12 Ariketa lortzeko aholkuak eta asma-erasoak prebenitzea
Asma duten jende askok uste du lasterka eta asma nahasketa txarra direla. Hala eta guztiz ere, asma exekutatzen zure gorputza handia izan daiteke zure asma kontrolpean dago . Bestalde, asma entzierroarekin asma- sintomak ere eragin ditzakezu zure asma gaizki kontrolatuta badago.
Mundu osoan zehar, astindu duten korrikalari asko daude, atleta profesionalek zu bezalako jendearentzat.
Berriro martxan jarri nahi baduzu, eraso batzuk saihesteko eta exekuzio gehiena lortzeko aholku batzuk daude.
Entrenamenduaren onurak
Asmarekin exekutatzea onura ugari ditu. Zure arnas muskuluak indartzen ditu eta pisua mantentzen laguntzen dizu. Hauek bi asma ona kontrolatzeko gakoak dira eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere murriztu dezakete.
Aire zabalean ateratzen eta zure asma arren exekutatzen jakitea ere ona sentitzen da. Jabekuntza hau etengabeko ohiko errutinatik posible den prestazio psikologiko bat besterik ez da.
Nola korrikak asma-erasoa desbideratu dezake
Zure sudurra normalean birikak babesten ditu aire berotzen eta iragazki gisa jarduten du. Asma exekutatzean, gorputzak aire gehiago behar du eta ahoan zehar arnasten hasten zara. Zure sudurra ez da epela, hezetzea edo airea iragazten. Ondorioz, gertakarien esposizioaren arriskua handitu daiteke.
12 Asmoa duzuen exekutatzeko aholkuak
Helburua gorputz eta bizimodu osasungarria mantentzeko ariketa erabiltzea da.
Asma duen norbait bezala, hori egin dezakezu exekutatzen baduzu, baina zenbait neurri hartu beharko dituzu lasterka ez dadin erasoa abiarazteko, besteak beste:
- Ikusi zure medikuari lehenik. Gaixotasun kronikoekin gertatzen den bezala, ziurtatu zure medikuarekin korrika egiteak ariketa fisiko handia egiten hasi aurretik. Zure medikuak seguruenik zure asma kontrolpean eduki nahi du eta exekutatzen ari zaren bitartean sintomak garatzen badituzu, zer egin behar duzun argitzen duen ekintza plan bat aholkatuko dizu.
- Ezagutu zure mugak. Exekutatzen jarduera astuna da, zure asma beste jarduera batzuek baino litekeena da. Hasi motela eta beti aintzat hartu zein urrun eta nola azkar joaten zaren.
- Utzi erretzea. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera, asma kea duten helduen% 21 inguru (asma gabe helduen% 17arekin) ziurrenik erretzea hasi zen gazteak zirenean. Tabakoaren keak birikak isurtzen ditu eta asma okerragotzen du. Haurdunaldian erretzea zure haurraren asma garatzeko arriskua ere handitzen du. Erretzeari uzteko, arnasa hartu eta hobeto funtzionatuko duzu.
- Eguraldia egiaztatu. Eguraldi hotzak asma zailak egiten baditu, kontuan hartu pista barruan edo treadmillean barruan ibiltzea. Kanpoan atera behar baduzu, ziurtatu maskara edo zapi bat janztea zure birikak beroa lortzen duen hotz kopurua gutxitzeko. Are hobeto, zure kanpoko korrika bero eta hezea denean.
- Beti zure erreskatearen inhalatzailea eramateko. Garrantzitsua da zure inhalatzailea izatea zurekin exekutatzen ari zarenean. Ariketak egitean sintomak badituzu , sintomak tratatzeko erabil dezakezu. Zure medikuak ere erabili ahal izango du ariketa aurretik sintomak saihesteko eta saihesteko.
- Jarraipena zure asma. Zure asma kontrolpean ez badago , kontrol hobea lortzeko, exekutatu aurretik behar duzu.
- Jarraitu zure asma ekintza planak segurtasuna optimizatzeko. Zure medikuak zure asma ekintza planari buruz hitz egin eta nola egikaritu dezakeen. Zonalde berdinean ez bazaude, ez daukazu egikaritzeko beharrik, zure asma okerragoa izan dadin.
- Berotu eta hozten. Saihestu asma sintomak eragin ditzaketen jardueren bat-bateko aldaketak. Pixkanaka-pixkanaka zure entrenamenduarekin berotzen hasten zara, ez duzu atea atera eta indartsua egiten hasten zara. Era berean, ez da bat-batean gelditu egikaritzeko. Baizik eta, poliki-poliki, zure ahalegina pixka bat murriztu cool-down batekin gelditu aurretik.
- Exekutatu polenaren zenbaketa baxua denean. Ez dute exekutatu edo ez dute epe laburrean joaten polen zenbatzen diren egunetan. Egun haizeek saihesteko ere nahi baduzu, haize gehiago dagoenez gero, litekeena da asthma triggers aerotransportadoak izatea.
- Dutxa exekutatu ondoren. Eserlekuen alergenozko esposizioa zure etxean gutxituko da. Gainera, zure arropa zure arropa garbigunean utz dezakezu eta oinetakoak zapaltzen. Beroa ere giro epel eta hezea eskaintzen du.
- Exekutatu ondoren euria egin. Euria polenaren antzeko asma triggers askatzen du, eta polenen zenbaketak txikiak izaten dira ekaitz baten ondoren. Asma exekutatzeko denbora onena euritsu, bustita, ekaitz eta haize gabeko egunak dira.
- Demagun babes maskara bat. Babestutako polen maskara daramala exekutatzen den bitartean, triggeraren esposizioa murriztu egin daiteke.
> Iturriak:
> Alergia Akademiako Amerikako Asma eta Immunologia. Asma eta Ariketa.
> Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak (CDC). Asma duten pertsonak nor erretzen duten ehunekoa. 2013ko urtarrilaren 31a eguneratuta.