Zure Hip eta Belaunaren arteko lotura
Belauneko mina edo arazoak badituzu, zure fisioterapeutak zure aldakak eta hip muskuluen indarra gehi ditzakezu. Zergatik? Zure hip muskuluak, gluteus medius bezalakoak, zure belaunen jarrera kontrolatzen dute.
Belauneko mina arazo larria da askotan, tratamendu fisikoari esker. Belaunean mina gauza asko sor daiteke artritisa, trauma edo tentsio errepikakorra .
Belauneko mina ohiko korrikalari bat da, eta zure eskailerak ibiltzeko, korrikatzeko edo eskailera igotzeko mugatu daiteke.
Belauneko mina baduzu eta terapeuta fisikoarekin lan egiten baduzu, harritu egingo zaizu arreta handia zuela zure aldaketan. Zure fisioterapeutak ez du zure ezpainak egiaztatzen, agian behar luke. Hona hemen zergatik.
Hip-ren anatomia
Belauneko mina eta aldakak arteko lotura ulertzeko, lehenik anatomia oinarrizko batzuk ulertu behar dituzu. Hipek pilota eta sokatxo bat da eta gorputzean pisu-bearing garrantzitsu bat da. Zure hip egonkortasunera gehitzen diren eranskin ligaments asko daude. Ere muskuluak eranskin asko daude, elkarrekin eta hanka mugimendua kontrolatzen laguntzen duten aldaketen inguruan.
Mugetako muskulu-talde batek belauneko mina eragiten duen bariantza handiak jasotzen dituen muskulu-talde bat da gluteus muskulu-taldea , hots, gluteus medius .
Gluteus mediusek zure hip eta izterrak hiltzen laguntzen du. Horrek esan nahi du zure hanka zure alde jartzen duela.
Era berean, zure izterrak kanpora bota egiten du eserita dagoenean, eta beste muskulu batzuek izterrean barrena biratzen laguntzen diote zutik. Zutik eta oinez ari zarenean, gluteus medius ere aktiboa da zure pelbisa maila mantenduz.
Ahultasuna Hip-tan
Prestakuntza eta ariketa egokirik gabe, zure gluteus medius muskuluan ahultasuna garatu ahal izango duzu.
Hau lesioek eragiten dute, baina sarritan gertatzen da itxurazko arrazoirik ez eta lesio edo traumarik gabe. Uste duzu zure hip flexor muskuluak zure hip aurrean duen estutasuna zure hiperglute medius muskuluetako ahultasuna ekar dezakeela zure hipoko bizkarrean eta aldeetan. Batzuetan, bularreko sindrome dormant gisa aipatzen da. (Really.)
Zure gluteus medius muskuluak ahulak direnean, zure izterrak biratu eta barruraino barneratzen uzten du. Honek "kate zinetiko kolapsoa" deritzo. Zure izterreko posizio anormalek gehiegizko estresa eta belauneko joint eta kneecap (patella) inguruan estutu dezake.
Belauneko arazo larriak gaitz latzak eragin ditzake
Ohiko belauneko lesioak eta hip-ahultasunaren ondorioz gerta daitezkeen arazoak hauek dira:
- Patellofemoral estresa sindromea
- Iliotibial banda marruskadura sindromea
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
Belauneko mina belaunikatzen baduzu, zure medikuak edo terapeuta fisikoa bisitatu beharko zenuke. Zure egoera ebaluatu dezake zure mina kausa zehazteko. Zure gait ebaluazio eta ebaluazio sakona, muturreko indar txikiagoa (hip-indarra barne), malgutasuna eta mugimendu sorta zure terapeuta fisikok zure egoera tratamendu egokia eskaintzen lagunduko dizute.
Zure terapeuta fisikok zure gluteus mediuseko ahultasuna aurkitzen baduzu eta zure izterrak barrutik bizkortzen duela oinez eta martxan zehar, hipertentsio muskuluak zuzendu nahi dituen indargune programa bat aprobetxatu ahal izango duzu. Ziurtatu zure terapeuta fisikoarekin estuki lan egiteko, zure egoera ulertzeko eta fisioterapia zer den jakiteko.
Zure aldakak indartzea
Zure gluteus medius ahula izanez gero, zure fisioterapeutak ariketa espezifikoak preskribitu ditzake muskulu hori indartzeko. Oinarrizko hip indartzeko ariketak lagungarri izan daitezke, baina maizago hip-indartzeko ariketa aurreratuak behar dituzu zure gluteus medius indartzeko.
Beste ariketak, pelbiseko jarlekua bezalakoak , zure gluteus medius indartzeko ere eraginkorra izan daiteke.
Zure aldaketan ahultasunak zure hankaren eta zure belauneko posizioan eragina izan dezakeen arren, sarritan oreka eta proprioception ariketak onuragarriak dira zure izterretik kontrol arrunta eta posizioa berreskuratzeko. BAPS taularen erabilpena hanka eta izterrean kontrol muskularra lantzen laguntzen du. Horrek zure beheko muturra indartzen lagunduko du, hanka jarrita kokapen ezin hobea eta estresa estutu zure belaunean.
Zure hip-indarra eta oreka orokorra hobetzeko lanean, belaunak zuzenean kokatzeko aukera izango duzu eta, azken finean, belauneko mina arintzeko.
Ziurtatu zure medikua edo terapeuta fisikoa egiaztatu edozein ariketa programa hasi aurretik zuretzako egokia dela ziurtatzeko.
A Word From
Belauneko mina baduzu, fisioterapiako ebaluazio bat zure hip mugikortasunaren eta indarraren ebaluazioa egin beharko zenuke. Muskuluak ahulak zure aldaketan, hau da, zure gluteus medius muskuluak, zure izterrean eta belauneko posizioan eragina izan dezakete oinez, korrika edo eskaileretan eskalada . Aldaketan ahultasuna zakarraren kolapsoa eragin dezake eta zure mina kausa izan daiteke. Terapeuta fisikoarekin estu lan egitean, zure aldakak indartu ahal izango dituzu, estresa estutu ezazu zure belaunetik, eta zure jarduera normalera azkar eta segurtasunez itzultzeko.
> Iturria: Hott, A, etal. Azterketa protokoloa: ausazko kontrolatutako saiakuntza, paziente isolatu isolamendua, quadriceps-ean oinarritutako prestakuntza eta jarduera fisiko librearen patellofemoral mina sindromea (aurreko belauneko mina) ondorioak alderatuz. BMC musculoskeletal nahasteak. 16 (40): 2015.