Jende askok ezagutzen duenez, ariketak endekapenezko gaixotasunak saihesteko lagun dezake. Zure aldartea altxatu eta pisua galtzen lagunduko dizu. Perkusio handi horiek guztiak, nork ez luke nahi erregularra ariketa programa mantentzeko?
Baina, bizkarrezur artritis endekapenezkoa duten pertsonentzako mina, ariketa fisikoa egiteari uztea erabakitzen duen pisuarekin lotutako jarduerak burutzeko mina da.
Ariketa Artritis Espinalra
Bizkarrezur artritisarekin, zure sabeleko presioa ez duen ariketa programa bat aurkitzeko eguneko funtzionamendua hobetzeko eta mina murrizteko lagungarriak izan daitezke. Aldi berean, gogortasuna, higidurak, mina gehiago eta ezintasun posibleak sorrarazten dituen aldaketak moteltzen lagun dezake. Beraz, zer egin dezakezu zure bizkarrezurra konpresio arintzeko edo saihesteko egiten duzu, eta ariketa egiteko zure egoera eta beste osasun helburuak esanguratsua?
Udan lan egitea aukera da, dio Debbie Turczan, MSPT, New York Presbyterian Hospital / New Yorkeko Weill Cornell Medical Center-en fisioterapia espezialista. "Urearen higadurak grabitatearen eragina kaltetzen du eta bizkarrezurraren konpresioa murrizten du mugitu ahala". Turczanek dioenez, zure artikulazioek ura eskaintzen dizuten buia tzen dute, zure bularrean murgiltzen direnean.
Igeriketa edo Aquatic Ariketa
Ura zaudenean, igerian edo indartzeko, malgutasuna eta ariketa aerobikoak egin ditzakezu.
Zure aukera da - bai gorputz ona egingo du.
Igeriketa ona da bizkarrezurretik, zeren eta aerobika orokorrarekin, mugimenduaren eta indar-giroaren arabera, bizkarrezurreko biraka hezurren artean dagoen tokira eramaten du, Turczanek dio. Mikrobioen bihurketa ekintzek aspektu alderantzikoko sinovial fluidoa piztu dezakete eta bizkarrezurreko zurruntasuna murrizten dute.
Beste era batera esanda, disko eta elkarrekiko artikulazio deskonprimitzen ditu.
Bere teoriak ilustratzeko, Turczanek estutu egiten duen belaki baten analogia egiten du eta gero utzi. Zirriborroa delako, dio, belakia - kasu honetan, zure artikulazioetan eta diskoetan - squeezing aurretik gertatu baino ur gehiago lor daiteke. Biraketa trakzio txiki bat ematen du, fluidoen mugimendu txiki bat laguntzen du diskoetan sartu eta atera ahal izateko.
"Beheko lerroan igerian gertatzen den bizkarrezurreko bihurguneak fluidoen mugimendua errazten du eta mugimendu mugimenduaren giltzak zure artikulazio malgu eta osasungarriak mantentzen ditu", dio Turczanek. "Horregatik, igeriketa zure atzealdeko mugikortasunean lan egiteko modu bikaina da".
Ura Ariketa Klaseak
Bi ur ariketa eta igeriketa gaitasun aerobikoa, muskulu indarra eta mugimendu sorta garatzen dituzte. Ura ariketa klasearekin, esaterako, abdominals, back, hip, belauneko eta gehiago bezalako eremu zehatzak zuzenduko dituzu.
Igerilekuetako igerileku eta igerileku gehienek tarifa nominaleko oinarrizko uretako ariketa programak eskaintzen dituzte. Era berean, Artritisa Fundazioak artritis ugari dituzten pertsonen ariketa programak diseinatu ditu AEBetan komunitate askotan. Ura ariketa programa AF Aquatic Programa deritzo.
Kontuan hartu gabe zein motatako ur ariketa aukeratzen duzun, seguru asko, bizkarrezurraren zurruntasunari aurre egingo diozu. Bizkarrezur zurruntasuna artritis bizkarrezurreko sintoma bereizgarria da eta askotan fluidoak gelditzen dira. Horrek mugimendua, mina, hezur-mamiak eta hezur-aldaketak gehiago eragiten ditu. "Ziklo iraunkorra da", esan du Turczanek. "Gutxiago mugitzen zarenean, mina gehiago eta mugitu nahi duzun gutxiago. Mugimendua defentsa lehen lerroa da bizkarrezur artritisa saihesten eta gaixotasunaren hasierako faseetan garapena mugatzen denean. mina jaistea ".
Ariketa dinamikoa Zure Core Egonkortzea
Bizkarrezuraren osasuna hobetzeko beste modu bat, Turczanek dioenez, core estabilizazio ariketa leuna da.
Kontuan izan, hau ez da egin eseri. "Eserlekuak bizkarrezurraren artritisa baldin baduzu egin nahi duzun azken gauza da", dio. Core egonkortzea bizkarrezurra egonkortasuna hobetzeko enborra eta aldakak muskuluak sendotzeko eta trebatzea dakar.
Turczan erregularki ematen dio bere bizkarrezur artritis gaixoaren ariketak fit pilotak eta aparrazko arrabolen bidez. Lan mota hau, dinamizazio dinamikorako ariketa izenekoa, ariketa fisikoa eta bizkarreko muskuluak lantzen laguntzen du, baita oreka, malgutasuna, koordinazioa eta gorputzaren kontzientzia ere.
Estabilizazio dinamikoko ariketak egiten ari direnean, Turczanek helburu nagusia da enborra oraindik mantendu eta armak eta hankak mugituz gero. Baloia eta aparra-errotuladorea zure azpian mugi daitezkeelako, zure absek gogorragoa izan behar du zure enborra zuzen eta zuriz jantzi. Hau enborraren indarra eraikitzeko eta bizkarrezuraren osasuna hobetzen lagunduko du.
Iturria:
Telefono elkarrizketa. Debbie Turczan, MSPT, Fisioterapia espezialista klinikoa, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. 2011ko iraila.