Distrakzioak Mind Focus bat ematen du eta gorputza lasaitzen du
Zailtasuna estutzen ari zarenean lo egitea zaila da. Zure buruan pentsamenduak zimurtzen badituzu edo zure gorputza tentsioarekin zamatzen baduzu, ezinezkoa izango da lo egin. Insomnioa askotan antsietatearekin larriagotu da, baina nola arintzeko ariketa errazak lagungarri? Ezagut ezazu erlaxazio teknikarik ezagunenetako bat zure zailtasuna lo egiteko.
Ariketak sinpleak Arnasketa eta Insomnioa arintzeko
Arnasa lo bezalakoa da: modu naturalean etorri behar da, eta ez duzu pentsatu behar.
Fokatu behar duzunean, arazoak dituzula badakizu. Arnasketa ariketak lo egin dezake lo egiten baduzu, insomnioa baduzu . Irudien gidaliburua eta giharretako erlaxazio progresiboa bezalakoak bezalakoak, arnasketa ariketak tresna lagungarriak dira zure kontuan eta lo egiteko trantsizioa errazteko.
Hasi erostera eroso. Aulki batean eserita baldin badago, ziurtatu zure oinak lurrean landatzen direla. Besoak zure itzulian edo zure aldetik erlaxatzen uzten, eta lasaitu zaitez posizio lasai batean erortzeko (hau erraz uzten baduzu etzanda egongo zara). Erosi ondoren, itxi begiak.
Ondoren, zure arreta arnasten du. Piztu eta sudurretik sudurra arnastea. (Zure sudurra gehiegi kargatuta baldin badago, teknika hau alda dezakezu eta ahoan zehar arnasten du). Azal ezazu zure ahoan zure sudur punta. Sentitzen duzu zure sudurretik iragana airean mugitzen dela. Arnasa hartzen duzun bitartean atsegina sentitzen zara eta beroago arnasten duzunean.
Sentsazioari begiratzea airearen mugimenduak zure sudurreko ilea margotzen du. Hartu arnasketa osagarriak eta irteerak, agian 10 guztira.
Orain konturatu zaitez airearen mugimendua zure sudurreko goiko aldean; tenperatura-diferentziak sentitu ditzakezu, eta airearen erresistentzia ere sentitzen duzu zure sudurreko atzealdeko pasarte sudurretatik igarotzen den heinean.
Manteo motelak hartu, jarraitu eta atera, guztira 10.
Hurrengoa, aldatu fokua aire-fluxuaren bidean. Airearen mugimendua zure eztarriko atzealdean kontzentratzea, zure mihia oinarri hartuta. Bistazio gutxiago nabarituko duzu tenperaturan, eta airea zure eztarrian eta mihian tickle bezala sentituko duzu. Arnasa hartu eta irteera sakona egiten du, 10 arnasketa hartzen du, airearen mugimendua birikak bezala eta atzera botatzen duenean.
Azkenean, zure birikak beraien arreta jarri. Sentsazioan airea sartzen da eta birikak betetzen ditu, airea egokitzeko zabalduz, eta aire gehiago betetzen ditu. Zure kutxa kaiola pixka bat igo daiteke edo zure sabelaldea bultza ezazu airea sartzen denean. Zure diafragma erlaxatzen duzunean arnasa amaitzen denean, airea ihes egiten du. Eredu horretan oinarritzea: airearen mugimendua, barrura eta kanpora. Hau marearteko bolumena da. Hondartzan hondoratzen diren olatuak bezala, ihes egiten eta ihes egiten du, arnasa etengabeko fluxua eta airearen mugimendua da. Zentroa zeure burua 10 arnasan prozesu natural honetan.
Saiatu Ariketa Zure Breaths banatu Equal Thirds-en
Ondoren, aire horren bolumena zentratu ahal izango duzu. Saiatu zure arnasa hirugarren zatitan banatu.
Arnasa itzazu birikak husteko. Arnasaren hirugarren bat marraztu, eta segundo bat pausatu. Ondoren, bigarren zatian hartu, birikak beteta, eta berriro gelditu bigarren mailan. Azkenean, azken hirugarren postuan marraztu, birikak guztiz betez. Baliteke azken hirugarren zenbakia ez dela aldez aurreko arnasketa parekorik. Atera aire guztia, erabat kanporatu eta berriro saiatu. Egin zure onena arnasa zatituz hirugarrenei dagokienez.
Arnasketa ariketak Antsietatea eta Laguntzeko Erlaxazioa arintzeko lagungarriak dira
Arrazoi horiek askotan errepikatu ditzakezu erlaxatuago sentitzen zaren arte.
Arnasketa ariketa hauek erlaxatzeko lagungarri izan daitezke. Horrek oso lagungarria izan daiteke gauean lo egiteko arazorik baduzu, edo esnatzen eta ezin duzu lo egin. Insomnioa sarritan azpiko estresa edo antsietatea bultzatzen da , eta ariketa sinple horiek tentsio hori hedatzen laguntzen dute. Erabil itzazu trantsizioa lo egiteko edo zure egunean estresa arintzeko. Behar duzun guztia leku eseri edo erlaxatzeko leku egokia da. Ondoren, itxi begiak eta arnasa.