Sasoiko trastorno afektiboa (SAD) edo behe-intentsitate bertsioa izan litekeela uste al duzu? "Winter Blues"? Hala bada, neguan medikuarengana iristea gomendatzen dizugu, eta tratamenduak lagun dezake.
Zer da SAD?
Denboraldiko afektibitatearen nahasteak (SAD) egoera mediko bat da batez ere aldarte eta portaerarekin, urtaroen aldaketarekin.
Jende gehienetan, neguko hilabeteetan gertatzen da egun laburrekin, argi gutxiago eta eguzki gutxiagorekin.
SAD dutenek neguko depresioak, energia baxua, eguneroko zereginetako zailtasunak eta neguan "hibernatu" nahi duten sentimendu orokorra jasan dezakete.
SAD bertsio kaltegarri bat "Winter Blues" deitzen zaie. Sintoma bereko beste asko aplikatzen dira, baina maila apalagoan. SAD eta Winter Blues-en baliabide bikainagatik, eta desberdintasun hori nola esateko, oso gomendagarria da Norman E. Rosenthal-en liburua, Winter Blues, Laugarren Edizioa: Seasonal Affective Disorder.
Carb gaixoen pazienteak Cravings
Hainbat ikertzaileek SAD dokumentalaren eta neguko bluesen artean pilulen hazkundea areagotu dute. Iritsi ohi dira negu-hilabeteetan pisu handiagoa lortzen ez dutenak. Batzuetan, pisua galdu egiten da udako hilabeteetan, baina hori guztia ez da galtzen, urte batetik bestera errepikatzen diren kilo batzuk pilatzen direlarik.
Eta horrek, aldi berean, obesitatea ekar dezake.
Hemen aipatzen ari gara zehazki "carbs txarra", elikagai erosoak sarritan osatzen dituzten karbohidratoak oso finduak eta prozesatuak. Pentsatu ogia zuria, arroz zuria, pasta zuria eta gozokiak, adibidez, cupcakes eta erroskilak. Kanpai eraztun bat? Zehazki.
Karbohidratoak hauek ez ezik pisu gain hartzen dute, baina azukre eratorrien iturri ere badira.
American Heart Association-en arabera, gure dietak azukre erantsitako iturri nagusiak freskagarriak, gozokiak, pastelak, cookieak, pastelak, fruta-edariak, esne-postreak eta esnekiak (esaterako, izozkiak eta jogurt gozotuak) eta zerealak dira.
Paziente negatiboak izurritean izurriteak eragiten duen energia baxua gehitzea neguko hilabeteetan, udako hilabeteetan, barazkiak, gantz saturatuak eta zuntzez betetako otordu osasuntsua finkatzeko energia bera izan dezakete. ikusi nola pisuaren gaineko borroka gain negatiboa izan daiteke neguan zehar.
Terapia argia
Argi terapia SAD eta Winter Bluesen tratamendu askoren artean dago. Argiaren kutxa egokiari buruzko informazio gehiago nahi izanez gero, Rosenthal doktorearen liburura bidaltzen dizugu (SAD tratamendurako ariketen ariketaren ikerketa eta erabileraren aitzindarietako bat izan zen).
Sintomaren sintomak hobetzea terapia arinaren erabilera egokiarekin nahiko dramatikoa izan daiteke, energia itzuli eta giro atsegina berreskuratzea gizabanako askoren kasuan.
Beste SAD tratamenduek antidepresiboak, meditazioa eta eguneroko ariketa kanpokoak izan ditzakete, besteak beste, eta askotan terapia konbinatuak oso lagungarriak izan daitezke.
Iturriak :
Rosenthal NE. Winter Blues: Denboraren nahaste afektiboa nahastu behar duzun guztia. Laugarren edizioa. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Karbohidratoen cravings: Elikaduraren sarrerarekin eta aldartearen nahasmenduarekin. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.