Erregistro sinpleak loaren nahasteak eta lohiaren ohiturak gutxitzea identifikatu dezake
Sleep espezialista baten arabera ebaluatzen baduzu, zure lo ereduak grabatzeko gomendatzen dizu lo log edo lo egunkariarekin. Baina nola lo log diagnostikatzen da lo arazoak konpontzeko? Ikasi logela txantiloia erabiltzea insomnioa diagnostikatzeko, ohiturak lo egiteko ohiturak ezagutu eta erritmo erritmoko nahasteak ere identifikatu.
Zer da Sleep Log edo Sleep Diary?
Lo log edo lo-egunkaria zure errutinetako jarraipena egiteko erabiltzen den paper edo erregistro elektronikoa da.
Aldakuntza batzuk badira ere, lo log gehienak antzeko formatua izaten jarraitzen dute. Oinarrizko denboraldi bakoitzean erregistratzeko behar duzun oinarrizko informazioa dago gauez edo egunean lo egiten duzun. Honako hauek izan litezke:
- Data
- Ohera joan zenean
- Denbora estimatua lo egin duzu
- Zenbat aldiz esnatu zara loaren aldian
- Zenbat denbora eman duzu esna
- Zein esnatu zara ongi
- Goizean atseden hartzen duzun ala ez
- Daytime naps (eguneko ordua, siesta luzea)
Zure medikuak mahai bat eman diezaiekezu kategoria bakoitzerako. Beste aukera bat egun bakoitzeko 24 orduz irudikatzen duen grafikoa da, eta lotan lo egingo duzu.
Nola erabiltzen da Sleep Log?
Oro har, lo-egunkari bat aste askotan eta hilabeteetan mantenduko da. Zure lo ereduen kontabilitate zaindua ezartzea da. Informazio hau oso erabilgarria da pare bat arrazoi direla medio. Lehenik eta behin, zure ohitura ohiturak ezagutzera emango zaitu.
Bat-batean konturatzen zara ez duzula nahikoa lo egitean edo zure loak izugarrizko zatiki bihurtzen duen, gau eta egun osoan barreiatutako loaldi laburrak.
Bigarrenik, erregistroak zure loaren nahasteen ebaluazioaren osagarri garrantzitsu bat izango du eta zure lo doktorearen dokumentu lagungarri bat berrikusi ahal izateko.
Informazioa zure errutinak nola dauden jakiteko informazio objektiboa emango du. Hori dela eta, kritikoa da erabat zintzoa eta zehatza izan dadin, hau da, informazio garrantzitsuena emango du diagnosi egokia ezartzeko.
Sleep Erregistroak zenbait lo nahasteak diagnostikatu ditzake
Azkenean loaren erregistroa erabilgarria izan daiteke loaren nahasteak diagnostikatzeko. Gehiegizko eguneko lozorroz kexatzen diren pertsonek erabiltzen ohi dute. Loaren erregistroa lagungarria izan daiteke insomnioa identifikatzeko. Otorduaren ohitura txarrei arreta jar diezaieke, batez ere lo egitea finkatzeko.
Oro har, helduek lasai lo egin behar dute gaueko orduetan lo egiteko denbora luzean. Gehiegizko napping edo zatikatua sleeping wakefulness epeak gorputzaren erritmo natural eten egingo. Circadian erritmo hori pertsona batzuek anormal izan daiteke, loa fasean sindromea aurreratu edo atzeratu litekeen loaren hasieran edo atzeratuan. Zure ohitura ohiturak arretaz dokumentatuz, argi eta garbi egon litekeen loaren murriztapena jasaten ari zarela eta lo egiteko nahikoa ez izatea zure beharrak asetzeko .
Kasu gehienetan, lo logak baliabide merkeak izan daitezke, lo egiteko ohiturak modu egokian dokumentatzeko denbora tarte luze batez.
Tresna erabilgarri hau zure lo zailtasunak sor ditzaketen arrazoiak identifikatzeko gauza izan daiteke.
> Iturria:
> Peters BR. " Insomnioaren Behavioral Behavioral Kognitiboak (CBTI) Sleep Diary Programa ". Marineko Biriketako eta Lojazko Elkarteak.