Steer Clear Jet Jet-ekin Erraza aholku hauek
Beste ordu-eremu batera bidaiatzea zirraragarria izan daiteke eta erabil daiteke. Bidaiatzen duzun neurrian, zure gorputzak literalki erantzuten duen diferentzia gau eta egun izan liteke. Horregatik, maiz bidaiariek jet lagera aurre egin behar izaten dute. Jet lag sintoma ohikoena sleepiness egunean eta wakefulness dira, sarritan insomnioa , gauez, buruko mina, eta urdaileko gaitzespena.
Horietako bat ez da bereziki atsegina etxean zaudenean ere. Imajinatu nekatu eta gaixo sentitu nintzen oporretan? Zorionez, ordu-eremuko trantsizioetarako prestatzeko moduak daude. Iritsi ohi duzun inpaktu eta zure sagua eman. Zure iruzkina argitaratu Saioa hasi behar duzu iritzia bidaltzeko. Honi buruzko berriak eman nahi? Gertakizun bat gehitu puntu honetarako Argazki bat gehitu puntu honetan Negozioaren jabea? Helbidea:
Bidaia eta Argia
Argiak, eguzkitik edo lanpara batetik, gorputzaren zirkadien erritmoak eragin handia du, hau da, alerta eta esna egitean zehazten duten faktoreetako bat da eta nekatuta gaude eta lo egin behar dugunean. Beste ordu-eremu batera bidaiatzen duzunean, zure gorputzaren eguneko eta gaueko zentzuaren argiaren eta desorekapenaren argi esposizioaren aldaketa dramatikoa dago.
Jet Lag-en gertatzen den erritmo zirkadanteen bat-bateko atsekabea aspergarria izan daiteke, batez ere bidaiatu gehiago. Hegaz egiten baduzu, esate baterako, Estatu Batuetako ekialdeko kostaldera mendebaldeko kostaldetik, denbora-tarte gutxi batzuk bakarrik igaroko dituzu eta egokitzea nahiko erraza izango da.
Ozeanoak eta kontinenteak zeharkatzen badituzu, erronka gehiago izango da. Oro har, egun bat hartu ahal izango da zirkadiar erritmoetarako aldatutako ordu-zona eta lo egin sinkronizatzeko.
Zein abiaduratan denbora-eremuak ere aldatu ditzakezu. Autobusez edo trenez gidatzea edo bidaiatzea gero eta luzeagoa da hegan egitea baino, zure gorputzak pixkanaka-pixkanaka denboraldiaren aldaketetara egokitzeko aukera eskaintzen du.
Esate baterako, gidatzen ari zaren ordu-zona batera 10 ordu hartzen badituzu, orduan ezinbestekoa izango duzu egun erdirako aldaketa egiteko.
Azkenean, bidaiaren norabidea zirkadiaren erritmoetan eragiten du. Bidaiarien maiz entzun ahal izango duzu esan: "Ekialdea piztia da, mendebaldea onena da". Zer esan nahi du mendebalderantz bidaiatzea errazago jasaten duelako, zirkadioa erritmoa geroago errazago eraman dezan. Beste modu batean pentsatzea, kontuan hartu ezazu nola erraza da ordu batzuk beranduago gauean lo egiteko eta zer erronkari esnatzea goizean lehenago.
Ordu-zona berri bati egokituz
Hegazkinak beste ordu-zona batera eramango duen bidaia antolatzen ari bazara, jet lag larria ez da saihestezina. Aholku hauek zure gorputza aldatzeko prestatzen lagunduko dizute, zure bidaian gozatu ahal izateko ahalik eta etenik handiena izan dezazun.
Antolatu aurretik. Bidaia aurretik, kalkulatu zenbat lo egin eta esnatzeko denbora sinkronizatu beharko zenituzkeela iristean. Pixkanaka-pixkanaka egin behar den denbora nahikoa ematen du, lehenago ohera joaten hasten zara eta lehenago hasiko zara, edo alderantziz, bidaiatzen duzun norabidearen arabera, zure gorputza ordu zona berrian erabiliko duzu bizitzeko aurretik. zen.
Eseri zaitez esna. Honek loaren unitate oso sendo bat sortuko du eta zirkadien erritmoa gaizki lerratutako gai batzuei aurre egin diezaieke. Askoz ere gustatzen bazaizu, zure nahia lo egiteak oso esfortzu handia izango du denbora luzez esnatzen bazaizu, zer ordutako zona zauden. Horretarako modu bat: ez lo egin hegazkinean eta noiz iritsi zaitezen, sutea hartzeko gogoa eta esnea mantentzen saiatzen zara tokiko orduetan oinarritutako oheretan.
Ikusi argia. Zure gorputz erlojua berrezartzeko faktore garrantzitsuena argia da. Ezin baduzu, esnatu bezain laster, eguzkiaren zuzeneko 15 eta 30 minutu eskuratu.
Ibiltzeko, gosaltzeko kanpoan edo eguzkitan eseri eta irakurri. Oheratu erregular bat eta esnatu denbora goizeko argia esposizio handia lagunduko du aurkituko duzu.
Zurrumurrua itzaltzea. Jet-lag eguneko loaren inguruko tratamenduan , etxean erabiltzen dituzun erremedioak berak lagundu dezake: kafe edo tea kopa bat, esate baterako, edo siesta estrategikoki iraunkorra (20 minutu baino gehiagotan saiatu ez litzaidakeela) edo zure groggier-a altxatu ahal izango duzu buruan buruan ipini baino). Ez gidatu norabidea sentitzen duzunean, batez ere alokatutako (eta ezezagun) auto batean eta lurralde ezezagun baten bidez maniobra eginez gero. Hartu garraio publikoa edo kabina bat deitu gurpila segurtasunez mantentzen duzun arte.
Demagun medikazioa. Melatonina dosi baxuko zure ordua baino ordu batzuk lehenago zure zirkadiaren erritmoa ordu zona berriraino lerrokatzeko lagungarri izan daiteke, eta dosi handiagoak lo egiten lagunduko dizu oheratzean. Zure medikuak loaren pilulak iradokitzen dizkizu, modu naturalean eta organikoagoetan denbora-toki berrietara moldatzen zarenean.
Etxera itzultzeko prest dago berriro. Bidaia amaitzen den bitartean, erraztu zaitez aldaketaren berri emateko, oheratu eta esnatu denbora pixkanaka egokituz, 30 eta 60 minutuko harguneak erlojuaren ezarpen berrirantz begira. Hau ezinezkoa bada, jarraitu goiko aholku bera etxean etxean.
> Iturria:
> Kryger, MH et al. Printzipioak eta Sleep Medikuntza praktikan. Elsevier, 5. edizioa, 2011.