Nola erabili BMI diagrama zure diabetes kudeatzen laguntzeko
Diabetea eta obesitatea bazara, monitorizatzeko osasun adierazle asko dituzu. Garrantzitsua da pisua galduz gero odoleko azukrea txikiagoa izatea. Diabetiko gisa, zure pisua kontrolatu beharko zenuke. Horretarako modu errazena gorputz-masaren indizea (GMI) erabiltzea da, gorputz-gantzaren neurri bat baita zure altuera eta pisuaren ratioa kalkulatzen duen formula batean oinarrituta.
Zure GMI zure pisua egokia denaren adierazlea da zure altuera eta pisu bakarra baino gorputz gantzaren adierazle fidagarriagoa da.
Batez besteko GMIaren gainetik
Gehiegizko pisua 2 motako diabetea garatzeko arrisku handiagoa dauka. Diabetesak badituzu, pisua galtzeak eta zure pisua normaltasunez ahalik eta gutxien mantentzeko nahian, gaixotasuna modu eraginkorrean kudeatzen lagun zaitzake. Pisua galtzeak ere bizkortzen lagunduko dizu eta zure diabetes kudeatzen lagunduko dizun mugikorrarekin ere lagunduko dizu.
MMI erabiliz pisu galera gisa
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, GMIa tresna erabilgarria izan daiteke zure pisu galera lortzeko. Erabili taula beheko aldean, zure pisua dagoeneko jaitsiz, ohiko, gehiegizko pisua edo obesitatea. Ondoren, egiaztatu pisuaren barrutia "pisu normaleko" barrutian. Hau tiro egin nahi baduzu, eskuinera jarraitzeko. Batzuetan, pisu galera eta ariketa fisikoarekin batera, diabetesaren botikak murriztu edo ezabatu egin daitezke, zure gorputza intsulinarekiko erresistentzia gutxiago bihurtzen baita. ** Ez dut esan nahi muturreraino iristea zure pisua galtzearen ondorioz sor ditzakeela.
Zure medikuarekin lan egin zure entrenamendu-planak, dietak eta osasun orokorrak bermatzeko, edozein pisu galera programa probatzeko. Gogoratu osasun orokorra helburua dela. Zeure buruari gosez, edo gehiegizko trebakuntza zure ahaleginak minik egin ez badira, beraz, arrazoizkoa eta denboran zehar eskalatu.
Nola ikusi IMCko taulan
- Underweight:> 18.5
- Normal: 18.5-24.9
- Gehiegizko pisua: 25-29.9
- Obesitatea: 30,0 edo 39,9
- Obesitate mingarria: 40 eta handiagoa
Zure GMI kalkulatzeko, erabili beheko taulan. Begira zure altuera ezkerreko aldean eta zure pisua zeharkatuz. Zure pisuaren arabera erlazionatzen den grafikoaren goialdeko zenbakia zure GMI da. Zure zenbakia 25 eta 30 bitartekoa bada, gehiegizko pisua duzu. Zenbakia 30 urte baino gehiago badago, obesitatea zara. Zenbakia 40 urtetik gorakoa bada, morbosoki obesitatea da. Zenbaki batzuk biribildu daitezke espazio-mugak direla eta. Aurkitu zure altuera eta pisua gehien egokitzen den zenbakia.
Nahiz eta GMI erabiltzea komenigarria den jakitea, kontuan izan zure gorputz-gantzaren portzentajea eta beste osasun-markatzaile batzuk probatzea. Denborak aurrera egin ahala, zure gorputzaren konposizioaren proba zehatzagoa lortzeko edo nahi baduzu, gorputz-konposizioaren irudi zehatz bat lortzeko nahasketa proba bat edo MRI bat lortzeko aukera izango duzu.
* GMI gorputzeko gantz gehiegizko gehiegizko estimulazioa duten muskulu-eraikuntzetan eta gorputz-adineko gantz gutxi gorabehera adineko pertsonengan, beraz, ez da beti modu zehatza ebaluatzeko diabetes bezalako gaixotasunen arriskua, sindrome metabolikoa eta bihotzeko gaixotasunak. Era berean, GMI normala duten pertsonek oraindik ere arrisku egoeran egon behar dute beste arrisku faktore batzuk daudenean.
** Inoiz ez gelditu zure botika hartu zure sendagilearekin lehenengo kontsulta egin gabe.
Iturriak
(2008, 20 de junio). Pisu osasuntsua - Ez da dieta, bizimodua da! 2008ko abenduaren 10eko berreskuratua, gaixotasunen kontrolerako eta prebentziorako zentroetarako (CDC) web gunea: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm
Ezagutu zure GMI
| GMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
| Altuera | |||||||||||||||||
| 4'10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
| 5 ' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
| 5'1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
| 5'2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
| 5'3 " | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
| 5'4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
| 5'5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
| 5'6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
| 5'7 " | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
| 5'8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
| 5'9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
| 5'10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
| 6 ' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
| 6'2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 | ||