Egin logela Lo Santutegia
Lo hobeto egiteko bidean, gaur eguneko zeregina lan eskuliburu txiki bat behar da: logelako elektronika ezabatu.
Egokiena, zure loaren ingurunea lo egiteko aproposa da. Jende gehienentzat, etxean etxera dedikatu behar da ohearekin. Beltz, iluna eta lasaia izan behar du. Loa eta sexua erreserbatuta dagoen espazio bat izan behar du.
Lo egiteko esparru gisa mantendu behar da. Horretarako, elektronika kendu behar duzu.
Deskonektatu telebista eta entretenimendu gailuak
Hasi telebista deskonektatzen. Jende askok loak lotzen ditu telebistara, baina loaren ingurunearen zati oso larria da. Oheratu ordua atzeratzea eta lo egiteko denbora murriztea. Amaitu gabe, zarata sor daiteke. Gelditzen bada, gau osoan zehar gerta daiteke. Telebistarekin batera, garbitu zure joko sistemak, VCR, DVD erreproduzitzailea, Blu-ray erreproduzitzailea eta beste edozein entretenimendu gailu.
Ordenagailuak eta tabletak itzali
Ondoren, jarri arreta zure ordenagailuetara. Mahaigainean itzal ezazu ordenagailua urruneko ordenagailura eramateko eta tablet ordenagailuak kendu. Zure irakurle elektronikoak ere garbitu daitezke, hala nola Kindle edo Nook. Gailu hauek txikiak dira, azkar ohean sartu eta distrazio eta lo nahasteak erraz sor ditzakete.
Gauean esnatzen baduzu eta ordenagailua denbora pasatzeko erabiltzen hasten bazara, zure logelaren eta loaren arteko elkartea galduko duzu. Horren ordez, gauez gezurra esnatu eta interneten nabigatzen da. Gainera, argitasun maila baxuei esposizioak zure zirkadiaren erritmoa eta lo egiteko gaitasuna alda dezake, insomnioa sortzen baitu.
Hang Up Phones beste gela batean Kargatzeko
Gainera, utzi gelaxka edo telefono mugikorra beste gela batean ohera joan behar duzunean. Telefono horiek gero eta aitortzen dira haurren eta nerabeen lo-nahasteen iturri gisa, " lotarako mezuak " askorik gabe. Telefonoak testu mezu baterako alerta batekin soinuak baditu edo dei bat egiten duen bitartean, lo egingo du. Ez utzi etenaldi hau zure loaren ingurunean sartu. Ahal izanez gero, ez duzu telefonorik zure logeletan. Jarri telefonoa sukaldean gaua kargatzeko.
Desaktibatu desaktibatuta dagoen beste edozein gailuren bat
Gaur egungo zeregina betetzeko arrakastarik izan aurretik, egin ezazu zure logelaren azken biltzea. Ba al dago distrazio edo tratu txarren iturri bat izan daitekeen beste edozein teknikarik? Ba al dago lo lasaiak eta lasaiak hartzeko leku bat eragozten duten gailuak? Irratiak, alarma-erlojuak, musika-erreproduzitzaile eramangarriak eta korronte elektriko bat eta desaktibatzeko / itzaltzeko beste edozein gauza garbitu ditzakezu. Zure logela elektronika-eremu gisa kontserbatu.
Zure logelak lotarako da eta elektronika horiek kenduz gero, espazio honen eta elkartutako portaeraren arteko harreman osasuntsua berriro hasiko da.
Zure gaueko zarata arinak eta intrusiboak gutxitzeko gaitasun txikiak murrizten lagunduko dizu. Gainera, zeregin sinple honekin, lo egiteko hobekuntza integrala duten aldaketak hasten hasiko zara.