Diabetesekin oinez hasteko jakin behar duzuna
Walking-ek diabetesa duten pertsonentzako jarduera fisikorik ohikoenak eta oso gomendagarriak dira. Erraza da, lasaigarria eta ia edozein tokitan egin daiteke. Garrantzitsuena, odoleko glukosa maila kontrolatzeko oso eraginkorra da. Hala eta guztiz ere, badira gauza garrantzitsuak diabetesa duten pertsonak kontuan hartu aurretik kontuan hartu.
Abantailak
Egunero 30 minutu orduz oinez, diabetesa duten pertsonak ondorengo onurak jaso ditzake:
- Glukosa kontrol hobetua. Ariketa muskuluak odoleko azukrea xurgatzen laguntzen du, odol-hodian eraikitzen saihestuz. Efektu hori orduak edo egunak iraun dezake, baina ez da iraunkorra. Horregatik aldian behin oinez ezinbestekoa da odol glukosa kontrolatzeko.
- Fitness kardiobaskular hobea. Diabetesa duten pertsonak bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa dute , hau da, onura garrantzitsu bat.
- Pisuaren kontrola. Oinez erregularrak kaloria izaten ditu; kontrol-pisua lagun dezake, eta, aldi berean, osasun-arriskuak murrizten ditu.
Medikuaren onespena
Lehenik eta behin, oso garrantzitsua da osasun arduradunarengana joatea edozein ariketa programarako, zure jarduera maila handitzeko nahikoa egokitzeko. Osasun-arloko espezialista batek ere jakinarazten dizu zein motatako diabetesa izan duen neurri zehatzei buruz. Beste faktore batzuk kontuan hartu behar dira botikak hartzerakoan, egungo egoera fisikoa, glukosaren maila eta beste faktore batzuk.
Oinez eta Foot Care
Oinaren osasuna bereziki garrantzitsua da diabetea dutenentzat, podologo baten sarrera oso erabilgarria izan daiteke oinez programa bat kontuan hartuta. Oinaren larruazaleko babak, urradurak eta hausturak sarritan zaila izaten dira oinez numbness diabetearen sintoma bakarra delako .
Lesioak hauek motelak izaten dira sendatzeko eta infekzioa izateko joera da beste diabetesaren sintoma beste odol-fluxua odoleko odol txikietan murrizten baita. Podologoa edo beste osasun-arduradun batek ariketa mota alternatiboak gomendatzen ditu oinez baldintza zailak oinez egiten badira.
Oinetakoen garrantzia
Ez da beharrezkoa dirua gastatzea oinetakoak oinez, baina kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude:
- Oinetakoak erosotasun egokian sartu behar dira, toe area duten gela askorekin. Ez dute orpoan igurtzi behar. Oinetakoak oinetakoak dira, besteak beste, orkatilatik hurbil dauden eyelete pare bat. Lacing horiek orpoa marruskadura saihesteko lagun dezake.
- Oinetako oinetakoak ez dira oinetakoak exekutatzen. Oinetako oinetakoak lauak eta flexuak izan behar dituzte forefoot-en.
- "Oinez dendan" langileek, espezialitate-dendari mota gero eta ezagunagoa, ongi prestatuta dago oinetako egokitzeko oinetakoetan. Baina zerbitzu ona ere aurkituko duzu lasterketa teknikoan, zapatak erosteko.
- Ez ahaztu galtzerdiak. Kotoizko galtzerdiek hezetasuna moztu eta eutsi dezakete. Begiratu ehun sintetiko berriagoak, esate baterako, CoolMax eta Dri-Fit hezurrak hezurretik larruazaletik kanpo.
Hasi programa bat
Orain aurreikuspenak aurrera ateratzen direnean, hasteko ordua da.
- Hasi astiro eta erraz. 5 edo 10 minututan paseatzea lehenengo egunean guztiz onargarria da hori lortzeko. Garrantzitsuena ez da zauritu edo mingarria izan, hasierako lerroan oinez kanpaina amaitzeko.
- Gehitu 5 edo 10 minutu astean. Beti hobetzen ari den bitartean, 45 minutuko ordu bat, astean bost edo zazpi eguneko helburua. Odoleko glukosa mantentze-lanetarako denbora ezin hobea da. Alabaina, eguneko 30 minutuetan osasun prestazioak hasten dira .
- Break it. Hainbat 10 eta 15 minutu bitarteko saioak iraupen luzekoak bezain eraginkorrak dira.
- Zure urratsak zenbatzea. Pedometroak eta jarduera-monitoreak, adibidez, Fitbit-ek eguneroko ibilbideetan edo egun osoan zehar jarraitzen duten urrats guztiak lagun ditzakete. Oinez guztira grabatzea motibagarria izan daiteke.
- Aurkitu leku bat oinez. Barrutiaren segurtasunik ez badago, mugatu egunera oinez, taldeetan ibili edo hurbileko eskola-pista bat, komunitate-zentroa edo merkataritza-gunea probatu.
Gogoeta bereziak
Diabetesa ID eskumuturreko bat janzten beti eta glukosa pilulak, gozokiak edo pintxoak gozatu ditzakezu, odoleko azukre tanta izanez gero.
- Jarrai ezazu odoleko glukosa maila egiaztatzeko metodo bat. Irakurketak lehenbailehen, ondoren eta agian errutina zehar ere egin beharko dituzu.
- Ziurtatu oinez egindako saio bakoitzaren ostean oinez egindako txeke bat egin eta mozketak, urraketak eta babak egiaztatu.
Besteekin paseatzea
Sarritan oso baliagarria da lagun bat paseoan ibiltzeko, motibatuta egon dadin laguntzeko, batez ere lanpetuta dauden aldiak, eguraldi txarra eta jaiegunetan zehar. Komunitate askotan, oinez talde ugari daude: merkatalguneak, pasealekariak, hikers, lasterketak eta auzo, erlijio talde eta gizarte-klubek osatzen duten taldeak.
Kontsultatu komunitateko zentroko buletin-batzordeak, alboko buletinak edo osasun klubak bidaltzeko tokiko ibiltarako talde bat aurkitzeko. Idatzi "oinez klub" eta zure hirian edo hirian izena Interneteko bilatzaile batean edo Meetup.com-en, eta beste hainbat aukera agertuko dira.
Iturriak:
"Diabetes eta Ariketa: Zure Blood Sugar jarraitzeko". 23 de febrero de 2007. MayoClinic. Com. 03 ots. 2007. Medikuntza eta Ikerketa Medikoko Maio Fundazioa. Sep 9, 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Diabetes Association. "Jarduera fisikoa / Ariketa eta Diabetesa". Diabetes Care. 27.1 enero 2004. S58-62. 2007ko irailaren 5ean.
"Jarduera fisikoa eta ariketa fisikoa ezagutu behar dut". Diabetesen Informazio Zentro Nazionala. 2004ko ekaina. Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen Institutu Nazionala, Osasun Institutu Nazionalak. Ira. 9, 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieta eta Ariketa: Diabetesen Arrakastarako Keys." Cleveland Clinic Health Information Center. 2003ko uztailaren 18a. Cleveland Clinic Foundation. 2007ko irailaren 9a.