Nightcaps May Fragment Lo egin eta Insomnioa eta Snoring laguntzea
Alkoholik edaten baldin baduzu eta lo egiteko arazoak izaten badituzu, insomnioa karakterizatzen duten sintomak harritzen zaituzte zenbat denbora itxaron beharko zenuke azken edariaren artean eta ohera joateko. Garagardoa, ardoa edo likore gogorra den ala ez adierazten du, zenbat denbora pasa behar den zure azken otorduaren ondoren, oheratu aurretik eta zer sintomak izan ditzakezun esperimentatzen ez baduzu luzaroan lo egin aurretik lo egin.
Alkoholaren eta loaren arteko harreman konplikatua
Munduko alkoholarik kontserbatuenetakoa da, alkohola milioika urtetako ia kultura guztien dieta izan da. Zaharrean, uraren segurtasuna bermatzen lagundu zuen. Alkohola gehien kontsumitzen da garagardoa, ardoa eta likore gogorrak, hala nola vodka, ron, gin, whisky eta beste batzuk. Gehienetan gauez kontsumitzen da eta lurrean eragin handia izan dezake.
Alkohola lotzeko erlazio bikoitza dauka: aurpegierarik sentitzen dugu hasieran intoxikatuta dagoen bitartean, eta lo egiten du lo egiten dugun bitartean. Ohizko ezaugarriak alkoholaren erabilera ohikoena izan zen, loaren trantsizioan laguntzeko. Garunaren adenosina- maila hobetzen du, eta lo gehiago sentitzen du. Norbaitek gehiegi alkohola edaten duenean, "ondorioak" eragiten ditu.
Alkoholaren beste inpaktu batzuk lo daude. Alkohola muskulu atsegina da.
Horrek airearen erlaxazioa laguntzen du eta larriagoko loaren apnea eta larriagotu egiten du . Horrez gain, alkohola erdi-bizitza laburra dauka, azkar ibiltzen delako. Odoleko alkohol-maila jaisten denean, gibeleko metabolismoaren bidez gutxitzen denez, zatiketa eta esnatzea ahalbidetzen du.
Jakina da alkohola REM lo egin dezaketela.
Zenbat denbora itxaron behar den zure azken edariaren eta oheratuaren artean?
Gomendagarria da alkohola ez dela kontsumitu 2 edo 3 ordu lehenago oheratu aurretik.
Denbora hori benetan aldatzen da zertxobait zure alkoholaren metabolismoaren arabera, zure gibela, gorputzaren pisua, etnia eta sexuaren funtzioaren arabera. Alkoholaren zatiak kontsumitu dira.
Oro har, 1 ordu behar izaten da alkoholaren zerbitzura metabolizatzeko. Hori dela eta, edari pare bat baduzu, gutxienez ordu batzuk lehenago lo egin aurretik lo egingo duzu. Lo egiteko zailtasunak badituzu eta edaten ez duzun bitartean lo egiten baduzu, alkoholaren erabilera erabat gelditu dela uste izango duzu.
Alkohola kontsumitzen duzun aldaketarik izanez gero, zailtasunak izaten jarraitzen baduzu edo lotan mantentzen baduzu, hobe lo egiteko moduari buruzko lo egiten duzun lo egin dezakezu. Garrantzitsua da insomnioa edo loaren apnea tratatzea, presentea bada.
> Iturriak:
> "Sleepy Sleep Tips". Sleep National Foundation .
> Roehrs, T eta Roth, T. "Sleep, Sleepiness eta Alcohol Use". Alkoholaren gehiegikeria eta alkoholismoari buruzko Institutu Nazionala.