Ba al dago modu naturalean PMS sintomak errazteko?
Hormonak igotzen eta jaitsitzen direnean, emakumeek PMS (sintoma premenstruala), sintoma fisiko eta emozionalak, esate baterako, bloating sabelekoak, bularreko samurtasuna, gosea, nekea, depresioa eta antsietatea aldatzen dituzte, astean edo bietan, hilekoaren aurretik.
PMS Natural Remedios
PMS aurrez aurre baduzu, zure sintomak hobetu ahal izango dituzu bizimodu aldaketak eginez.
Hainbat erremedio erabiltzen dira askotan PMS sintomak arintzeko, zenbait elikagai egikaritzeko. Hona hemen ohiko erabilitako erremedio batzuk:
Kaltzio
Sintomak sintetizatzeko PMS sintomak arintzeko hainbat osagarri izan diren arren, kaltzioek prestazio terapeutiko koherenteak erakutsi dituzte.
PMS kaltzioari buruzko ikerketarik handienetako bat, American Journal of Obstetrics and Gynecology- en argitaratua, kaltzio osagarrien erabilera aztertu zuen premenstrual sintoma moderatu eta larrien bidez. Ikertzaileek kaltzioa edo hiru hilabeteko plazera hartu zuten.
Ikertzaileek kaltzioa hartu zuten emakumeek 48 puntu jaitsi zituzten guztirako sintoma partiturak lortzeko.
Barne Medikuntzako Artxiboetan argitaratutako beste azterketa batean , ikertzaileek 1057 emakumeek PMS garatu zuten 10 urtez jarraian eta 1968an emakumeak PMS gabe aztertu zituzten. Elikagai-iturrietatik kaltzio altuak izan dituzten emakumeek PMS-aren arrisku nabarmen txikiagoa zuten.
Gutxi gorabehera, 4 eguneko (kaloria 1,2 mg kaltzio inguru) gantz gutxiko esnea, laranja zukua fortificada edo gantz gutxiko esnekiak, esate baterako, jogurta bezalako elikagaiak arrisku txikiagoarekin lotu ziren. Interesgarria, osagarrien kaltzioa ez zen PMS arriskuarekin lotzen.
Elikagai kaltzio altuak honakoak dira:
- Esnekien produktuak
- Sesamo haziak
- almendra
- Barazki berde hostotsuak
Azterketan, gainera, D bitamina (kaltzio xurgapena eta metabolismoa arautzen duen bitamina) elikagai-iturrietatik 400 eguneko gutxi gorabehera IU ingurukoa izan zen.
BMC Women's Health-en argitaratutako ikerketaren ondoren, bitamina D (25-hydroxyvitamin D) odol-maila ebaluatu zen eta D bitamina-maila PMS orokorrean arriskuarekin zerikusirik ez zutela aurkitu zuten. Hala ere, bularreko samurtasuna bezalako sintoma menstrual jakin batzuen arriskua izan zen alderantziz. , beherakoa edo idorreria, nekea eta depresioa.
dieta
Dieta gomendio ohikoenak azukrearen sarrerarekin muga eta karbohidrato konplexuaren kontsumoa areagotzea da. Pertsona batzuek sodio murriztua izan dezakete, hau da, bloating, ur atxikipena eta bularreko hantura eta samurtasuna murrizteko.
Kafeina murriztea beste dieta arrunt bat da, kafeina eta PMS sintomak, esate baterako, suminkortasuna eta insomnioa.
Ariketa
Ariketa erregularreko errutinei jarraituz, PMS sintomak hobetzen lagun dezake. Ariketa aerobiko erregularra, esate baterako, bizikleta oinez, jogging, igeriketa edo txirrindularitza endorphins, dopamina eta serotonina askatzen ditu (umorezko mezularitza kimikoak bultzatzen ditu) eta energiaren eta loaren onura positiboak ditu.
Estresa kudeatzea
Arnasketa ariketak, meditazioa eta yoga estres murrizteko eta erlaxazioa sustatzeko modu naturalak dira. Emakume askok sentitzen dute mesedetan baino aste lehenago, beren beharretara egokituta. Horrek modu konstruktiboan erabil ditzake denbora pertsonala erlaxatu, emozioak adieraztea eta zure beharrak lehentasuna ematea eta elikatzen zaituena.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Kutxa zuhaitz txarrak ( Vitex agnus-castus ) txarrak belar osagarri gisa iradoki ohi dira premenstrual sindromea laguntzeko.
Adibidez, Phytomedicine-n argitaratutako ikerketa batek agnus castus-en erabilera (hiru dosi desberdinetan) edo 162 emakumezko PMS duten plazeboarekin aztertu zuen.
Hiru hilabeteko epea igaro ondoren, egunean 20 mg hartu zituzten emakumeek sintomak hobetu zituzten plazeboa edo 8 mg hartu zutenekin alderatuta.
Medikuntza Plantan argitaratutako 2013ko ikerketan, ugalketa-baldintza ugarien kasuan, zuhaitz gaziaren erabilera aztertzen hasi ziren ikertzaileek. Bost agerraldi aztertu zituzten agnus castus osagarriek plazeboa baino eraginkorragoa zela.
Bigarren mailako efektuak izan ditzake eta agian ez da egokia pertsona batzuek (esate baterako, osasun-baldintza jakin batzuek edo pertsonek botikak hartzen dituztela), beraz, agnus castus hartzea gomendatzen ari bazara, garrantzitsua da zure osasun laguntzailea lehen aldiz kontsultatzea.
Integratiboko hurbilketa
Akupuntura, masaje terapia eta aromaterapia (funtsezko olioak erabiliz) batzuetan PMS sintomak murrizteko iradokitzen dira.
Beheko lerroa
PMS baduzu, zure sintomak hobetzeko eta zure hormona berriro orekatzeko ekar ditzakezun bizimodu aldaketak egon daitezke. Galdetu zure arreta hornitzailearekin, zuretzako egokia den hurkoa aukeratzeko.
> Iturriak:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kaltzio eta bitamina D sarrerarekin eta istripu premenstrualaren sindromearen arriskua. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D eta premenstrual sindromea arriskua koherentzia prospectiva aztertzeko. BMC Womens Health. 2014.eko abr. 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Vitex agnus castus Ze 440 ateratzeko eraginkortasun dosia, premenstrualaren sindromea duten pazienteetan. Phytomedicine. 2012.eko Otsailak 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate eta premenstrual sindromea: sintoma premenstruala eta menstruala duten sintomak. Sindrome premenstruala azterketa taldea. Am J Obstet Gynecol. 1998 Ago; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus laburpenak emakumezkoen ugalketa-nahasteetarako: entsegu klinikoen berrikuspen sistematikoa. Planta Med. 2013ko maiatza; 79 (7): 562-75.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.