Ahalegin zure maiteak Hiltzen ari da
Aurreikuspeneko mingarriarekin aurre egitea mina aurrez aurre geratzen da norbaitek hiltzen duenean (ohiko mina.) Sentimenduak nahastu ditzake itxaropena mantentzen duen leku delikatuan aurkitzen duzun bitartean, eta aldi berean irteera hasten den bitartean. Ez dira emozio horiek oso mingarriak bakarrik, baina jendeak askotan gutxiago larriki sufritzen laguntzea da une honetan.
Batzuetan, heriotzara kondenatzen direnean, nahasmenduak ere baztertu egiten dira, "ez dago".
Berrikusi berri dugun aurpegiko mina esperimentatzea eta, ondoren, oraindik ere hemen dagoen norbaitengandik gezurretan ari zarenari aurre egiteko aholku lagungarriak partekatzea.
Zer da Anticipatory Pain?
Aurreikuspeneko oinaren definizioa bizitzaren azken egunetan sentitu ohi den tristura sakona da. Sarritan, heriotzara hurbiltzen ari den norbait maite dutenen eta hiltzen ari den norbait bizi ohi da. Heriotzaraino, berriz, atsekabea heriotza-unea ez dela agurtzeko aukera zabaltzen du bitartean, lehenbailehen ez du ordeztu -eta are gutxiago- heriotzaren ondoren grieving epea.
Artikulu hau heriotzara hurbiltzen ari den maitea daukatenentzat eta atsekabetzen ari direnentzat idatzita dago, baina hiltzen ari direnek maiz sufritzen dute. Espero dugu behean aurre egiteko iradokizunak hiltzen eta hildakoei laguntzen die.
Anticipatory Mourning aurre egiteko aholkuak
"Borroka ausartek" hitz egiten duten obituari ederra izan daiteke, baina zaila egiten zaie heriotzari (edo hiltzen ari denarentzat) zaintzapean hiltzea baino lehen bizi duten atsekabea. Ez da guztion esperientzia oinaze esperientzia, baina ohikoa da.
Ikasketa batek aurkitu zuen alargunen% 40k pena eman zuela hil aurretik heriotzaren ondorengo pena baino estresagoagoak .
Mina bizi baduzu, zure maiteak bizirik dagoen bitartean, ez du esan nahi zure maitea baztertzen ari zarenik edo amore emanez. Horren ordez, zure mina lantzen baduzu, ezingo duzu zentzua eta itxiera lortzeko aukera izan.
Begiratu aholku hauek, besteak beste, lagungarri izan zaizkien esperientziak aurkitu dituztenei aurrea hartzeko zorian aurre egiteko.
Baimendu zeure burua sentitzea eta grina izatea
Zure bihotzean mina sentitzea baimentzen dizu zure buruarekin zintzoa eta egiazkoa izateko. Aurreikuspeneko oinazea ez da maite bat heriotzako heriotzaz mintzatzen, baizik heriotzari aurre egiten dion beste galera guztiak. Lagun baten galera. Oroitzapen partekatuak galtzea. Etorkizunerako ametsetako galera. Hau da iraganeko mina berriro ere "atsekabetu" izateko. Mina sentitzen duzu mina uzteko mina luzatzeko zure bidaia geroago.
Tristurak heriotzaren edo heriotzaren aurretik gertatzen den ala ez. Ikertzaileek lagundu egin digute lau faseren eta zereginen lana identifikatzeko. Lan hauek galera berezkoa onartuko dute, minaren bidez lan egiteak eta, azkenean, zure maiteak beste leku batean zure konexio emozionala lekuz aldatzeko aukera emango dizu.
Horrek ez du esan nahi zure maiteak uztea edo ahaztu egiten direla. Baizik eta, mina zereginak betetzeak poza eta maitasuna partekatu ahal izango dituzu behin partekatzen duzunean, baina zorigaitz bizia, hain mingarria gogoratzen ez duen bitartean.
Jende askok zaildu egiten du mina heriotzara adieraztea, maitekorra ez delako onartzen. Konfiantzazko lagun bat aurkitzea zorigaitz horri aurre egiteko lehen urratsa izan daiteke.
Ez joan bakarrik: adierazi zure oinazea
Garrantzitsua da zure mina sentitzea, baizik eta zure sentimenduak lagun hurko edo familiako kide batekin partekatzea baita.
Inork ez du aurpegiko mina aurre egin behar. Zure sentimenduak zeure buruari eustea bakardadearen eta isolamendu sakonaren sentimendua eragiten du.
Ahal izanez gero, aurkitu epaimahaikide den lagun bat eta eroso egoteko irrika adierazteko. Ikasketak iradokitzen du aurrea hartzeko oinazea mina antzekoa dela, norbait hiltzen denean, baina emozioen gaineko kontrol eta gorabeherak izaten dira.
Saiatu entzuten duen lagun bat aurkitzeko, eta ez du "konpontzen" saiatzen. Entzun ahal duen lagun batek ez dizu esango zer egin behar duzun edo nola sentitu behar duzun. Ez badugu heriotzari begira maite, ez dugu ulertzen nola sentitzen duen beste batek. Guztiok geure burua izan ezik, eta bi pertsonek ez dute bidaiarik berdinak, benetan egin dezakezun zer egin behar duzun edo nola sentitu beharko luketen. Batzuek haserrea aholku hau erreakzionatzen dute, beste batzuek, berriz, itxi egiten dute. Modu orotan, ez du hobeto aurre egiten.
Zure lagunak aholkuak partekatzen saiatzen bazaitu, jakin dezazun entzun nahi duzula eta ez saiatu gauzak konpontzen. Sentitzen ari zaren emozioak ez dira konponbide erraza. Oraindik entzuten ari den norbait bidaltzeko modu bat ematen dizu bidea apur bat gutxiago eginez.
Lagun laguntzaile bat aurkitu ezin baduzu edo, hala badagokio, laguntza elektronikoko taldeetan, CancerCare-k eskainitakoak bezalakoak badira, gaixotasun terminaletan bizi diren pertsonen laguntza ematen dutenak.
Pasatzeko denbora elkarrekin
Jendeak askotan esaten du nola zaila den denbora hiltzen ari den maitekorrarekin. Ez dute beren maiteak gogoratzen gaur egungo moduan, baizik eta hiltzen ari zirenen artean gogoratzea nahi dut. Hori esanda, gastua denbora garrantzitsua da, ez bakarrik pertsona hiltzen, baita maiteak itxi ere. Bisitatu saihestea maite bat hilda batzuetan geroago damutuko ekar.
Denbora pasatzeko modu esanguratsuak pentsatzea. Zenbaitek esanguratsuak aurkitu dituzten jarduera bat argazki zaharren kutxak eta bildumak ateratzea da. Barreak eta gezurrak garbitzeko oso garbiketa izan daiteke. Emakume bati galdetu diezaiokezu bere bitxiak atera eta pieza bakoitzaren inguruko istorioei buruz hitz egin. Seme-alabak izanez gero, edota ez baduzu, bideo-grabazioak egin nahi badituzu, zure maiteak istorioak kontatzen ditu, posta elektronikoaren aurretik hazten zenari buruz.
Beste jarduera batzuek aurkitu dute jende askok parafina merke bat aurkitzeko eta beratzen eta gero zure maiteak eskuak eta oinak masajea. Agian bere eleberri zaharrenetako batzuk aurkitu nahi dituzu irakurtzeko. Arrain maite maite baduzu, galdetu bere gogoko "arrain handi" istorioak partekatzeko. Zerrenda aurrera egin daiteke.
Denek desberdina da zer esanguratsua izan daitekeen, eta ez dira garrantzitsuak aukeratzen dituzun jarduerak. Denbora pasatzen ari da, nahiz eta denbora isilik egon.
Zure maiteak bisitatzeari buruzko nerbio badaukazu, mintzo maitea hitz egiten ikasteko une bat hartu . Azkenean, jende askok beldurtu egingo du eta zailagoak izango ditu bere maitearen mina. Gogoan izan zure maiteak bisitatu nahi duzun gehieneko denbora gehien galduko duzula ere. Malkoak ondo daude. Nahigabea sentitzen baduzu, batez ere zure maiteak heriotzari buruz hitz egin nahi badu, une batez pentsa ezazu zure beldurrak zure maiteak hiltzeko aurre egiteko.
Gogoratu Haurrak
Haurrak aurpegiko mina ere bizi da, eta haurrek mina lantzeko bezain garrantzitsua izaten duten bitartean, maiz ematen dira aukera gutxiago adierazteko, nahiz eta hospicio ezarpen gehienetan. Ikasketak erakutsi duenez, grieve aukera ematen ez dieten haurrak antsietatearekin eta depresioarekin borrokan gehiago biziko lukete. Beheko aholku batzuk, hala nola, artearen terapia, bereziki lagungarria izan daiteke umeentzat.
Haurrak sartu behar dira eta emozionalki adierazteko leku segurua behar dute. Hiltzen ari den guraso bat bada, gurasoek ez dute gurasoek hauta ditzaten lagungarri izan daitezkeen haurren guraso edo aiton-amonak hiltzen saiatzen diren bitartean. Ikertzaileen arabera, minbizi aurreratuetako gurasoek ez zekiten haurrengan sakon beldurtu ziren jakitun. Ohar positiboago batean, ordea, azterketa bera aurkitu zuten minbizia aurreratu duten gurasoek dituzten haurrengan familiako kideak eta minbizia duten gurasoek ez zuten haurrek baino askoz ere gauza garrantzitsuenak.
Heriotzari buruzko komunikazio irekia erakutsi du antsietate, depresio eta gaixotasun arazoak murrizten laguntzeko gurasoek gaixotasun larria duten haurrek. Haurrek heriotzaren ondoren zaintzen lagunduko dieten lasaitasuna behar dute eta ez dira bertan behera utziko. Ezagutu haurrek grievingen premiei buruz eta heriotzari buruzko haurrei buruz hitz egiteko.
Haurrek heriotza eta hiltzeko aurre egiteko diseinatutako liburu on asko daude.
Demagun egunkaria
Jende askok aurkitzen du aldizkari bat mantentzen duela sendatzeko. Aldizkari bat mantenduz katalanak izan daitezke, alde batetik, lagun batekin partekatzeko eroso sentitzen ez dituzun gauzak adieraziz. Bestalde, zure maitearen heriotzaren garaian pentsamendu bereziak grabatzeko leku bat izan daiteke. Gogoan izan nahi baduzu, grabatu duzu. Jende askok aldizkari pribatua nahiago du. Beste batzuek beren pentsamenduak partekatzea ahalbidetzen dute, esate baterako, Caring Bridge-a, non beren pentsamenduak eta sentimenduak baizik ez baitute partekatzen, baizik eta eguneroko eguneratzeak eta haurrei laguntzeko eskaerak.
Horren ordez, edo aldizkariaren gain, pertsona batzuek letra idazkiak laguntzen laguntzen dute heriotza inbidioaren mina. Esate baterako, gutun bat idazteko, zure maiteak hiltzea esango zeniokeen guztia esatea esan nahi duzu. Hiltzen ari bazara, zure seme-alabei gutunak idaztea (gutariko letrak hurrengo egunean ireki daitezkeenak) emozio leuna adierazteko leku bat eskaintzen du eta, aldi berean, opari izugarri baten atzean geratzen direnek ematen dute.
Take The Holistic Methods of Coping abantaila
Hurbilketa holistikoa hartzea lagungarria izan daiteke pazienteak hiltzen duenarentzat eta bai bere maiteentzat. Terapia hauetako batzuk aurkitu dira antsietate bezalako emozioekin laguntzeko, eta azterketa txiki batzuek aurkitu dute grievingenganako zaintzearen inguruko ikuspegi holistikoa hartzeari esker esperientzia mingarrirako itxaropena eta sendatzeak lagundu zituela. Praktika horietako batzuk honakoak dira:
- Irudien gidaliburua - Irudi gidatuak sentitu egiten dira hiltzen ari diren pazienteentzat eta minbizia hiltzen dutenak, aurrea hartzearen mina bizi dutenak
- meditazio
- Artearen terapia
- Masaje terapia
- Qigong
- Musika terapia
Zure espiritualtasuna sendatu
Espiritualtasuna garrantzitsua da hiltzen ari direnentzat eta zaintzaileentzat. Espiritualtasuna erlijio antolatuaren eta otoitzaren forma, erlijioa, naturarekin komunztadura, edo zuretzako esanguratsua den musika entzutea izan daiteke. Ikasketak erakutsi dutenez, hiltzen ari diren pertsonek bizi-kalitatea hobea dute azken egunetan bizitza espiritual aktiboa baldin badute, eta bizitza espirituala hiltzen duen pertsona baino gehiagorako onurak ditu. Ikerketa berri batek aurkitu du minbizia aurreratu duten pertsonen laguntzaileak ez zirela depresioa esperimentatu bizirik irauteko bizitza maite zutenik.
Umorea zentzumena mantentzeko
Komedia ez da asko hiltzen denean, eta argi dago tristura garai bat. Baina batzuetan umorea, eskuineko ezarpenean, sendatzen da. Izugarrizko oharra sentitzen dut nire ahizparen umore zentzuan nire aita-aita hil zenean. Nire amak galtzerdiak ahaztu egin zizkionean bere hilobia jantzirik hilobira jo zuenean, malkoz apurtu zen. Nire arrebak atsegin handiz eskaintzen zituen galtzerdiak bere oinak - REI galtzerdi politak. Nire aiton-amonak, kamisetak ere lisatzen zituen gizonak ez zituela galtzerdiak aukeratuko, pentsamendu hau garbitu egin zen, nire amaren malkoen malkoak negarrez hasi zirenez. Nire arreba-arrebak, gure dibertigarri-hezurrak hunkitu ondoren, "nire galtzerdiak zerura joaten ari dira" abesten hasi zen. Ultramarinos dendan geldiaraztea etxean ziur nago agerian pentsatu orduko tabernan eta ez hileta etxean pentsatu genuela.
Zenbait minbizi-zentroek minbizia aurreratu duten pertsonen barre-terapiak eskaintzen dituzte orain. Bai, badira hainbat aldiz barreak ez dutela egiten. Baina batzuetan, "faltsu egin arte" egin behar baduzu ere, barreak argitasun handiko argia piztu dezake.
- Estresa Kudeaketa eta Barrearen Osasun prestazioak
Barkamena praktikatzea
Barkamena sendatzen ari da, eta zeure burua barkatzen ikastea beste batzuk barkatzea bezain garrantzitsua da. Heriotza baino lehen, emozioek eta haserrea eta erresumina familiaren kideek indartsuak izaten jarraitzen dute. Baina hori ezberdintasunak konpontzeko denbora ere bada. Barkamena lehen urratsa entzuten ari da. Beraz, sarritan jendea gauza bera esaten ari da, modu ezberdinetan. Hala ere, batzuetan ezberdintasun argiak daude. Galdera zeure buruari galdetu ahal diezadazun beste familiako kide batekin harritzen bazara, "garrantzitsua da maitatzea edo zuzena izatea?" Norbaitek behin esan zuen erresumina pozoia prestatzen duzula beste bati eta zuk zeuk edaten duzula. Resentment joan eta iraganetik zauritzen uzten du. Eman zeure burua barkamenerako oparia.
Eman zure maite duzun baimena hiltzea
Ez da arraroa norbait denbora zehatz batera zintzilikatzea, esate baterako, haurraren graduazio bat, urtebetetze bat edo maitekorra den bisita bat bezalako egun batetara iritsi arte. Pertsona batzuentzat, azken alditan azkeneko arnasa hartzeko aukera ematen dutenez, maitatu batek, nolabait esateko, agur esaten dio, eta horretarako baimena ematen du. Hildako baimena bi modutan joan daiteke. Gaua nire amona hil zen esan zidan, "elkarri galtzen dugu". Haren hitzek baimena eman zidan, eta, aldi berean, nire erantzuna adieraziko nuela ados egongo zatekeen hurrengo baimena eman zidan. Agur oparia opari ederra izan daiteke.
Iturriak:
Cheng, J. et al. Esperientziaren inguruko azterketa pilotua, adineko pertsonen aurpegiko minaren tratamendua bizitza amaitzerakoan. Zaintza aringarrien aldizkaria . 2010. 26 (4): 261-9.
Gilliland, G., eta S. Fleming. Etengabeko atsekabeen konparazioa eta mina konbentzionala. Heriotza ikasketak . 1998. 22 (6): 541-69.
Kennedy, V., eta M. Lloyd-Williams. Nola gurasoek minbizia aurreratzen dutenean aurre egiten duten haurrak. Pscyonaoncology . 2009. 18 (8): 886-92.
Librach, S., eta J. O'Brien. Umeen mina babestea helduentzako eta pediatriako aringarrien zainketa programa baten barruan. Onkologia Ongarriaren Aldizkaria . 2011. 9 (4): 136-40.
Lin, H., eta S. Bauer-Wu. Minbizia aurreratu duten pazienteen ongizate psikosoziala: literatura berrikuspen integratzailea. Erizaintzako Goi Mailako Aldizkaria . 2003. 44 (1): 69-80.
Sutter, C., eta T. Reid. Nola hitz egin haurrei? Haurraren bizitza kontsultatzea gaixo larriki helduen gaixoen umeei laguntzeko. Medikuntza aringarrien aldizkaria . 2012. 15 (12): 1362-8.
Wess, M. Itxaropena eta gaixotasuna minbizia duten gaixoei sendatzea ekartzea. American Osteopathic Association aldizkaria . 2007. 107 (12 Suppl 7): ES41-7.