• Ice
• Konpresioa
• elevate

Metodo horiek xehetasun handiagoz aztertzea, hala nola, eskumuturrak, bihurritutako orkatilak, hamstring tentsioak eta gurutzeria zauritutako lesioak ohikoenak tratatzeko.

1 -

Ice Packs eta Wraps

Izotz tratamendua ohikoena da "akutua" zaurientzat. Azkeneko lesio bat baduzu (azken 48 orduetan), hantura arazo bat izanez gero, izotz tratamendua erabili behar duzu beroa baino .

Izotz-paketeak lesioaren hantura minimizatzeko lagungarriak izan daitezke, eta zuk zeuk egin ditzakezu zurekin izotzezko merkataritza-paketea ez baduzu.

Izotz tratamenduak ere baldintza kronikoetarako erabili ahal izango dira, esate baterako, kirolarien lesioak gehiegizkoak, hanturazko erantzuna kontrolatzeko. Izotz-paketea zauria kroniko bat erabiltzen ari bazara, izotza zauritutako eremua jarduera baino ez da. Inoiz ez izotza lesioa jarduera kroniko bat baino lehen .

Izotzezko lesio bat bezala , normalean gomendatzen da izotza 15 minutuz baino gehiagoko aplikazioa dela eta ordurako behin baino gehiagotan. Izotz luzeegia edo gehiegi aplikatzea arazoak sor ditzake.

gehiago

2 -

Berokuntza Pad

Bero-tratamenduak baldintza kronikoetarako erabili behar dira, erlaxatu eta ehunak loosen laguntzeko eta odol-fluxua bizitzeko.

Erabili tratamendu termikoak lesio kronikoen kasuan, esaterako, zauri gehiegizkoak, jarduera hasi aurretik.

Bero tratamenduak erabiltzean, kontuz ibili denbora mugatuan bero moderatua erabiltzeko (kontuz ibili erredurak). Inoiz ez utzi berogailu pads edo eskuoihalak epe luzerako edo lo egiteko.

Berokuntza ere egin daiteke aurretik jarduera gorputzari loosen aurretik luzatzeko. Zure tarte aurretik berotu ondoren, muskuluak eta tendoiak lasaituko dituzu eta zuk zeuk kaltetu ez dezazun.

gehiago

3 -

Eskumuturreko euskarria

Gerrikoei esker, azkeneko eskumuturreko lesioa edo eskumuturrak zauritzen ohi dituztenak erraz lagun ditzakete.

Eskumuturreko giltzak funtzioa eskumuturraren mugimenduen laguntza leuna eskaintzen dute. Ez zaizkie lesio larriak ekidituko, baina jarduera errazak egiten lagunduko dizute eskumuturraren sprain batetik berriz birgaitzean. Helburua mugitzea ez bada behintzat, eskumuturreko zatitzaileak aldizka kendu beharko lirateke elkarrekin geratzeko malgutasuna bermatzeko. Batzuetan, jendeak maiz erabiltzen ditu maiz, eta elkarrekin lotzen diren muskuluen joint eta ahultasuna sortzen du.

gehiago

4 -

Orkatila besoa

Orkatileko giltzak aurreko goian aipatutako eskumuturreko euskarriekin antzera jokatzen dute. Hauek ez badituzte lesioak ekidituko, askotan orkatiletan jo ohi dutenak laguntzen dute.

Jende askok parpailak-up eskumuturrekoak nahiago izaten dituzte, baina askotan nahiago dute mahuka motako euskarriaren sinpletasuna. Orkatila gerrikoa izan behar du, baina ez estua. Loosen behar da behatzak tingilatzen edo freskatzen baldin badira.

Eskumuturreko giltza bezala, gehienetan orkatil giltza horiek kendu egin behar dira mugikortasuna mantentzeko eta orkatilako joint inguruko muskuluak lan egiteko. Giltza gehiegizko erabilera orkatilan inguratzen duten muskuluen ahultzea ekar dezake. Atleta gazteetan, bereziki garrantzitsua da orkatila ariketa errutina mantentzeko giltza mendekotasuna saihesteko.

gehiago

5 -

Konpresio bandak

Erabili konpresio bat tentsio akutua edo tentsioa altxatzean. Besaurrekoa erabiliz, itzulbiratuaren zabaleraren erdiaren gaineko laukia gainjartzen duen azalera biltzen du. Itzulbira egokitua izan behar da, baina zirkulazioa muturreraino moztea ez da. Beraz, zure behatzak edo behatzak hotzak, urdinak edo tingiluak bihurtzen badituzu, itzul ezazu berriro!

Konpresioa aplikatzea lagungarria da fase goizetan, gehiegizko fluidoaren pilaketa saihesteko, baina baita ere likidoen pilaketa gehiegizko metaketa estutu ahal izateko. Atleta batzuek konpresio jantziak nahiago dituzte, hala nola konpresio galtzerdiak, helburu hori lortzeko.

Garrantzitsua da konpresioaren janzkera ez dela zirkulazioa moztea bezain estua. Horrez gain, belaunean zehar konpresioaren apailatzek odol clots garatzeko arriskua murriztu behar lukete, batzuetan konplikazio larria.

gehiago

6 -

Gainerakoa eta altxatzea

Izotzezko eta konpresioez gain, atseden eta kotak akutua edo tentsio akutua tratatzeko zati garrantzitsu bat da. Zenbat denbora iraun duen zauria larritasunaren araberakoa izango da, baina garrantzitsua da jarduera berreskuratzea mina eta hantura handitzen ez dutela konturatzea, baina arriskua areagotu dezake beste lesio larria ere.

Akutua Sprains eta Tentsioak tratatzeko behean

Arrautza akutuak eta tentsioak tratatzeko RICE metodoa barne hartzen du atsedena, izotza, konpresioa eta kota. Hau lesioak gehien eraginkorrak 48 orduko epean. Lesio txikiekin, RICE metodoak mina eta hantura murrizten ditu eta ahalik eta azkarren itzultzen zaitu. Lesio larriagoekin, hala ere, oso garrantzitsua da zure medikuari kontsultatzea auto-tratamendua baino lehen.

Zalantzarik gabe, tratamendu onena prebentzioa da. Zehaztea beharrezkoa denean luzatzea, berotzeko eta hozteko denbora hartzeko eta lesioa berreskuratzeko, kirola berreskuratzeko nahikoa sendatu arte, RICE metodoa lehenbailehen behar duzun aukera murrizteko modu eraginkorrak dira.

> Iturria:

> Zirujau Ortopedikoen Amerikako Akademia. Sprains, Tentsioak eta Beste Ehunen Ehunen Istripuak. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Disclosure

E-Commerce Content edukien edukia independentea da eta orrialde honetako esteken bidez produktuak erosteko konpentsazioa jaso dezakegu.