Orkatila sprains kirol lesio mota ohikoenetako bat dira. Orkatilatan sartzen denean , orkatilaren jointaren ligamentuak estutu egiten dira. Eragina kaltetutako ligament txiki edo osoa sortzen du. Orkatila sprains gehien kirol gertaerak korrika, jauzia edo oinez zehar gertatzen dira.
Orkatilazko sprainedaren hasierako sintomak honako hauek dira:
- mina eta tenkadura orkatilan
- hantura
- bruising
- ezintasuna edo elkarrekin zutik jartzea
- juntura zurruntasuna
Orkatila sprain baten hasierako kudeaketa RICE izeneko lehen laguntzako teknika da:
- Gainontzekoa: Gainerakoa zauritutakoa babesten du. Lesioan pisu handiagoa izateko mina izanez gero, erabili makuluak. Eremua mugitzeko mina baldin bada, blokeatu ezazu.
- Izotza: aplikatu izotza edo izozkailurako objektu bat, esate baterako, artilezko poltsa bat, lesioari. Hotzek hantura eta mina murrizten dute zauritu gunean. Urrats hori ahalik eta azkarren egin behar da. Aplikatu izoztuaren objektua 20 minututara, egunean hiru aldiz lehen aldiz 48 orduz.
- Konpresioa: Konektatu zauritu gune bat Ace bandage bat aplikatuz. Horrek zauritutako eskualdearen hantura murriztuko du. Nahastea egokitu behar den arren, ziurtatu ez dela oso estua izan, hau da, numbness, tingling edo mina handitu daiteke.
- Altitudea: Bihotzaren maila gainetik dagoen zaurituaren eremua handitu ahalik eta gehien. Teknika honek hantura zenbatekoa murriztuko du zauritutako gunean.
Tratamendu konbinazio honek hasierako lesioaren ondoren gertatzen den mina eta hantura murrizten laguntzen du. PT batzuk argudiatzen dute pazienteek "gainerakoa" RICE zati handiegia hartzen dutela eta luzeegia izaten dutela, mugimenduaren eta funtzioen galtze esanguratsua eragiten duela. Poliziaren printzipioa erabiliz defendatzaile askok. Akronimoak babesaren, karga optimoa, izotza, konpresioa eta kota du.
Babesa hasieran orkatila prozesatu egiten da, eta karga ezin hobea lortzen du mugimendua lortzen laguntzen du epe luzerako inmobilizazioa ekiditeko.
Zirriborroa nola larria den arabera, gurpilak pixka batean oinarritzen dira oinez laguntzeko. Gurutzeak erabiliz, zure orkatilan kokatzen den pisuaren zenbatekoa murriztu ahal izango duzu. Horrek orkatilako ligamentuak berpiztuko ditu eta sendatu egingo die. Gainera, kaltetutako hankako oinez bizitako oinazea arinduko du.
Zure medikuak baimendutakoan, leuna ariketa programa bat hasi behar duzu zure orkatila indarra eta mugimendua hobetzeko. Hasierako ariketak orkatilan orekarik gabe jarri behar dira. Denborarekin, ariketak aurreratu egin daitezke erronka gehiago izateko. Orkatila sprain ondoren ariketa programa estandar bat honako ariketak dakar:
- Mugimenduaren ariketak : leuna ariketa hauek zure orkatila loosen lagunduko du. Askotan, orkatilaren sprain baten ostean, joint mugimenduaren gabezia gogorra bihurtzen da. Garrantzitsua da sendatzeko prozesuan zehar galdutakoa berreskuratzea etorkizuneko lesioa saihesteko.
- Isometrikoen ariketak : Isometriko ariketak orkatila joint inguruan indarra eraikitzeko aukera ematen dizu zure joint erresistentzia aurka mugitu gabe. Errehabilitazio prozesuan hasieran egin behar da indartsuagoa bihurtu nahi duzunean, baina orkatila joint mugimenduarekin ondoeza izaten jarraitzen du.
- Erresistentzia-jardunak : Erresistentzia-ariketak egiten ari dira mugitzen ari zaren kontrako norabidean indar baten kontra mugituz. Ariketa hauek zure orkatilan muskuluak indartzeko lan egiten dute elkarrekin laguntzeko.
Denborarekin, orkatila erabat berreskuratuko da eta zure orkatil-larruazala baino lehenago gozatu dituzun jarduerak burutu ahal izango dituzu. Orkatilan sartzen baduzu, zure medikuarekin eta terapeuta fisikoarekin egiaztatu zure jarduera maila normalera modu azkar eta seguruan laguntzeko.
Brett Sears-ek argitaratua, PT
Iturria:
Kirol medikuntza aldizkari klinikoa. 12 (3): 192-193, 2002ko maiatza