Inguruko ospitale batean lan egiten duen ala ez adierazten du, hoteleko gaueko zuzendari gisa, 24 orduko erosotasuneko dendan edo gaueko otordu batean gaueko txandak lantzeko beharrizana. Ordu berandu hauek gogorra izan daiteke gorputzean, eta ez baduzu behar bezala egokitu lo egiteko ordutegia , azkar aurkitu ahal izango duzu sufrimendua insomnio eta lo gabezia.
Egoera honetan bazaude, galdetu nola zure doako ordutegia egokitu ahal izango duzu gaueko txandatan lan egiteko.
Nola egokitu dezaket My Sleep Schedule lan Night Shifts?
Oso zaila da ohiko lo-ordutegia mantentzeko, baina jende askok arrakastaz egin dezake.
Lehenik eta behin, gakoa da goizeko argiaren esposizioa ahalik eta gehien murrizten duzunean. Ahal izanez gero, itzali eguzkitako betaurrekoak ilunpetan. Saiatu argiztapenaren gutxitzea lo egin ondoren lo egin arte.
Egoera guztietan bezala, oso garrantzitsua izango da ohiko loaren ordutegia ezartzea eta zure lo epea sendotzea. Hau da, egun osoan zehar sakabanatuta dauden orduak lo egiteko baino, hobe da lo luze batean lo egitea, gauez bezala. Horrek zure gorputza trebatu egingo du circadian erritmo berri bat ezartzeko, gauean esnatu eta egunean lo egin dezazun.
Zer esan nahi du Circadian Rhythm?
Animalia espezie guztiak, gizakiak barne, erritmo zirkadarrak dituzte.
Circadian erritmoa zure ziklo argi eta ilunaren zikloa da, zure erloju biologikoak kontrolatzen duena. Pertsona baten zirkadian erritmoaren iraupena 24 ordu inguru da.
Zure erloju biologikoa zure makillaje genetikoaren araberakoa da. Genes eta kodetzen dituzten proteinak erloju biologikoaren funtzionamenduan eragina izan dezakete.
Espezifikoki ugaztunetan, gizakiak bezala, erloju biologikoa nukleo suprakasmatikoen deitzen den garunean dago.
Denborak aurrera egin ahala, zirkadien zikloak kanpoko denboraz kanpoko doikuntzetara egokitu daitezke. Esate baterako, zure zirkadian erritmoa normalean gaueko txandatan lan egiteko egokitu daiteke. Beste era batera esanda, pixka bat gauean lanean ari bazara, zure gorputzak jakingo du lo egiteko prest dagoenean.
Better Sleeping aholkuak
Arazoak badituzu atseden hartzeko nahikoa luzea izaten jarraitzen baduzu, jarraitu ditzakezun zenbait jarraibide sinple daude.
- Aukeratu lo egin nahi duzun denbora, eta gero lo egin dezakezu.
- Noiz jaiki, egon zaitez. Ez utzi berriro lo egiteko eta lo egin.
- Joan lanera edo egiten duzun guztia egin hurrengo oheratu programatu arte. Orduan oheratu garai hartan.
- Lo egin dezakezu betiere.
Azkenean, " loaren zorra " nahikoa izango duzu denbora luzez lo egiteko nekatuta egongo dena.
Denboran zehar, zure gorputza ez da ordu tradizional hauetan lo egiteko eta lan egiteko erabiliko. Esposizioak argiztapena lortzen duzunean eta lo egin aurretik esposizioaren gutxitzea ere lagunduko du. Horrez gain, garrantzitsua izango da loaren kalitatea hobetzeko oinarrizko loaren jarraibideak jarraitzea.