Aldaketa dietetikoekin haurdunaldiko COPD hobetzea
Arnasa, jende gehienentzat, ahalegina edo pentsamendu kontzientea eskatzen du. Baina, oro har, ez da kasua biriketako gaixotasun obstructive kronikoa ( COPD ) baldin badaukazu, arnasa hartzeko ariketa erraza bihurtzen duen baldintza da.
Aurrerantzean, elikadura egokiarekin, energia gehiago lor dezakezu, eta, aldi berean, zure arnasketa hobetzen lagunduko dizu, zure COPD osasunarentzako rol proaktiboa hartzeko modu bat.
Arazo bakarra da disnea (arnasketa zailtasuna) eta beste COPD sintomak sarritan jaten dutenean oztopatzen dituztela, zapuztuak, energia murriztuz eta desnutrizioak utziz.
Bazkaria osatzeko zailtasunak aurkitzen badituzu, saiatu itzazu zazpi aholku hauek arnasa arintzeko arnasa kudeatzen laguntzeko.
Garbitu zure Airways aurretik jan
Airway sakea eraginkorra COPD kudeaketa zati garrantzitsu bat da eta bereziki onuragarria izan daiteke otorduak baino lehen. Erregulartasunez egiten direnean, aireztapen-bidezko tratamendu teknikak biriken bidez esputoa (moco) kentzen laguntzen du. Sputum sakea erabiliz, espero dezakezu arnasa errazago eta hobeto sentitzen.
Hainbat arnasbidetako arnasketa-teknika desberdinak egin ditzakezu, besteak beste:
- Eztul kontrolatua .
- Bularrean fisioterapia egitea eskuz edo aire bidezko saneamendu gailu batekin .
- Dardaratze posturala (normalean bularretako fisioterapia batekin lotuta).
Jan eta edan zure janaria pixkanaka
Azkarregi janez gero, ez da bakarrik digestioari eragiten, eta zuk baino gehiago jaten uzten du, baina ezinbestekoa da elikagaietan zehar arnasa hartzea zailagoa den janariarengatik. Hurrengoan jaten duzunean, janaria gutxienez 20 minutuz irauten saiatu.
Hartu ziztadak txikiak eta zure janaria astiro mami. Kontuz ibili ahal izateko arnasa jaten duzun bitartean. Jarri zure tresnak behera ziztadak artean motelagoa jaten duzula ziurtatzeko. Denborak aurrera egin ahala, ezberdintasuna nabarituko duzu, batez ere arnasa hartzen duzunean.
Janari errazak jan ditzakezu
Elikagai gogorrak ere irentsi egiten dira. Horrek arrisku handiagoa dakar txerto , aspiratze pneumonia eta are heriotza. Gehiegizko mastekatzeak zure energia-mailak zapatu ditzake bazkalekuan zehar, jateko bukatzeko ezinezkoa baita.
Maiztasunez erraz elikatzen diren elikagaiak energia aurreztuko dute energia kontserbatu ahal izateko. Aukeratzen den haragi trinko eta ongi prestatua, mozketak eta fruta eta barazkiak ondo baino hobeak ez direnak, gordinik baino, lagungarriak izan daitezke. Energia egunean gehiegizkoa den egunetan, likido bazkari bat kontsideratu dezakezu, hala nola, elikadura osagarri likidoa, Ziurtatu edo Boost.
Jan janari txikiagoak eta maizagoak
Ba al zenekien gorputz profesional askok egunean sei eta zortzi bazkari txikitan jaten dituzula? Gutako askok ez dakite zerbait, metabolismo altua mantentzen duen gakoa janari txikiagoak eta maizagoak jatea da. Horrez gain, COPD duten pertsona gutxiegi meheak edo desnutrikoak direnez, hobe da kaloria handia duten elikagaiak zure energia-mailak areagotzen joatea aukeratzea eta zure arnasketa positiboki eragitea.
Era berean, ziur egon fruta eta barazki asko zure dieta barruan sartzea, infekzioa aurre egiteko eta hantura minimizatzeko behar dituzun nutrienteak emango dizkiote.
Gorde edariak jan arte
Zure otorduetan likidoak edaten dituzunean, azkar bete ahal izango duzu, eta hori arintzeko zailtasunak ekar ditzakeen guztiz edo gorantz sentitzen duzu. Saiatu zure otorduaren amaiera arte zure edariak edateko. Baina, noski, ura jan behar baduzu, jaten duzun janari errazagoa izan dadin, mesedez egin.
Horrez gain, edari karbonikoak saihestu, batez ere sodas azukreak, azukrea hantura sor daitekeelako eta karbonazioa zure arnasa larriagotu dezakeenean.
Jan zaitez eserita zutik
Gogoratu zure ama zuzen eseri zitzaizunean? Agian zerbait izan zuen. Kanpoan edo slumping jateko zure diafragma presioa eragin dezake bitartean. Postura egokia, batez ere otorduetan zehar, zure arnasketa onuragarria izango da zure diafragma, arnasketaren muskulu nagusitik presio gehiegirik gabe.
Erabili barraskiloen arnasketa
Bultzada ezpainen arnasketa arnasketa teknika da, oso lagungarria da arnasa gutxitzeko. Gainera, disnea lotzen duen antsietatea murrizteko eta otordu bat amaitzeko aukera ematen du. Egin arnasa hartzitutako arnasa arnasa gutxitzen hasten denean otorduetan zehar eta harritu egingo zara zer egin dezakezun.
Txikitutako ezpainen arnasketa egiteko, lehenik, sorbaldak erlaxatu itzazu beherantz. Ondoren, jarraitu hiru urrats hauek:
- Arnasa zure sudurretik (arnasa arnastea) bi segundoz itxita.
- Pucker zure ezpainak musu bat emateko edo kandela bat piztu nahi duzun bezala.
- Oso poliki-poliki arnasa zure ahoan lau segundoz.
A Word From
Janaria atsegina den jarduera da, eta elikadura COPD ondo bizi den osagai ezinbestekoa da. Ari zaren zaila bazkaltzeko zure arnasa arnasa delako arnasa aurkitu delako, zure medikuarekin hitz egin urrats hauek jarraituz gain. Oxigeno osagarriaren erabilerarako probatu beharko duzu eta dietista edo elikaduraren bat ikusi ahal izango duzu.
> Iturriak:
> COPD Fundazioa. (2017). Arnasketa teknikak.
> Emphysema Fundazio Nazionala. (2017). Gaixo kronikoek gaixoaren elikadura onaren garrantzia.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; et al. " Biriketako gaixotasun obstructive> gaixotasun kronikoetarako aire bidezko sakabanatze teknikak ". Cochrane Database Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> Pittsburgh Medical Center-eko Unibertsitatea. (2011). BIDK: Elikadura, oxigenoa eta Ariketa.