Nola galtzen duzu pisua hipotiroidismoarekin?

Minutu bateko tiroideoa gainditzeko pisu galera eraginkorra

Tiroideo deduktiboa badaukazu, zure tiroidea kirurgikoki kendu da edo iodo erradioaktiboa izan duzu tiroideo hiperestatiko bat tratatzeko, hipotiroidismoko kexarik arrunten pisua galtzearen alde borrokatzeko. Hala eta guztiz ere, hipertentsio arteriala, inaktiboa edo eratorritako guruinak kenduta, hipotiroidismoaren aurkako botiken tratamendua ere bazenu, pisua galtzen ez baduzu edo pisua irabazten ez baduzu, zure ahaleginik onenak izan arren .

Ulertzen da, frustratinga da. Egoera honetan, lagungarria da pisu galera zailak eragiten dituzten faktoreak ulertzea eta nola aurre egin ahal izateko, hipotiroidismoko pisua galtzeko.

Zer gertatzen da gaixotasun tiroideoekiko pisu galera?

Tiroideo gaixoek jakin behar dute pisua galtzeak zaildu egiten duela bost faktore:

• Tiroideoaren tratamendu desegokia
• T3 beharra
• "Ezarpen puntua" metaboliko aldatua
• Gaixotasunaren eta estresaren ondorioz garunaren kimika aldaketak
• Intsulina eta leptina erresistentzia

Bakoitzak esploratu eta beraiei aurre egiteko estrategiak identifikatu.

Tiroideo tratamendu egokia

Endokrinologo konbentzional askorentzat, hipotiroidismoaren tratamenduaren helburua da tiroideoaren hormona estimulatzaile (TSH) maila berreskuratzea TSH erreferentzia-barrutian. Une horretan, eutiroidea da, eta horrek esan nahi du tiroideoaren funtzioa normala dela.

Ikasketa batzuen arabera, TSH mailak erreferentzia-arearen goiko muturrean pisu handiagoa dutenak, gorputz-indize handiagoak (BMI) eta obesitate-tasak handiagoa dira. Horretarako, sendagile batzuek TSH maila erreferentzia-tartearen erdiko puntuan mantendu nahi dute, edo, areago, gaixo batzuetan.

T3 beharra

Hipotiroidismoaren tratamendu konbentzionala levotiroxina da, T4 hormonaren forma sintetikoa. Zenbait ikerketek, ordea, elikadura-gabeziak, akats genetikoak eta beste faktore batzuek tiroide-hormona aktiboaren triiodotironina (T3) beharra handiagoa izan dezaten iragarri dute.

Ikerketek pisu galera eta metabolismoa gehitzen dituzte pazienteak ez diren levotiroxinekin soilik tratatzen diren pazienteetan, baina T4 / T3 konbinazio terapia batekin (levothyroxine plus liothyronine (T3 sintetikoa), edo natura-tiroideo natural desiccated drogak, adibidez Armadura, T4 eta T3 bezalakoak barne.

A "Ezarri puntua" metaboliko aldatua

Zure metabolismoa babesten duzu hamaikatik babesten, nahikoa energia bermatu eta "puntuko puntua" bezala ezagutzen duzun mantentzea, pisu partikular bat, gorputz-tenperaturan 98,6 graduko gorputz bat bezala mantentzen saiatzen dena. Hasieran, kaloria gehiegi hartzen hasten zarenean edo zure metabolismoa motelagoa bada, pisu gaineko gehikuntza txikia ikusiko duzu. Normalean ohiko moduan, zure metabolismoa gero pisua estutu nahi baduzu, zure gosea jaisten da eta zure pisua zure ezarpen normalean itzuliko da.

Zure metabolismoa kronikoki motelagoa bada -esaterako hipotiroidismoan ikusten den bezala- eta erredurak baino kaloria gehiago hartzen badituzu, gorputzak gero eta pisu handiagoa ezartzen du.

Hartu 5 kilateko 7 hazbeteko emakumea, 160 kiloko pisua eta 2500 kaloria eguneko pisua mantentzen duen adibidea. Hipotiroidea bihurtzen da eta urtebete edo bi irabazi ditu 50 kilo. Teknikoki, pisu motaren arabera bakarrik, eguneko 2800 kaloria behar ditu 210 kilo pisu mantentzeko. Kaloria ingesta mantendu zuen 2500 urtean bada, aparteko 50 kilo galduko luke? Gutxitan, ez bakarrik hipotiroidismoa bere metabolismoa moteltzea delako, baina kaloria eta pisua jaisten denean bere metabolismoaren tasa benetan moteldu baita. Beraz, pisu bat galduko luke, baina puntu multzo handiagoa izango du, nahiz eta beste hainbeste emakume kaloria bereko maila kontsumitzen duen.

Metabolismoaren gaia hau da, itxuraz, zuk baino gehiago janarazten duen misterioaren atzean dagoen faktoreetako bat da, ez du gehiago egiten, baizik eta pisu txikiagoa dauka edo, alderantziz, norbaiti ez diozu jan, baizik Ez da asko jaten eta pisua irabazten du edo ezin du pisua galtzen.

Brain Chemistry-en aldaketak

Gosea, satsetasuna, gantz biltegiratzea eta gantz erretzea guztiz lotuta daude zure garunaren kimikara eta gako hormonak eta neurotransmisoreak. Badira neurotransmisoreak askatzen direnak gosea abiarazteko eta karbohidratoak bezalako energia iturri azkarrak jaten laguntzeko. Beste neurotransmisoreek esaten dute nahikoa jan eta pozik duzula. Hormonas zuzeneko glukosa zure odolean gordeko dira zelula gantzetan, edo gorputza glukosa askatzeko energia askatzeko.

Sistema konplexu hau hipotiroidismoan normalean ikusten diren faktore ugaritan nabarmen daiteke:

• Tiroideoaren gaixotasunak metabolismoa moteldu dezake . Zure gosea metabolismoa txikiagoa izan dadin jaregiten ez baduzu, zure garuna zure gosea asetzeko zure elikadura-maila egokia dela hautematen badu zure metabolismoa baino handiagoa izan daiteke eta pisua gain eragiten du.
• Tiroideen gaixotasuna eta autoimmunitatea gorputzeko estres kronikoak dira. Bizitza estresari, estresa fisikoa, lo nahikoa ez izatea edo nutrizio-gabeziak eta estresaren efektu fisikoak, hala nola, cortisol mailak eta serotonina maila txikiagoak ere agertzen dira. Cortisol handitu egin daiteke nekatuta eta biltegiratze gantzetan eraginkorragoak izan daitezkeen eta serotonina txikiagoa zure ongizatearen zentzua murriztu eta karbohidratoak eta overeating izateko gogoa piztu dezake.

Intsulina eta Leptin erresistentzia

Intsulina zure pankreak kaltetzen duen hormona da. Karbohidratoak dituzten elikagaiak jaten dituzunean, gorputzak karbohidratoak azukre sinple bihurtzen ditu. Azukre horiek odolean sartzen dira, glukosa bihurtu edo odoleko azukrea. Zure pankreak gero intsulina askatzen du glukosa xurgatzeko zelulak estimulatzeko eta energia erreserba moduan gordetzeko, odoleko azukrea maila normal batera itzuliz.

Biztanleriaren ehuneko 25 (eta aditu batzuek uste dute hori askoz ere handiagoa da hipotiroidismoan duten pertsonak) karbohidratoak "normala" jatea odoleko azukrea gehiegizko mailak igotzen dituela. Biztanleriaren ehuneko nabarmena karbohidratoak ere oso altua da. Bi kasuetan, pankreak intsulina askatzen du odoleko azukrea murrizteko. Hala ere, denborak aurrera egin ahala, zelulak intsulinarekiko sentikortasun gutxiago izan daitezke eta odoleko azukre maila normala mantentzeko produktuak gehiago ekoiztu behar dira.

Ikertzaileek leptinaren aurkako erresistentzia bat ere erakusten dute, eta gantz-biltegiratzea eta koipe-erregulazioa eta tiroideo-gaixotasuna erregulatzen laguntzen du.

Bi intsulinarekiko erresistentzia eta leptina erresistentzia dute ondorio negatiboak:

• Goseak egin ditzakezu, batez ere elikagai karbohidratoak
• Azukrea zenbatekoa gorputzari erredurak ekar diezaioke, edo zure gorputza galera gordetzeko modu eraginkorrean askatzen eta saihesten du
• Zure zelulak ere hobe ditzakete gantz gordetzeko, eta, areago, gantz kentzeko.
• 2 motako diabetea garatzeko arriskua handitu dezakete.
• Pisua irabazi dezakete edo pisua galtzea zailagoa izaten da

Mugimendu falta

Nekea, energia murriztua eta hipotiroidismoaren muskulu eta joint mina ariketa eta ariketa gutxiago eragin ditzakete. Honek zure metabolismoa murrizten du, gantz-muskuluak murrizten ditu eta pisua irabazten ez duen kaloria kopurua gutxitzen du. Faktore horiek erregularki mugitzen eta / edo zure osasunerako eta ongizaterako garrantzitsuak izan daitezke zure eguneroko tiroideo botikak hartzerakoan.

Pisua kontroversia

Pisu-hipotiroidismoaren gaineko pisua edo hipotiroidismoaren gaineko zailtasuna eztabaidagarria da. Medikuntzako ohiko aditu askok uste dute tiroideoaren eta obesitatearen arteko harreman zuzena ez dagoela. Aldi berean, ikerketa-ikerketa ugari aurkitu dituzte tiroideo-hormonaren, gantzaren, beste hormonen eta burmuinaren arteko elkarrekintza kontrolatzeko eta metabolismoaren eta energiaren mantenurako funtsezkoak direla.

Ikasketak erakutsi du batez beste pisua hipotiroidismoaren tratamenduaren arabera apalki gutxitzen dela eta tiroideoaren hormona estimulatzailea (TSH) maila normalean gehiegizko pisua edo obesitatea duten pertsonengan, normalean populazioarekin alderatuta. Gaixoaren tiroideoaren kalitatearen inguruko ikerketak koherentea erakusten du hipotiroidismoa duten pertsonentzako kezka galtzearen ondorioz pisua galtzearen gaineko pisua edo ezintasuna.

Badira, ordea, behin betiko ebidentziak lotzen dituen gaixotasun autoimmuneak, batez ere Hashimoto thyroiditis, hipotiroidismoaren kausa Estatu Batuetan, pisu gaineko eta obesitatearekin. Ikerketa batzuek frogatu dute pertsona batzuengan, autoimmunitateak leptinaren aurkako erresistentzia eragiten duela, eta horrek gero eta handiagoa bihurtzen du metabolismo multzo altuagoa lortzeko eta pisua galtzeko ezintasuna.

Hitz bat: irtenbideak daude

Ez itzazu itxaropena. Hipotiroidismoarekin pisua galtzen duzu arrakastaz, deskribatu ditugun gako nagusiak konpontzeko arretaz. Zehazki:

• Optimizatu zure botikak . Zure TSH maila erreferentziako aldearen amaieran erortzen bada, zure medikuarekin eztabaidatu dosi handitze bat eta TSH maila txikiagoa zuretzako onena izan liteke.
• Gehitu T3 behar izanez gero . Zure T3 mailak egiaztatu eta T3 dohainik ez badago erreferentziako barrutiaren erdian, zure medikuarekin eztabaidatu T3 / T4 konbinazio terapeutikoa onena izan daitekeen ala ez.
• Mugatu zure jateko leihoa . Leptinaren aurkako erresistentzia ohiko ohiturei lotzen zaie, esate baterako maiz ohiko janari edo eguneko otordu txikiagoak. Leptina erresistentzia duten adituek eguneko bi edo hiru otordu bakarrik jatea gomendatzen dute, otorduen artean. Ez dute iradokitzen ere jateko 8: 00etatik aurrera eta 12 orduko "barau aldia" gau bat ematen dute gaixotasuna leptinara sentsibilizatzeko.
• Demagun diabetes motako 2 motako drogak . Droga-motako 2 drogazaletatik (metformina edo injektagailuak) intsulina sentsibilitatea areagotzearren, eta intsulina eta leptina erresistentzia murrizten lagun dezake.
• Mugitu eta ariketa! Mugimendu arruntak, gutxienez 30 minutuz gutxienez, astean bost aldiz, funtsezkoa da, zure metabolismoa goratzeko, gosea murrizteko, odoleko glukosaren maila baxuak, intsulina txikiagoak eta leptinaren aurkako erresistentzia, zure serotonina maila areagotzea eta zure cortisol jaistea. Ziurtatu ez duzula gehiegizko intentsitate gehiegi egin behar, ariketa agortu benetan estresagoa izan daitekeela eta cortisol mailak goratzeko.

• Stay motibatuta. Mugimendu eta jarduera gehiago sustatzeko, kontuan hartu egokigailuen jarraipen erabilerraza (FitBit adibidez) helburuak ezartzeko eta motibatuta egon dadin laguntzeko. Kalifikazioak eta nutrienteak ere jarrai ditzakezu, hala nola MyFitnessPal aplikazioekin. DVDan, bideoetan eta telefono mugikorren aplikazioetan eskuragarri dauden milaka fitness programak ere probatu ditzakezu. Aukeratutako tiroideoaren gaixoa T-Tapp-ek dauka, errazago eta eraginkorra den fitness-programa orokorra, aerobikoa eta muskulu-eraikuntza errutinak konbinatzen dituena, sekuentzia labur leunetan.

• Lortu laguntza. Laster jarraitzen du eta oso positiboak izaten dira norabide berean dauden besteen laguntzarekin eta bultzadarekin. Lagunentzako laguntza talde bat sar dezakezu pisu galeren programetan parte hartzen duten pertsonentzako, esate baterako, Tiroideo Dieta Laguntzeko Taldea. Edo, halaber, lagunekin lagunekin entrenatzaile pertsonala edo pisu galera entrenatzaile batekin lan egitea gomendatzen dizugu, joan fitness fitness ohiko edo gimnasioan sartu.

> Iturriak:

> Garber, J, Cobin, R, Gharib, H, et. al. Helduen hipotiroidismoaren praktika klinikorako jarraibideak: Endokrinologo Klinikoen Elkarte Amerikarrak eta American Thyroid Association elkartekideak. Praktika endokrinoa. Vol. 18 N º 6 Azaroa / abendua 2012.

> Duntas LH, Biondi B. Obesitatea, tiroideoaren funtzioa eta autoimmunitatearen arteko elkarrekintzak: leptinaren funtzio anitz. Tiroide. 2013. Jun; 23 (6): 646-53. doi: 10.1089 / thy.2011.0499. Epub 2013 Apr 4.

> Pearce EN. Tiroideen hormona eta obesitatea. Curr ustez Endokrinol Diabetes Obes. 2012 oct; 19 (5): 408-13. doi: 10.1097 / MED.0b013e328355cd6c.

> Santini F, et al. Endokrinologiaren mekanismoak: tiroideoaren guruina eta adipose ehunaren arteko lotura: seinalearen integrazioa osasuna eta gaixotasuna. Eur J Endokrinol. 2014 Oct; 171 (4): R137-52. doi: 10.1530 / EJE-14-0067.

> Versini M. et. al. Gaixotasun autoimmuneetan obesitatea: ez pasiboa. Autoimmun Rev. 2014 Sep; 13 (9): 981-1000. doi: 10.1016 / j.autrev.2014.07.001. Epub 2014. Abu 2.