Bizimodua sedentarioa da obesitatea , minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku handiagoa dutenak, baina azken ikerketek erakutsi dute 30 minutuz gutxienez gorputzean eragin kaltegarriak izan ditzaketela.
Zer da "eserita gaixotasuna"?
Prentsa herrikoian eman den etiketa bat da, eserita egoteak eragindako kaltegarriak diren ondorioak deskribatzeko.
Ikerketak erakutsi du 30 minutu besterik ez izatea, jarduera fisikoan zutik edo bestela gertatzen ez den bitartean, gorputz osoan gertakizunen jauzi bat hastea eragiten duen arrazoia, zirkulazio eskasa, hantura eta endotelioaren disfuntzioan (disfuntzioa). odolaren estaldura).
Epe luzean, gaixotasun kardiobaskularrak, gehiegizko pisua eta obesitatea eta, are gehiago, minbizia izateko tasarik handienak itzultzen dira.
Sedentario gehiago, bihotzeko gaixotasun gehiago
Dallasek bizi diren 2.000 heldu baino gehiagoren bihotz-eskaneatze eta jarduera fisikoaren erregistroak aztertu zituen ikerketan, eguneko ordu erabat igarotako ordu bakoitza arterio koronarioaren calcificationan% 14 hobetu zen (kaltzioa arteria koronarioetan, atherosclerosis markatzailea da, "arterien gogortzea" edo arterial plaka bezala ere ezaguna.
Telebista gehiago, abiadura oinez azkarrago
48-92 urte bitarteko 8.500 parte-hartzaileren artean, Cancer-Norfolk ikerketaren Europako Prospektiba Ikerketan matrikulatu ziren ikertzaileek ikertzaileek aurkitu zuten telebista gutxien ikusi duten gizonak (sedentarioak diren orduak) abiadura bizkorragoa izan zutela , telebista gehien ikusi dutenek ohiko erritmo azkarragoa dutela.
Egonaldi sedentario izateak ziklo gaizto batetara sartzen duela dirudi, moteldu eta sedentario gehiago eginez.
Sexuaren gaixotasuna borrokan
Eserita gaixotasuna aurre egiteko hainbat modu daude. Idazmahaia badaukazu, arriskuan jar dezakezu, beraz ziurtatu laneko geltokia eta lan ingurunea ebaluatzea.
Guztiek egun osoan zehar jarraituko dute. Hona hemen ideia batzuk:
- Zutik eta luzatu hankak gutxienez 20 minutuz, gutxienez minutu bat edo gutxiagotan ere. Tenporizadorea doitzea lagungarri izan daiteke.
- Hartu deiak zutik.
- Zure bulegora paseatu ahal duzun bakoitzean, 20 minutuz behin, gutxienez ordubete.
- Beti hartu eskailerak .
- Idatzi mahaian eraiki edo egin.
- Demagun oinez biltzeko bilerak.
- Igo telebista iragarkietan. Mugatu TV ikustea astean 7 ordu baino gutxiagoz.
Erresuma Batuan, britainiarrek batez beste egunean 8,9 orduz eseri, Get Britain Standing izenez ezaguna den kanpaina berezia eta berritzailea da "lanean diharduten sedentarismoaren arriskuak kontzientziatzea eta hezitzea" (hau da, 4 ordu). "Kanpainek hainbat baliabide eskaintzen dituzte, eserlekuen kalkulagailua, eguneroko eserlekura igarotzen duzun denbora kalkulatzeko eta zure" arrisku maila "horrekin lotzeko. Gainera," Aktibo Lan ".
Iturriak :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Egonaldi luzea eta eserita gelditzen da funtzio endotelialean. Med Sci Sports Exerc 2014. Abu 18. [Epub inprimatu aurretik]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Kardiako fisioterapia eta azelerometroaren jarduera fisikoa eta sedentarismoaren arteko lotura. Mayo Clin Pro 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Telebista ikusten, abiadura oinez, eta grip indarra koarteleko azterketa prospektibo batean. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.