Perimenopausearen sintomak prebenitzea eta murriztea zera da zure hileko zikloaren eta sintomaren irudi argia duzula pentsatzea baino. Erosi aldizkaria, edo egutegi bat erabili hilabete osoan sintomak grabatzeko . Eman itzazu sintomak, esaterako, beroa, gaueko izerdiak eta aldakuntzak. Ziurtatu zure epea edo odoljarioa gertatu dela eta zure epea heavy, normal edo argi dagoen ala ez jakiteko.
Sintomak murriztea
Kontutan izan berehala gertatzen diren aldaketak perimenopausia sintomak esperimentatu aurretik. Adibidez: Zein da zure ingurunearen tenperatura? Janari bero edo goxoak jaten al dituzu? Berotzean izateak maiz beroa pizten du. Termostatoa murriztu eta elikagai beroak eta minak saihestu beroa aktibatuta badira. Perimenopausearen sintomak saihesteko edo murrizteko beste gauza batzuk egin ditzakezu:
- Astean bost egunetan gutxienez 30 minutu egiten ez badituzu, orain hasteko modurik onena da. Ariketa fisiko erregularra ez ezik, perimenopausiaren sintomak prebenitu edo murrizten laguntzen du, minbizia eta bihotzeko gaixotasuna duten hainbat motatako arriskua nabarmen murrizten du. AEBetan emakumeen heriotzako kausa kopurua: ikusi nola hasi Ariketa programa
- Erretzaile bat bazara, utzi erretzea. Ez erretzeko arrazoi bakarreko emakumeak ezagutzeko, ez ezazu galdu Erretzea: Emakumeen Osasunaren Perspektiba
- Ikasi zure GMI - gorputz-masaren indizea eta mantendu maila normal batean, bihotz dieta osasuntsu bat, fruta eta barazki fresko ugari biltzen dituena, haragia eta arraina dastatzeko zati egokiak jarraituz. Ariketa erregularra (aurreko aipatu bezala) ere laguntzen du zure GMI maila normalean.
- Perimenopausiak mina sor dezake haurdunaldi baginala sexuaren zehar. Hau erraz konpontzen da lubrifikatzaile baginala sexu jardueraren aurretik.
Perimenopausean egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena aktiboa izatea da, boluntarioa, klase bat hartu edo zure lagunekin bisitatzea. Galdetu zure lagunei eta senideei zer gertatzen zaien inguruko perimenopausian edo menopausian; seguruenik, zu bezain gauza bera gertatzen ari zarela jakingo duzu.
Perimenopausia edo menopausian zehar presatzen bazaizu, ziur egon zure osasun-arduradunarekin hitz egiteko prest dauden antidepresiboak oso eraginkorrak izan daitezkeela. Perimenopausearen sintomak prebenitu edo murrizteko moduari buruzko galderarik baduzu, ziurtatu zure osasun-arduradunarekin hitz egin zure kezkaz.