Niri bezalakoa baldin bazaizu, zuntz handiko elikagaien zerrendak ikusten dituzu eta pentsatu: "Zein da zuntz handia duen eta zer ez den gogoratzea?". Sinpletasunaren izpirituan, lau oinarrizko jarraibideak eskaintzen dizkizute. egunero erabil daiteke zuntz dietetikoa handitzeko.
Joan berdea
Eta hori laranja, gorria eta zuria. Barazki kopuru xumeak jaten dituzula uste al duzu, baina beraiek jan ohi dituzu: brokolia, azenarioak eta piperrak?
Barazkiak zuntz iturri bikaina dira. Zenbat eta barietate gehiago, orduan eta hobeto zuntz solubildu eta disolbaezina nahastu behar da, biak ere sendoa sendoa izaten laguntzen baitute, oraindik leuna. Honek ezabatze erritmo hobea bultzatzen du. Askatu itzazu barazkiak, alkatxofak, kaleak, loreak, lepoak eta babarrunak. Landare zopak barazki mota berriak modu ezagun batean modu bikaina ezagutzeko modu bikaina dira.
Aldatu Spring Mixera
Amerikako entsalada tipikoa, izotzezko letxuga batekin, azenarioak eta tomate xerratan pare bat zuntzezko basamortu bat da. Elikagaien bilgarrietan egindako aldaketak aukera ona izan dute entsaladaren nahasketa. Izotzezko letxuga baino zuntz gehiago dutenez gainera, letxuga eta letoizko beste berde batzuek berriro ere zuntz solubildu eta disolbaezineko nahasketa naturala eskaintzen dute.
Dekoratu fruta bakoitzak
Pomada erdi bat gosariarekin batera pentsatzea.
Barazkiekin egiten duzun bezalaxe, fruta aukeratzerakoan, mota eta kolorea barietate bihurtzen da. Mango, papaia, kiwi, eta anana fruta tropikal entsalada esperimentatu. Nahastu izoztuak zure zerealarekin edo smoothiearekin. Fruitu lehorrak erosoa, goxoa eta eramangarria da (baina mantendu zure zati txikiak azukre maila altuagatik).
Sukaldeko otordu batzuk sagar edo afari bat prestatu afaldu edo postre atsegingarri gisa.
Ezagutu itzazu zeinu lagungarri batzuk
Flaxseed flax landarearen karamelu-koloretako haziak dira. Lurrean, linaza zuntz disolbagarri eta disolbaezinaren nahasketa zoragarria eskaintzen du. Halaber, omega-3 gantz-azidoen iturri bikaina da , hantura murrizteko lagungarri. Behar duzun guztia kafe-molde txiki bat da eta segundo batzuk erlazio batzuk ehotzeko. Flaxseedek zapore atsegina eta nuttya du, zerealez zipriztinduta dagoenean. Arrautza likidoak eta irabiatuak ere gehitu daitezke, eta zuntz gehitzen dastatu gabe. Garrantzitsua da edalontzi bat edan linseiarekin jatea. Ura uholdeak eta beheko haziak leuntzen ditu, prozedura horrek bulkada eta leuntasuna gehitzen dio taburetara eta, ondorioz, beherakoa eta idorruritzeko arazoak ere bai .
Chia haziak landare horren haziak dira, ChiaPet eleberriaren elementu ospetsuak. Chia haziak ez dira behar lurrean erabili aurretik, baina digestio optimoa pre-bustita egon behar dute. Chia haziak ere badaude omega-3 gantz-azidoen iturri ona eta zuntz iturri ona. Chia haziak erraz gehitu ditzakezu irabiatuak egiteko, esnea sartu edo entsaladetan bota.
Oharra: IBS baduzu, ez dago zuntz beldurrik behar! Ziurtatu gehiago zuntz gehiago gehitzeko pixkanaka-pixkanaka, zure gasolioa handitzeko eta bloating bizitzeko arriskua murrizteko. Gainera, zuntz disolbagarri duten elikagaiak hobeto aurkitzen dituzula, zuntz ez- molekularra dutenek baino.