Emakumearen eta kaltzioaren osagarriaren erabilera espezifikoak
Emakumeak umearen aldeko adinak kaltzio osagarriak sor ditzake haurtxoentzako eta haurrentzako hezurrak eta hortzak osasuntsu eta hortzen beharrak hazten diren heinean. Emakume post-menopausalek osagarriak ere hartu ahal izango ditu osteoporosia kentzeko ostean gero bizitzan. Baina ez duzu haurtxo bat izatea edo menopausiaren bidez kaltzio osagarriak hartzeko. Hona hemen modu batzuk edonor kaltzioen osagarrien onurak gozatzeko.
Zergatik kaltzio osagarriak behar ditut?
Kaltzioa garrantzitsua da geroago osteoporosia prebenitzeko, baina adineko helduek kaltzio osagarri gehiegiak behar dituzte; Batzuk ez dute xurgatzen, baita gazteagoa ere. Kaltzioa ere uste da hipertentsio arterialaren arriskua murrizteko. Beste bonus bat? Sindrome premenstruala sintomak jasaten badituzu, eguneko kaltzio 1200 mg kontsumitzen badituzu, ia erdiak murriz ditzakezu.
Kalitatezko elikagai aberatsak
Kaloriako eguneroko zenbateko egokia lortzeko modurik onena kaltzioko elikagaietan aberatsa den dieta bat jatea da. Esneki guztiek kaltzioa ematen dute, esnea (gantzik gabeko lehorrak, gantz gutxikoak, skimak edo osorik), jogurtak, gaztak, tofuak, izozkiak eta izozkiak. Beste kaltzio-aberatsek elikagaiak, esaterako, izokina, sardina (370 kaltzioko 3 oz bitarteko iturri bikaina) eta ganbak, eta zenbait landare-iturri, hala nola, brokolia eta barazkiak.
Nola jakin dezaket Kaltzio nahikoa?
Dieta nahikoa ez denean, kaltzio osagarriak gomendatzen zaizkizu hutsuneak zubiatzeko. Hauek zure gorputzaren beharrak betetzen dituzula ziurtatzeko modu bikaina izan daiteke. Pertsona batzuek, esate baterako, urdaileko edo hesteetako arazoak dituztenei eta esteroideei botiken bat kronikoki tratatzeko baldintza mediko bat tratatzeko, bereziki gomendagarria da osagarriak hartzeko, gai horiek kaltzio galera eragin dezaketen moduan.
Soinuak nahikoa dira: kaltzio osagarriaren produktua erosi, tableta bat piztu eta ongi joan zaitezke. Badira, ordea, gauza batzuk kontutan izan behar dituzula osagarrien ibilbidea egiten ari bazara.
Kaltzioaren osagarriak erabili baino lehen kontuan hartu beharrekoak
Batzuetan beste osasun-baldintza batzuek kaltzio osagarrien erabilera eragin dezakete, baldintza edota bigarren mailako efektuak larriagotu ditzakeelako. Ziurtatu zure osasun-hornitzaileari aurretik erabili dituzun arazo hauetakoren bat baduzu:
- beherakoa
- Bihotzeko gaixotasunak
- Tiroideoaren nahaste bat
- Hiperkalemia (gehiegizko kaltzioa odolean) edo hipercalciuria (gernuan kaltzio gehiegi)
- Hiperarthritis edo sarcoidosia
- Hypoparathyroidism
- Kidney gaixotasuna edo harriak
Horrez gain, kaltzio osagarriak negatiboki elkarreragin ditzake drogekin.
Ikusi: Calcium Drug Interactions
Emakume haurdun eta edoskitzearen inguruko hausnarketak
Haurdunaldia oso garrantzitsua da kaltzioaren ingesta egokia denean. Faktore hazkorra bere ama araberakoa da elikagai egokiak eguneroko hornidura eskaintzea, kaltzioa hazkunde eta garapen osasungarria barne. Horrek ez du esan nahi bitaminak eta mineralak gainkargatzea, hala ere, gehiegikeria izan daiteke ama edota fetuaren garapenean. Zure medikuari buruz hitz egin ezazu zure kaltzioaren beharrak betetzen eta segurtasunez egiten.
Zure haurra bularra emateko erabakitzen baduzu, kaltzio kopuru zuzena lortzen jarraitu behar duzu zure haurra behar bezala hazten delako. Gogoratu ez gehiegi, ordea; kaltzioaren eta beste mineralen eta bitaminen kopuru egokia lortzeko, zuk eta / edo zure haurrari kalterik egin gabe arriskurik ez izateko.
Kalifikazio osagarrietarako prest?
Kaltezko osagarriek hartzen ez badituzu, ez daukazu ziur zenbat kalitate egokia eta / edo kaltzio osagarri mota hartu behar duzun ziur, zure medikuarekin hitz egin.