Zenbat irauten duen goizeko iraupena kontatzen da
Zer da Goizeko Zurruntasuna?
Sentitzen gogorra goizean esnatzen zarenean artritisarekin lotutako arazo arrunta da. Goizean zurruntasunak eragiten du ohean ateratzen duzun bitartean. Zure lehen urratsak egiten dituzunean, junturak eta muskuluak hainbeste mindu egiten dira, ohean berriro arakatu nahi dituzu. Izan ere, goizeko zurruntasuna egun osoan sentitzen duzun mina larriena izan daiteke eta eguneroko bizitzako jarduera eta jarduera ohiturak burutzeko eta burutzeko gaitasuna eragiten du.
Zure goizeko zurruntasunaren iraupenari arreta jartzen (irauten duen bitartean) bai eta zuk zure medikuari nola aurre egiteko erabakitzen lagunduko dizu. Goizeko zurruntasuna ordubete baino gehiagoz eta zenbait kasutan ordu batzuetara irauten duen bitartean artritis erreumatoidea edo artritis mota hanturazkoak dira . Morning zurruntasuna gutxiago luzea (normalean, ordu erdi edo gutxiago) litekeena da ostean edo beste ez-hanturazko, muskuloskeletoa baldintza. Tratamendu erregimen erregular bat izan arren, goizeko zurruntasuna artritisa duten jende askoren arazo iraunkorra da.
Zer gertatzen da goizeko zurruntasuna?
Goizeko zurruntasunaren kausa den teoria bat gelaren fenomeno gisa aipatzen da. Gelaren fenomenoa funtsean esan nahi du zurruntasuna eserita edo inaktibitate epe luze baten ondoren garatzen dela. Hau ez da hanturazko baldintza bereizgarria.
Ikertzaile batzuek goizeko zurruntasuna adierazten dute, guztiz ulertzen ez den zirkadaren sintoma.
Batzuk susmoa ez da nahikoa cortisol gauez kaleratu kaltetuta pro-hanturazko zitokinak altxatzen konpentsatzeko, hala nola, IL-6. Baina gau erdian esnatzea, kortikosteronak edo beste antiinflamatoriozko botikak hartzeko, hantura murrizteko eta ez bigarren mailako efekturik gabe.
Morning Stiffness-ekin aurre egiteko aholkuak
Egia esan, aldaketa moduko prednisona tablet bat garatu da. Gutxi gorabehera 10: 00etan hartutakoak, tabletek prednisona dosia ematen die gorputzari 4 ordu geroago, eta IL-6a ezabatzeko denborarik onena da. Ikasketa kliniko batzuek goizeko zurruntasuna kudeatzeko modurik onena dela diote. Europar Batasuneko Lodotra izeneko droga, Estatu Batuetako onarpenaren aurretik onartua izan dena, ikasketetan burutu zen. FDAk 2012an onartu zuen Rayos izenarekin.
Hanturazko artritisa baduzu, goizeko zurruntasuna kudeatzeko zure medikuari hantura kontrolatzeko lan egiten du. Ez dio axola zer artritisa mota daukazun, hona hemen aholku batzuk:
- Jarri zure artikulazioei laguntzeko posizioan.
- Ziurtatu zure logela edo lo giroa epela dela. Termostatoaren tenperatura erosoan telefonoz markatu eta berogailu pads eta manta elektrikoak berogailu gehiagorako erabili.
- Ohetik atera baino lehen, oheratu ariketak errazak ohean.
- Lehen aldiz jaiki eta gero, dutxa beroa hartu. Ur epeletan pean erlaxatu egingo da.
- Egin ariketa batzuk gehiago zure muskuluak askatzen hasteko.
- Egin baino errazagoa da, baina ohera joan, lanera, estresa edo arazorik baduzu. Kontzienteki estresa ihes egiteko tentsioa murrizten laguntzeko eta zure gorputza erlaxatu ahal izateko lo egin aurretik.
- Ahal izanez gero, atzeratzea zure jarduerak geroago egunera arte. Lan egiten baduzu, kontuan hartu hasiera-hasierako ordua eskatzeko.
A Word From
Goizean zurruntasunak zure frustrazio maila, lan gaitasuna eta bizi-kalitate orokorra eragiten ditu. Pentsatu eskala txikiagoan. Nola sentitzen zara hortz mingarri larri batekin esnatzean? Imajinatu gorputz osoan ondoeza bera. Ezer egin beharko zenuke geldiarazteko, ezta? Zure eguneroko ohiturekin jarraitu behar duzu. Imajinatu ere gertatu zen egunetik egunera.
Egin ahalegin guztiak zure goizeko zurruntasuna murrizteko. Saiatu beste gauza batzuk zer den onena zuretzat.
Eztabaidatu zure medikuarekin. Ahalegin apur bat (adibidez, ostatu epela, ariketa fisikoa, lo egiteko lekua) bide luzea egiten du. Goizeko zurruntasuna zuretzat arazo handi bat bada, zure botikak erregimeneko aldaketak kontuan hartu beharko dituzu.
> Iturriak:
> da Silva JA et al. Arteria erreumatoideetako pazienteen bizimodua eta ongizatearen goizeko gaixotasunaren eragina. Reumatologia Eskandinaviako Aldizkaria. Gehigarria. 2011; 125: 6-11.
> Buttgereit F. Nola konpondu behar litzateke goizeko funtzioa artritis erreumatoidean? Reumatologia Eskandinaviako Aldizkaria. Gehigarria. 2011; 125: 28-39.