Yoga onartutako zubia Atzeko mina jartzen du

1 -

Onartutako Zubiaren Pose abantailak

Yoga onartzen zubia pose zure baxua bizkarreko mina arintzeko lagun dezake. Hona hemen onura batzuk:

• Zure izterrak tarte batean jarriz gero, zure hip muskuluen indarra eta malgutasunaren arteko oreka alda dezake.
• Zure aldakak airean barneratuz gero, mugimendu anitzeko mugimendua, jarrera heziketa eta kontrola izango dute.
  • Lodiaren pelikulak espazioan duen erronka hartzen du, core muskuluak aldagai berriak emateko indarra eta luzapena bidez konpontzeko.
  • Onartutako zubiaren arabera, pelbiseko okertzea kontrolatzeko beharrezko core abdominals indartu edo areagotu daiteke.
  • Pelbisaren posizio orekatu bat sustatzen du, jarrera muskuluak laborategi terapeutiko produktiboak irakurtzen dituena).
• Posizio honek bizkarreko muskuluak indartzen laguntzen du.

2 -

Onartutako Zubia Pose eta Back Pain

Noiz lesioa bat rehabbing, hobe da sintomak erliebe gehien eskaintzen duen posizio batean lan egiteko. Onartutako zubiaren pose-ean ezarri ondoren, une batez nabarituko da zure sintomak dauden. Hala bada, saioa gelditu eta zure medikuari galdetu zure pose egoera egokia denean. Sintoma nabaritzen ez baduzu edo zure osasun-hornitzaileari ados zaudela, saiatu berriro.

Onartutako zubiak Pose eta Akutua Back Pain

Adituek aldatutako jarduera bizkortasun baxuko lesioa gomendatzen dute. Azaleko mina edo erlaxazio-mekanismoa izanez gero, baliteke gertakaria amaitu arte zain egotea, onartutako zubiaren jatorria baino lehen. Hori esanda, posizioak bizkarra hobeto sentitzen baldin badu, aktiboa izaten jarraituko du gauzak gehiegikeria gabe. Eztabaidatu zure medikua edo fisioterapeuta batekin ziur ez bazaude.

3 -

Beroketa Pelvic Tilt-ekin

Berokuntza zubia babesten du pelbiseko okertzearekin. Hau bizkarrean eta pelbisa txikiagoko muskuluak luzatzen ditu astiro.

Mugitu ahala, errespetatu zure muga-mugak edozein atzera arazoren edo mina konplikatzeko zailtasunak ekiditeko. Area inflamed bada, baliteke ariketa saioa gelditzea eta zaintzea.

4 -

Onartuta sentitzea - ​​Bizkarreko Atea duen pertsona batek Oinarrizkoa bezalakoa da

Yoga adimendunari buruz, Ann Pizer-ek onartutako zubi bat nola egin jakiteko deskribapen idatzia eta ilustratua dago. Bertan, bi aldakuntza ematen ditu: Oinarrizkoa eta aurreratua.

Hasiberriaren bertsioa, sakraturako blokearekin, bertsio egokia da bertsioaren arazo bat baldin baduzu. Hau da zauritu edo zaurgarria den eremuetarako laguntza gehigarria ematen duena, kalteak murrizteko aukera murrizteko.

Zure sakraturako blokea zure bizkarrean kontaktua izan daiteke. Hau sakra , coccyx eta bizkarrezurreko kokapenean blokearen kokapenean oinarritzen da - ez da ahalegin muskularra. Sakroa lehentasunezkoa izan behar da; blokea ez da hain baxua edo altua izan behar, laguntza gehienak coccyx edo bizkarrezurreraino eta pixka bat sakrora joateko.

5 -

Hip, Core eta Atzera Muskuluak Bridge Pose baten onura

Pilatutako pelbisa zubian, core abdominal, back, hip eta hamstring muskuluak kontzertu batean lan egiten du gorputz txikiagoa airean eramateko eta mantentzeko. Mugimendu anitzeko mugimendua da, aditu askok uste dute zure core aktibatzeko, erabiltzeko eta indartzeko modurik onena dela.

BMC musculoskeletal disorders aldizkarian argitaratutako 2006 ikerketa-ikerketek erakusten dute zubi-ariketak zeiharkako sabeleko muskuluak jartzen dituztela pelbiseko posizio ez-neutroak konpontzen laguntzeko.

Oblixek laguntzen dute pelbisa eta bizkarreko bizkarrezurra lerrokatzea. Horrek zentzua du zubiak pelbisa atzealdeko azpian azalean laguntzen duela. Onartutako zubi horrek trantsizioa bitartekarazten du blokea sakraturako lekuak direnean.

_Iturriak:

_{Cairns, Mindy C. doktorea, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Espezializazio Eskalaren Ariketa Berezien eta Fisioterapiaren Konbentziozko Azterketa Kontrolatua. Spine J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT eta Colby, Lynn Allen, MSPT Terapeutic Exercise Fundazioak eta Teknikak. 4. ed. 2002. FA Davis konpainia. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Muskuluetako jarduera fisikoa ariketa fisikoetan zehar berrikusi sistematikoki. J Strength Cond Res. 2013ko ekaina. Sarbidea: 2016ko martxoa. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Muskulu-muskuluaren jarduera irakasgai osasuntsuetan egonkortze ariketak egitea BMC musculoskeletal disor 2006ko irailaren 20an}