Nerabeak Sleep atzeratu egin dute, geroago goiz eskola orduak onura
Aholku arraroa dirudi, baina zure nerabean lo egin beharko zenuke? Ikerketaren ikerketaren gero eta gorabeherak iradokitzen du nerabeentzat ona izan daitekeela, gaueko lohiak hobetzeko eta insomnioaren ondorioak murriztuz. Adoleszente hauek eskola adimentsu eta produktiboagoak izan daitezke eta absentismoaren tasak benetan jaregin daitezke.
Zergatik adoleszentziek ondo lo egiteko erantzuten diete eta nerabeek ohean lo egin dezaten, egunean beranduago apur bat lo egiteko? Ikasi nola lo gaueko atzerapeneko gauek gauek lo optimizatzen dituztela, insomnioa eta goizeko lozioak murriztuz.
Sleep adineko ezaugarri bereziak
Nerabezaroan zehar lo egitea berezia da. Nerabezaroan garuneko adinaren arabera, lo egiteko denbora asko behar izaten dugu. (Nerabeek gau bakoitzeko 9 orduko batez bestekoa behar dute). Gainera, loaren iraupena atzeratu egiten da. Haien lehentasunei uzten badiote, adoleszente askok oheratu eta esnatuko dute gainerako gizartea. Gaueko hamarretan lo dagoen nerabeak ikusitako edozein gurasoek egiaztatzen dute hori.
Denbora-tarte atzeratu hori litekeena da zirkadien erritmoak garatzea. Amaitu ahala, lo egiteko gogoa (lo-unitatean deitua) eta wakefulness txikitzen da eta gure zirkadian zikloa luzeagoa bihurtzen da.
Nerabezaroan trantsizio aldian zehar, gauza askoren antzera gertatzen den moduan, zailtasunak gerta daitezke.
Litekeena da lotsa ( insomnioa ) edo gehiegizko eguneko lo egitea goizean esnatzean. Bi konbinazio deitzen da atzeratutako lo fase sindromea . Gauean gau askotan naturalean 2 eta 5 urtera lo egin nahi dute eta ez dute esnatuko 10 AM arte edo geroago.
Lekualdatzeak nahi duen denborarekin nahitaezko betebeharrak sor ditzake.
Etengabeko ondorioak eta eskola atzeratua
Nahi duzun loaren lehentasunen ondorioz, amaieran lo egiten duten nerabeek askotan goizeko klaseak falta eta eskolatze absentziak pilatzen dituzte. Lehenago ohera joaten baziren, esna eta gezurra lo egingo dute lo egiteko. Ia ezinezkoa da goizean oheratzea.
Nerabeek eskolara joaten direnean, lo egin dezakete klase hasieran edo beste jokabide-arazoak dituzte. Kontzentrazio eskasak ez ditu kalifikazioak eragiten. Gaueko lo gutxiago egiteagatik, loaren gabezia arazo garrantzitsu bihurtu daiteke. Haur txikietan, lo arazoak asaldatu eta hiperaktibitatea bezala adierazten dira.
Lasaitutako loaren sindromea atzeratzeko aukera tratamendu eraginkorrak daude. Bereziki oso garrantzitsua da nerabe horiei goizeko eguzki-argia jasan dezaten esnatzen denean. Egokiena, nerabeek eguzkiaren inguruko esposizioaren 15 eta 30 minutu inguru beharko lituzkete 15 minutu igaro arte. Horrek errazago esnatzea errazten du eta, gainera, aurpegian lo egiteko errazagoa da. Zenbait kasutan, argi kutxa bat behar denean ordezkatu behar da egunsentirako ez badago lehenbailehen, batez ere neguko hilabeteetan.
Horrez gain, hasiera-hasieratik atzeratutako eskola auzoek ondorio positiboak nabaritu dituzte. Ikasleek asistentzia hobetu dute eta hobeto egiteko gai dira. Praktika hori beste ikastetxe batzuetara zabaltzea ahalbidetzen die nerabeei euren onena lo egitea eragozpenen aldaketekin konpentsatuz.
Iturriak:
Durmer, JS eta Chervin, RD. "Pediatriako loaren medikuntza". Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.