Aurreko gurutzatutako ligamentoa edo ACL, lau belauneko ligamentuetako bat da. ACLrako lesioak kirol lesio komunak dira eta denboraldi amaierako lesioak izan daitezke. Ikerketa berri bat ACL lesioak ekiditeko ahaleginak egin dira kirol eta lehiaketako denbora galdu ez dezaten.
Belaunaren egonkortasuna faktore desberdinen araberakoa da. Bi garrantzitsuenak belauneko egonkortzaile estatiko eta dinamikoak dira.
- Estabilizatzaile estatikoak
Estabilizazio estatikoa belauneko lau ligaments nagusietakoa da: aurreko gurutzatutako ligamentoa (ACL), posterior ligament cruciate (PCL), aldiko alboko ligamentua (MCL) eta alboko alboko lotailua (LCL). - Estabilizazio dinamikoak
Belaunaren egonkortzaile dinamikoak elkarrekin inguratzen dituzten muskuluak eta tendoiak dira. Muskuluak eta tendoiak hauek dira sarrera neuromuskularraren bidez ezagutzen dena, egitura horien aktibazio inkontzientea elkarrekin jarrita kontrolatzeko.
Neuromuskular prestakuntza zure gorputza hobeto ohiturak irakasteko belauneko egonkortasunerako erabiltzen da. Belauna nola mugitu den jakiteko, batez ere jauzi, lurreratze eta pibotak nola egiten diren, belauneko joint posizio egonkor bat mantendu dezakezu. Hainbat ikerketek erakutsi dute neuromuskularren prestakuntzako programek ACL lesioa izateko aukera murriztu dezaketela.
Ikasketak aurkitu ziren plyometrics, indartzea, luzatze eta oreka prestakuntza duten programa integralak ACL lesioak ekiditeko onena izan zen, batez ere emakume gazteei atleta.
Plyometrics artean, bi indar eta indarra eraikitzen duten jauzi errepikakorra da.
American Academy of Pediatrics-ek Neuromuskularreko Prestakuntza Programak gomendatzen du
Kirol antolatuetan parte hartzen duten haurrek eta denboraldi luzeagoetan trebakuntza gehiago egiten duten bitartean, ACL lesioak ohikoago bihurtu dira.
Hauek batez ere futbola, boleibola, saskibaloia eta gimnasia jotzen dituzten neskatoen gorakada da. Korrika, pibota eta jauzia eragiten duten kirolak bereziki arriskutsuak dira artikulazioetako gazteentzat. Pediatria Akademiako Amerikarrak (AAP) gomendatzen du ACL lesioaren arriskua murrizteko neuromuskular prestakuntza-programak, ikerketak arriskua murriztu dezakeela emakumezko gazteen% 72 baino gehiago.
AAP-ek trebakuntza programak zerrendatzen ditu entrenatzaileei eta eskolako kirol programei. Hauek dira plyometric eta indartzeko ariketak.
Neuromuskularreko Prestakuntza Programak
PEP Programa : Ezagutzen diren neuromuskular prestakuntza programak, Prebentzioaren Kalteak eta Prestakuntza Hobetzeko Programa (PEP programa ezagunak) Santa Monica Orthopedics eta Sports Medicine Research Foundation-en garatu zituen. PDF doako PDF formatuan eskuragarri dago eta dohainik bideo bat dago eskuragarri. Lerro edo konoekin lerro batean sor daiteke. Programa 15-20 minutu inguru behar da osatzeko eta astean hiru aldiz egin behar da. Beroa, luzatze, sendotze, plyometrics eta kirol arintzeko ariketa ariketak barne hartzen ditu.
Entrenatzaileentzako KIPP: lineako doako irakaskuntza da, atleten emakume gazteentzako ariketa-diapositibekin eta bideoekin.
15 minutuko neuromuskularren beroketa-errutina da, indarrak, pikonometria, oreka, arintasuna eta luzatze ariketak erabiliz. Chicagoko ikastetxe publikoetarako 2006an garatu zen Chic eta Chicagoko Kirol Medikuntzako Ann & Robert H. Lurie Haur Ospitaleak.
Iturriak:
Griffin LY, et al. "Ez-loturiko aurreko gurutzatuen ligamen-istripuak: arrisku-faktoreak eta prebentziorako estrategiak" J. Am. Acad. Orto. Surg., Mayo / junio de 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Ligako gurutzatuen kontrako kontakturik ez prebentzioa futbola jokalarietan. 2. zatia: prebentzio-programen berrikuspena aldatzea da arrisku-faktoreak eta lesio-tasak murrizteko ". Belaun Kirurgia Kirol Traumatologia Arthrosc. 2009 ago; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009.eko Ekainak 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, KIRURGIA MEDIKUNTZA ETA EZAGUTZAREN KONTSEILUA, ETA ORTOPEDIKOAREN ZATIA. "Txosten klinikoa: aurreko gurutzatuen ligamentea: diagnostikoa, tratamendua eta prebentzioa", Pediatria 2014ko maiatza, 133. zenbakia / EUSKARA 5