Ariketa programa Shoulder Labrum Tear ondoren

1 -

PT Sorbalda Labrum Tear baten ondoren ariketak egitea

Sorbalda labrum malko bat baduzu, terapia fisikoaz baliatu ahal izango duzu sorbalda mina kontrolatzeko eta zure besoa erabiltzeko modua hobetzeko. Zure PT litekeena prescribes zure arnasa zure rehab programa zati gisa zure sorbalda labrum malko. PT klinikako ariketak egin ditzakezu edo ariketak modu independentean egin ditzakezu zure etxeko ariketa programa baten barruan.

Sorbaldaren labrumak zorroa sakontzen laguntzen du, eta estutu egiten bada, elkarrekiko "solteak" edo sorbaldak erraz sor ditzakezu. Gorputzera iristen zarenean edo altxatzen dituzun elementuak zorabiatu egiten dira. Sorbaldako labrum malko baten fisioterapia seguruenik sorbaldaren indarra eta egonkortasuna areagotuko dira. Batzuetan, sorbaldako ohiko sorta (ROM) berreskuratzeko lanean zure Sorbalda Labrum ariketa programan ere sartu daiteke.

Hona hemen PT ariketa programa baten pausoz pauso urrats bat sorbaldako labrum malko baterako. Zure fisioterapeutak zuk zeuk agindutakoa bezalakoa izan daiteke. Gogoratu, zure PT programa sorbalda labrum malko baten ondoren pertsonalizatu eta zure beharretara zehatzak izan behar dira. Egiaztatu zure medikuarekin edozein ariketa programa abiarazi aurretik ariketa hori segurua dela ziurtatzeko.

2 -

Mugimenduaren Ariketak Sorta

Larruzko lesio batek sorbaldaren "solteak" eragiten ditu edo sorbaldak elkarrekin erortzea ekar dezake. Beraz, zergatik mugimendu sorta lanean? Batzuetan zure sorbaldan duzun mugimendua anormal izan daiteke, labrum malko baten ondoren. Ariketa sorbaldaren mugimenduak modu normalean berreskuratzeko beharrezkoa izan daiteke edozein indartzeko ariketetan aurrera egin aurretik.

Sorbaldaren ROMerako ariketak honakoak izan daitezke:

• ROM pasiboen ariketak zure terapeutak zure sorbalda eta besoa mugitzen du zuretzako
• Sorbalda polea ariketak
• Sorbalda mugimenduaren ariketa sorta aktiboa

Ziurtatu zure sorbalda ROM osoa erabiliz mugitu eta gelditu mina edo sorbalda ezegonkortasuna ariketa egiten duzun bezala. Egin 10 eta 15 armiarmen ROMeko ariketak egunero bi edo hiru aldiz errepikatzea.

3 -

Rotator Cuff Strengthening

Sorbalda labarrek sorbalda joint egonkortasuna hobetzen du eta malko batek sorbalda ezegonkorragoak sor ditzake. Beraz, nola sor daiteke sorbaldako joint egonkor bat? Rotator cuff reinforcement zure sorbalda joint egonkortasun dinamikoa hobetzen lagun dezake.

Zure rotator cuff-ekin zure PTren aginduak sorbalda labrum malko baten ondoren egin daitezke. Ariketak honakoak izan daitezke:

• Sorbalda isometrikoa
• Erresistentziarako banda birakaria indartzeko
• Shoudler mugimenduaren ariketa aktiboak dumbbell batekin
• Sorbalda pisua eramateko ariketak

Ariketa bakoitza 10 edo 15 aldiz errepikatu daiteke hiru edo lau aldiz astean. Ziurtatu edozein motelgailuen ariketa gelditu sorbalda mina sentitzen baduzu edo zure shoudler sentitzen badirudi elkarrekin erortzea.

Normalean, ariketak zure besoan besoa biratzen duen besoarekin indartzen hasten dira; sorbalda joint egonkorra da hemen. Indartsuago eginez gero, zure PT-k birakariaren indarrak indartu ahal izango ditu zure besoan, gorputzetik airean zehar. Hau zure sorbalda muskuluak erronka da, baina sorbalda labrum malko baten ondoren erabat berreskuratzeko beharrezkoa den progresio bat izan daiteke.

4 -

Scapular egonkortasuna, sorbalda labrum malkoaren ondoren

Zure scapula zure sorbalda joint konplexua osagai garrantzitsu bat da, eta ez da baztertu behar sorbalda labrum malko baten ondoren ariketak lanean. Zure fisioterapeutak gapapeko egonkortze ariketak preskribatu ditzake sorbalda mugikortasuna eta funtzioa normalizatzeko.

Eskapulen egonkortasunak aurrerapausoak egiten ditu zure sabelean etzanda dauden ariketak etengabe burututako ariketak erabiliz. Joera, I, T, eta Y eta joera joera egonkortasun eskapular estandarrak dira; Zure PT behar bezala egin beharko zenuke. Baliteke pisu-makinen bidez eskapulen indartzea eta kontrola egitea.

Esapapularreko egonkortasun ariketa bakoitza 10 eta 15 errepikapenen artean egin behar da poliki-poliki, eta erronka handitu ahal izango duzu pisua edo dumbbell txikia eskuan ariketa egiten duzun bitartean.

5 -

Sorbalda Propiozepzioa eta Oreka

Sinetsi edo ez, oreka ona behar duzu sorbaldetan zure besoak eraginkortasunez erabiltzeko. Zure sorbalda non espazioan duzun lekura eramaten duzun jakitea garrantzitsua da, eta kontzientzia hori - edo proprioception - sorbalda labrum malko baten ondoren kaltetu daiteke. Zure terapeuta fisikok sorbalda-oreka eta propriozeinua hobetzeko ariketa batzuk eman ditzake.

Sorbalda isométricoaren ariketa dinamikoa erresistentzia banda batekin egin daiteke. Horretarako, eseri bizkarrean zure besoarekin sabairaino. Erresistentzia banda baten amaieran mantendu, eta lagun batek beste muturra eduki. Zure lagunak norabide ezberdinetan zehar ibil daitezke, banda erresistentzia zenbatekoa aldatuz zure besoa mantentzen duzun bitartean. Egin 30 eta 60 segundo bitarteko ariketa, eta atseden hartu. Ariketa gehiago erronka dezakezu zure begiak itxiz mozioan zehar.

Klinikan, BAPS taula edo wobble taula bat azalera ezegonkor gisa erabil daiteke zure shredler proprioception hobetzeko. Zure PT-k bultzakerako posizioan edo quadrupedean lan egin dezake - arakatze bezalako arau guztietan - shoblerren oreka hobetzeko wobble taula erabiliz. Ariketa hauek sor ditzakete sorbalda-pisuak daramatzaten ariketa fisikoak etxean quadruped batean.

6 -

Funtzio osoarentzako itzuli Shoulder Labrum Tear baten ondoren

Zure PT programaren osagai garrantzitsuenetako bat sorbalda labrum malko baten ondoren zure funtzioa eta jarduera normala itzultzen laguntzen dizu. Pertsona orok jarduera maila desberdina da, beraz, zure rehab zati hau zure beharretara pertsonalizatu beharko litzateke.

Zure lana zure besoak gastuekin burutzeko jarduerak eskatzen badizkiozu, PTk zure lan erantzukizunak imitatzen dituen ariketa espezifikoak prescribe dezake.

Beren kiroletara itzultzeko lan egiten duten kirolariak ariketa espezifikoak beharko lituzkete normaltasunera itzultzeko. Beisbol jokalari Thrower 10 ariketa programa onuragarria izango da labrum malko edo labrum konponketa kirurgia ondoren. Tenis jokalari bat bazara, teniseko swinging ariketa zehatzak egin beharko dituzu, eta golfariak ariketa desberdinak beharko lituzkete sorbalda malko baten ondoren.

Sorbalda labrum malko bat baduzu, fisioterapiaren ariketa programa onu dezakezu, urratsez urratseko progresio honen antzekoa, zure shoudler mugitzen eta funtzioak hobetzen laguntzeko. Zure PT-k ariketa egokiak nola egin ditzan erakusteko aukera ematen dizu azkar eta segurtasunez zure mina normala izateko doako jarduera-maila berreskuratzeko.

_{Iturria: Hayes, K etal. Sorbalda ezegonkortasuna: kudeaketa eta errehabilitazioa. JOSPT 32 (10). 2002ko urria. 497-509.}