Kirolariak jakin badakite lesioak saihesteko luzapenaren balioa. Ordenagailuek zure gorputzaren errendimendu sinestezina eta are kirolari eusten diote. Zure eskuak eta eskumuturrak galdetzen ari zara ehunka ez, ez milaka, baina hamarka aldiz eguneroko zereginak errepikatzeko. Bideratzea ezinbestekoa da eguneko ordu batean trebatzen duten kirolariak, 100 errepikapen inguru egitea pisu-prestakuntzako ekipamenduetan.
Idatzi zenbat ikasle, idazle edo bulegoko langileek (zortzi ordu edo gehiago eskuz eta eskumuturretan "lan egiten" dituztenak, teklatuan 50.000 errepikapen inguru eginez) eskuak eta eskumuturrak luzatzeko.
RSI ariketak
Eman trebezia azpitik trebatzea aste batez. Demagun astebeteko esperimentua. Eguneroko egunean urrats sinple hauek jarraitzea komeni da.
Nola funtzionatzen du: egunero eskumuturrak tendoiak eta muskuluak luzatu behar dituzu. Luze egingo zaitut. Goizean egingo duzu idazten hasi aurretik, eguerdian eta egunaren amaieran. Tarte horrek zure eskumuturrak estutu eta arazoak sor ditzake, adibidez, carpal tunelaren sindromea eta estres dardara errepikakorra (RSI).
Eskuratu Motibatua: Eskuak eta eskumuturrak ematen ditugun zerbait dira. Hartu une bat zure eskuak eta eskumuturrak nola garrantzitsuak diren zure bizitzan nola pentsatzen.
Pentsatu haiek erabiltzen dituzun gauza guztiak, gidatzea, sukaldaritza, umeekin jolastea, liburu bat irakurtzea, beira biltzea. Imajinatu mina izan bazenuen zerbait egiten saiatu zen bakoitzean. Dezagun mina inoiz gertatuko saihesteko lanean.
Estresa
Zutik mantenduz, eduki besoak zuzenean zure aurrean hatzekin luzatuta, palmondoak lurrera begira.
Ondoren, bi eskuak altxatu "stop" posizioan (zure aurrean horma aurrean palmondoak) mantenduz besoak zuzenean. Eutsi posizio hau bost segundoz. Ondoren, itzuli eskuak hasierako posiziora eta ukabila egin. Bost segundoz mantendu. Ondoren, biratu zure ukabila behera, zure eskuko atea zure aurrean dagoen horman begira dago eta zure knuckles ikus ditzakezu. Bost segundoz mantendu. Azkenean, hasierako kokapenera itzuli eta eskuak eta hatzak lasaitu. Bost segundoz mantendu. Errepikatu serie osoa 10 aldiz.
Gogoratu zeure burua
Maila honetako zatirik gogorrena gogoratzea da. Luzapenak minutu batzuk besterik ez ditut osatu; Bakarrik egin beharra gogoratu behar duzu. Aste osorako, eguneko hiru egun hau luzatzeko serie hau egin behar da. Inprimatu deskargatzeko txartel batzuk, baldintza honetatik "deskargak" fitxaren azpian aurkitu eta horiek ikusteko. Bete ezazu bazkaltzeko eta egunaren amaieran zure aulkiari gogorarazteko. Konpromisoa hartu : eskumuturrekoak hiru aldiz egunean luzatuko ditut egunero.
Aholkuak
Gehitu gorputz osorako zure luzatze-erritmora luzatzeko bi minutu inguru. Loosen zure sorbaldak, bizkarra. Mugitu zure burua alde batetik bestera.
Luzatu bizkarra. Energia gehiago sentituko zara eta askoz tentsio eta mina gutxiago izango dituzu.
Hemen programa osoa da. Eman bakoitza aste bakarreko saiatu eta gero itzuli eta hurrengo egin.
RSI aurrea hartu
- Dagoeneko eskumuturraren mina, nekea edo numbness badituzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egin. Baduzu beste tarte eta gauza egin ditzakezun arazo motaren arabera. Bulego batean lan egiten baduzu, hitz egin zure enpresariarekin ere - hau laneko lesioa da eta oso larriki tratatu behar da.
- Ez luzatzea luzatzea. Luze leuna eta erraza sentitu behar duzu - mina badago, gelditu berehala. Ez ezazu "errebote" tarte edo hura indartu.
- Zehaztea. Jendea zurrunbilo apur bat dela uste baduzu eta tarte batzuk egin ditzakezu. Utzi itzazu. Gogoratu erotikoa dela zure gorputza kaltetzea erakustea, ekintza sinplea ez delako.
- Desegokiak zure mahaian edo leku publikoan luzatzen bazaude edo zure eguna zuregandik urruntzen baduzu, zoaz zure autoa ondoan lanean edo eskolan iristen zarenean eta egunera joaten zarenean. Beharrezkoa izanez gero, etxeko eta etxetik irten ahal izateko etxetik egunera iristen zaren bakoitzean luzatu ahal izango duzu.
- Silly soinua izan daiteke, baina zure luzapenaren pribatutasuna bilatzen ari bazara, ez da bainuontzia saltzen. Bazkalostean luzatzeko leku ona da.