Sorbaldako mina baduzu, terapeuta fisiko baten trebetasunen onuradun izango zara zure mina kausa zehazteko eta zure sorbalda joint inguruan mugikortasun normala berreskuratzeko. Zure PTk zure egoera ebaluatu eta zure sorbalda berriro mugitzen lagunduko dizun gauza egokiak irakatsi.
Sorbalda mina arrazoi asko dago. Ahultasuna zure sorbaldan eta birakarian muskuluan aurkitzen bada , zure fisioterapeutak ariketa espezifikoak erabil ditzake muskulu hauen indarra eta muskuluen funtzioa hobetzeko.
Rotator mekanizazio isometiko dinamikoa ariketa oso garrantzitsua da zure rotator muskuluen muskuluen funtzioa hobetzeko. Ariketa lagun edo familiako kide batekin eta erresistentziaren erresistentzia elastikoa da.
Isometriko Sorbaldaren Ariketa Dinamikoa Ariketa
Sorbalda isometriko ariketa dinamikoa edonoiz egin daitekeen arren, denbora espezifikoak onura ezin hobea izan daiteke. Aldiz hauexek izan daitezke:
- Kirurgia ondoren zure rotator muskuluak muskuluak saiatzen ari zarenean.
- Oinarrizko sorbaldaren isometrikoaren ariketa aurrera egin ahala.
- Zure sorbalda eta motelgailuen haustura neuromuskularra hobetzeko.
- Goiko aldibereko proprioception hobetzeko.
- Zure sorbalda joint inguruan egonkortasuna hobetzeko.
Sorbalda isometrikoaren indartzea ariketa dinamikoa hasi baino lehen, egiaztatu zure medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin ariketa fisikoa egiteko segurua dela.
Nola egin Ariketa
Rotator isométricoaren eskumuturreko ariketa dinamikoa egiteko, lehenengo tokiko terapeuta fisikoko erresistentzia elastikoa lortzea.
- Eseri zure ohe sendoan edo lurrean.
- Erresistentzia banda amaieran eskuan mantendu.
- Zure laguna taldearen kontrako muturra eduki.
- Eutsi beso zuzenean airean ukondoa zuzenean.
- Zure lagunak taldeari tira egiten dio irakasteko.
- Zure lagunak taldearen tentsioa mantentzen duen bitartean, zure inguruan ibiltzea norabide desberdinetan.
- Ziurtatu zure besoa sabaitik zuzenean eta zorrotz begira dagoela.
Lagun batek norabide ezberdinetan zehar ibiltzea 1 edo 2 minutu inguru edo zure sorbalda nekatuta sentitzen duzun arte. Zure adiskidea zure inguruan dagoen bitartean, bandaren erresistentzia alda dezake zure rotator cuff muskuluak gehiago erronka. Horrela, sorbalda norabide ezberdinetara eta banda erresistentzia aldera erantzun behar du.
Goiko muturreko proprioception edo espaziala kontzientzia hobetzeko, egin ezazu ariketa zure begiak itxita.
Sorbalda isometrikoaren ariketa dinamikoa egunean 1 edo 2 aldiz egin daiteke edo zure fisioterapeutak agindutako neurrian. Ziurtatu ariketa gelditu sorbalda mina handitzen ari bazara, zeren zerbait txarra sorbalda edo motelgailuen kontrakoa gertatzen baita.
Sorbalda ahultasuna edo mina baduzu edo sorbalda kirurgia berreskuratzen ari bazara, sorbaldako isometriko indartzeko ariketak onura ditzakezu.
Sorbalda isometrikoaren ariketa dinamikoa modu ezberdinean zure isomotrizearen errutina aldatzeko modu bikaina da eta zure muskuluak zure egunean zehar topatuko dituzun hainbat indarrez erreakzionatu ahal izango dituzu.