Nola hormona Circle Ritmoak, Jet Lag eta Insomnian duen rol bat du
Melatonina ohiko zelula bat da, jet lag, insomnioa eta circadian-erritmoaren loaren nahasteak barne hartzen dituzten lo arazoak konpontzeko. Lortu laguntzari buruz eta zuretzako egokia den.
Zer da melatonina?
Melatonina, pineal guruinaren sekretua den hormona da, garuneko atzealdean garuneko atzealdean kokatuta dagoena eta hirugarren bentrikulua izeneko eremu bat.
Melatonina triptopano deritzon aminoazidoetatik sortzen da eta odolean eta burmuinean eta bizkarrezur kablea garbitzen duen garuneko fluidoen fluidoan aurki daiteke. Hormona gisa, seinaleak beste organo batzuetara transmititzen ditu eta gorputzaren erritmo zirkadiarrak erregulatzen laguntzen du. Melatonina ekoizpena gutxitzen da pertsona baten antzera.
Melatonina sarritan loaren laguntzaz saltzen da eta formulazio anitz baino gehiagotan osagai gisa sar daiteke. Dosi txikiagoetan eskuragarri dago (1 eta 3 mg bitartean), baina pilulak 5 eta 10 mg bitartekoak izan daitezke. Bakarrik unregulated hormona erosketa eskuragarri Estatu Batuetan da.
Melatoninaren zirkulazioaren erritmoan duen papera
Circadian erritmoa 24 orduko denbora tarte batez irauten duten prozesu fisiologiko eta jokabideen gorputz-eredua da. Prozesu horiek loa-estela zikloa bezalako gauzak, gorputzaren tenperaturan, odol-presioan eta hormonen beste askapen batzuk bezalakoak dira.
Melatonina mailak iluntasunaren eta gailurrearen agerraldia handitzen du gau erdian, 11: 00etatik 3: 00etara. Batzuetan "gaueko hormona" edo "lo hormona" deitzen zaio. Melatonina badirudi lo sustatzea eta loaren aldian eragina izan dezakeela.
Melatonina Sleep Problems tratatzeko
Melatonina eraginkorra izan daiteke zirkadiaren erritmo nahasteak tratatzeko, lo egiteko nahia etengabe aldatzen denean, lo egiteko zailtasuna (insomnioa) edo lohi egokitua eraginez.
Badira zenbait baldintza komunak, hala nola:
- Jet lag
- Lanerako lo nahasteak mugitzea
- Insomnioa adineko helduetan
- Loaren faseen sindromea aurreratua
- Loaren fase fasean sindromea
- Blindness, argi natural iluneko zikloaren pertzepzioa blokeatzen duena
Ez dute inor melatonina erabiltzen duten onurak, eta botikak administrazioaren dosia eta denbora kontuan hartu behar dira.
Melatoninaren Side Side Effects
Droga edozein bigarren mailako efektu potentzial asko daude, melatonina bezalako osagarri hormonalak barne. Litekeena da bigarren mailako efektuak izatea eta agian ez izatea horietako batzuk - normalean gertatzen diren batzuk:
- Urdaila cramps
- Bizkortasun murriztua
- Amnesia (memoria galera)
- Bularreko mina
- Circadian erritmoaren haustura
- nahasmena
- cramping
- Egun nekea
- Depresio iragankorra
- beherakoa
- zorabioak
- logura
- hallucinations
- Nightmares
- Buruko mina
- Hormona aldaketak
- Odoleko azukre handiak
- Beheko odol-presioa
- Goratu begi presioa
- suminkortasuna
- Mood aldaketak
- Goragalea
- oka
- paranoia
- Pruritus (azal itchy)
- Epilepsia
- Takikardia (bihotz-tasa azkarra)
- Taste perturbation
Melatonina ez da droga gisa araututa eta eskuragarri dago over-the-counter, baina zure medikuarekin kontsultatu behar duzu zure zailtasunak konpontzeko tratamendu egokia eta segurua izateko.
Prebentzioa gomendatzen da melatonina haurrentzako eta haurdun dauden emakumeak erabiltzean.
Insomnioa kronikoa izateko zailtasunak badituzu, zuretzako eraginkorrak izan daitezkeen beste tratamendu batzuei buruz hitz egiten duzu, besteak beste, insomnioaren portaera kognitiboaren terapia (CBTI) barne.
Iturriak
Brzezinski, A et al . "Melatonina exogenoak loaren ondorioak: metaanalisia". Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonina". Epocrates Rx Pro. 16.6. Bertsioa, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.