"Gizonak bizitzeko arrakasta izateko, Jainkoak bi baliabide, hezkuntza eta jarduera fisikoa eman zituen. Jarduerarik ezak gizaki ororen egoera ona suntsitzen du, mugimenduak eta ariketa fisiko metodikoak gorde eta gorde ditzakete ". - Platon, 400 BC
Eskaileretarako arrazoi on bat behar al duzu? Hona hemen horietako sei.
1. Eskailera eskalada erredurak Jogging baino kaloria gehiago
Bai, egia da: ikasketak erakutsi dute eskailera eskalada, indartsu eta intentsitatezko jarduera fisikoa dela eta, jogging baino zerbait gehiago kaloria gutxitzen duela.
One StepJockey konpainia, Erresuma Batuko Osasun Sailak finantzatua, eta norberaren iritziz eskailera bakoitza ahalik eta edonon eskuratu ahal izateko helburuarekin, eskailera-mailak 8 eta 9 aldiz energia gehiago gastatzen ditu eserita baino Igogailua hartu baino energia gehiago 7 aldiz. Extra bonus gisa, kaloria erretzen duzu, ez bakarrik bidean, baina baita eskaileretan jaisten zaren bitartean! Gutxienez 0,1 kaloria gutxitzen du urtero igotzen den pauso bakoitzean (beraz, gutxienez 1 kaloria 10 urrats igo dira) eta 0.05 kaloria pauso bakoitzean jaitsi dira (beraz, 1 kaloria 20 urrats bakoitzeko bidean behera). Gehiegizko pisuarekin edo obesitatearekin borrokan ari direnengan gehiegikeria areagotzea : are gehiago pisatzen duzunean, eskailera igotzeko aritzen zaren kaloria gehiago.
2. Eskailera eskalada trazatu-arriskua murrizten du
Harvard-eko Osasun Ikasketen emaitzak, 11.000 gizon baino gehiago matrikulatuta, jarduera fisikoa, esate baterako eskailera eskalada , trazua arriskua murriztu dezake.
Esate baterako, eguneko 3 eta 5 hegaldi baliokideak salatu zituztenei, epe luzean trazua arriskuan egon zen ehuneko 29an murriztu zen, eta beste era batekoak izan litezkeen onurez gain. ariketa erregularra.
3. Stair Climbing hobetzen Kardiobaskularrak Fitness
Ariketa indartsua denez, eskailera eskalada kardiobaskularra hobetzen du eta, ondorioz, epe luzera osasun kardiobaskularra.
Ikerketaren hamarkadetan, ariketa erregularrak kardiobaskularrak hobetzen ditu eta gaixotasun kardiobaskularrak saihesteko lagun dezake. Nahiz eta 15 minutu irauten duen jarduera fisiko aerobikoa jarduera sedentarioari aurre egiteko egunean, bizitza luzeko osasuntsua areagotu daiteke hiru urtez!
4. Eskailera eskalada muskuluak indartzen ditu
Pentsatu zer eskaileretan igo behar den. Zure hankako muskuluak, gehi zure abs aktibatzen, gehi mugitzen eta agian zure besoak ponpatzen-muskuluak aktibatzen zure bizkarrean aipatzearren. Hori guztia musculoskeletal sistema sendoagoa eta osasungarriagoa bihurtzen da. Muskulu hezurrak erabiltzeak metabolismoa areagotzearen ondorioz, muskulu giharrak handitzen eta muskulu-tonua hobetzen duen bitartean, kaloria gehiago erretzen eta pisu gehiago galduko lirateke. Ikerketak erakutsi du hezur-muskuluak ere eraginkortasun handia duela odoleko azukrea hobetzeko, diabetesaren prebentziorako eta kudeatzeko inplikazioak dituena. Gainera, musculoskeletoren osasun orokorra hobetzen laguntzen du artritisaren mina, eta horrek obesitatearekin borrokatzen dutenak ere estaltzen ditu.
5. Eskailera eskalada bizimodu sedentarioari aurre egiteko modu erraz bat da
Ikerketa bikainak gaur egungo mundu teknologikoki aurreratuaren bizimodu sedentario oso arrunta da, obesitatearen epidemia globalean eragiten duen faktore garrantzitsu gisa.
Ahalik eta azkarren, bizimodu sedentario horretatik abiatzeko modu erraz eta bizkorragoak dira eskailerak, eta jarduera fisikoa eta mugimendua gehiago eguneroko bizitzan. Eskaileretan askotan zure aurrean dago, eta, beraz, errazagoa izan daiteke eskaileretan gimnasioa lortzeko edo kiroldegira iristeko baino.
6. Ez duzu Elevator Music entzuteko
erreferentziak:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Eraikinaren diseinua eta diseinuaren inguruko jarduerak jarduera fisikoan: ikerketa eta esku hartzeko aukerak. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Zientzia hutsa: ebidentzian oinarritutako emaitzak. Sar zaitez https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits 2014ko abuztuaren 8an.
Lee I, Paffenbarger RS. Jarduera fisikoa eta trazatuaren intzidentzia: Harvardeko Alumni Osasun azterketa. Trazua 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Bizitza luzatzeko ariketa kopuru minimoa. JACC 2014; 64: 472-481.