Nola tratatu ahal izango duzu
Zerbait goxoa izan al zitekeen? Diabetesa 2 motakoa denean, seguruenik abstenitu egin beharko zenuke, baina batzuetan craving indartsua da edo gizarte-topaketak utzi. Gure gorputzak karbohidratoak craving izan daitezke, besterik gabe, gorputzaren erregai iturri nagusia delako, baina diabetesa duzu karbohidrato guztiak zenbatzen eta odoleko azukrea eragina izan dezakeenean .
Horregatik, modu inteligentean nola kudeatzen ikasten dugu. Gozokiak ez dira debekatuta egon behar, baina zure craving asetzeko moduak daude odoleko azukrearen kontrola mantentzen duten bitartean. Saiatu honako hau:
1) Prestatu
Truke-zerrendak erabiltzen dituzunean edo karbohidratoak zenbatzen badituzu, saiatu zure bazkari-planean sartu. Egin apur bat plangintza eta zenbaketa. Aldatu goi-karbohidratoak elikagai edo bi bazkari gozo tratatzeko, edo ziurtatu zure karbohidrato kopuruaren arabera bazkari bakoitzeko mugak barruan bazaude karbohidratoak zenbatzen ari zaren.
Deskargatu karbohidratoen zenbaketa-aplikazioa edo elikadura-informazioa zerrendatzen duen liburu bat eraman . Nutrizio datuak ematen dituzten telefono mugikorreko doako aplikazioak aprobetxatzea eta exekutatzean jaten duzun guztia saihestea. Harrigarria da nola integratu, erraz erabili eta datu-base horiek azkar bihurtu dira. Aukera handiak egin ditzakezu. Beste aukera bat zure gogoko tratatzen zenbatzen ikastea da.
2) Ziurtatu ez zara nekatuta
Batzuetan gosea nahastu egiten dugu gosearekin. Gaua bada eta afaria amaitu baduzu, odds ez zara goseak. Litekeena da nekatuta egotea. Berandu gaueko janaria saihestu ezin daiteke odoleko azukre kontrolarekin bakarrik lagundu, pisua galtzen lagunduko dizu.
3) Ziurtatu ez zara gose
Bazkari orekatuak jatea karbohidratoen cravings saihesteko lagun dezake.
Ahal izanez gero, ordutegian jatea eta janaria saltzea saihestea da helburua . Hasi zure eguna gosaria eta zuntz karbohidratoak konplexu eta altua zure bazkari plan barruan. Elikagai mota hauek, hala nola , aleak , babarrunak eta patata gozokiak osorik eta pozik sentitzen lagunduko dizute.
4) Ziurtatu ez duzula odol azukre txikia
Janaririk gabeko janari bat saltzea edo atzeratzea eta elikagairik gabeko botikak hartzea odoleko azukre txikia izan daiteke. Egoera horretan aurkitzen baduzu, zure odol azukrea probatu nahi duzu.
Zure maila 70mg / dL baino txikiagoa bada, tratatu 15g azkar karbohidratoak, adibidez 4oz zukua, 5 gozokiak gogorra, 4 glukosa pilulak. Berriro egiaztatu zure odol azukrea 15 minutu barru. Zure helburua ez bada, beste 15g karbohidrato azkar jardun behar duzu. Karbohidrato eta proteina duten mokadu edo bazkari batekin jarraipena egin beharko duzu, odoleko azukrea berriro ez dadin.
Odoleko azukrea baxua denean, nekea edo gose sentitzen zara. Odoleko azukre txikiak arriskutsuak izan daitezke, behar bezala tratatzen ez badira. Maiz joaten bazara, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke. Medikazioan doikuntza bat behar izatea.
5) Zatia kontrolatzea
Gozokiak galtzen ari bazara, fun eta mini-tamaina aprobetxatu.
Azukrerik gabeko gozokiak saihestu behar dira, esate baterako, jelatxoak (odoleko azukrea azkar piztu daiteke) eta aukeratu intxaurrak edo txokolate iluna dutenak . Ez ahaztu zure bazkari-planean sartzeko eta arreta hartuko dituzun karbohidratoak kontuan hartuta. Txikiak izan daitezke, baina bat edo bi baino gehiago oraindik zure diabetes kudeaketan derail.
6) Gozatu ezazu
Pozik adiskide baten plateretik postre bat edo bi gustatzen zaizkio. Itzal bat partekatzea oso berezia da eta kontrola partekatzen laguntzen dizu. Horrela, ez duzu oinazerik izango jateko gauza guztiak jan edo bota hondarrak.
7) Azukrerik gabeko karbohidratoak ez du esan nahi
Azukrerik gabeko gozokiak eta azukreak dastatu ahal izango dituzu, baina gogoan izan pros eta cons nabarmen.
Egiaztatu etiketa eta ziurtatu karbohidratoaren edukia irakurtzea. Azukrerik gabeko gozokiak karbohidratoak izaten dituzte oraindik.
8) Hautatu tratamendu osasuntsua
Saiatu zerbait apur bat gozo eta ona zuretzat. Sweet treatak fruta ere izan dezake edo, zerbait gutxiago gozatu nahi baduzu, Tamarind eta Mesquite pods mastekatzeko probatu nahi baduzu, diabetesa duten pertsonentzat onuragarriak izan dira.
9) Be Mindful
Hartu une bat craving zaren janaria jateko gozatzeko. Jarri plater batean edo ontzi batean zure janaria eta jan eseri. Saiatu kamisetak snacking saihesteko bitartean telebista ikusten edo web cruising. Laguntzeko zoriontsuagoak egiten lagunduko dizute eta overeating saihesteko.