Atzeko mina bizkortzea arazo arrunta da, eta ia 85 pertsonengan eragiten du aldi berean edo bestean. Bizkarreko mina apaleko tratamendu asko daude eta bizkarreko mina txikia izanez gero saihestu behar duzu . Ariketa egiaztatua izan da autokisio tratamendu eraginkorra izan dadin jende askok bizkarreko bizkarrezurreko mina txikiarekin, sciatica edo beste sintoma batzuekin.
Flexio biraketa-ariketa bizkarreko mina baldin baduzu egin dezakezu. Atzeko aldean kokatzen den bizkarreko mina tratatzeko erabiltzen da batez ere. Zure bizkarraren alboan mina baduzu, zure ipurmasailetan edo hanka bat behera, ariketa hau erliebea esanguratsua izan daiteke.
Terapia fisikoa bizkarrezurra guru Robin McKenzie-k flexio biraketaren ariketa deitzen du milioi dolarreko ariketa. Zergatik? Agian pertsona asko laguntzen duelako, beraz, zure terapia tresnari buruzko ariketa baliotsua da. Edo, agian, Chiropractor hori nahikoa paziente hau egin zuen sentitu zuen, milioi bat dolar egin zuen.
Gogoratu beti beti zure medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin egiaztatzea edozein ariketa programa abiarazi aurretik. Batzuetan, x izpiak bezalako ikasketa diagnostiko errazak beharrezkoak dira zure egoera tratatu aurretik.
1 -
Flexion biraketa-ekintzaren hasieraFlexio biraketa-ariketa egitean, sintomak kontrolatu. Zure izterrean edo hankako mina bizkarrezurrerantz mugitzen bada, zentralizazioa deitzen baduzu, hau da zeinu ona dela eta ziurrenik ariketa jarraitu dezakeela adierazten du. Zure mina zure bizkarrezurra urruntzen baduzu, gelditu ariketa berehala.
Flexio biraketa-ariketa hasteko, zure ondoan etzan. Gehienetan, albo mingarrian egon behar duzu. Esate baterako, eskuineko aldeko ertzean eta izterrean mina sentituz gero, zure eskuinaldean etzan. Jarrai beheko hanka zuzen eta poliki-poliki okertu goiko belauna. Ondoren, goiko oina lotu hanka behearen atzean.
Zure mina oso larria baldin baduzu, alboan etzan nahi baduzu, saiatu oinarrizko bizkarreko tarte txiki batzuk flexio biraketa tartean saiatu aurretik.
2 -
Flexioaren biraketa biraketaren bigarren urratsa, bizkarreko mina larriaGoiko belauna makurtu eta hanka behearen atzean oinez lotu ondoren, belauna eskua hartu. Zure eskuinaldean etzanda bazaude, adibidez, ezkerreko eskua zure ezkerreko belauna hartuko du.
Sartu goiko besoa airean eta ukitu goiko sorbaldaren gainean. Zure besoa goiko eskua zure lepoan atzean egon behar luke. Sorbaldetan edo malgutasunik eza zure sorbaldan sorbalda sorbaldara eramanez gero, jarri eskua zure buruaren alde. Egin ezazu onena.
3 -
Flexioaren biraketaren hiru urratsak bizkarreko mina latzerakoanZure goiko eskua goiko sorbaldaren gainean dagoenean, biratu zure gorputz bizkarra atzera. Horretarako modurik onena zure goiko sorbalda laua lurrean ukitzea da. Zure goiko besoa zure sorbaldaren bidez mugitu behar da eta zure goiko hanka estutu eta zintzilikatu behar duzu zure beheko belaunaren atzean. Mantendu biratu posizioa segundo edo bi segundoz.
Saiatu ahalik eta biratu ahalik eta tarte txiki bat zure bizkar baxuan sentitu arte. Ariketa hau bizkarreko bizkarrezurra, bularra edo hanka mina murrizten edo uzten badituzu, biraketaren tarte batean 10 eta 10 minututara mugitu eta tarte bakoitza mantentzen duzu 1-2 segundoz.
Jakina, tarte hori sintomak okerrago eginez gero, berehala geldiarazi eta zure medikuari edo terapeuta fisikoarekin harremanetan jarri behar duzu ariketa ondo egiten ari dela ziurtatzeko. Ariketa bizkarreko bizkarreko mina tratatzeko oso eraginkorra izan daitekeen arren, batzuetan zure arazoa oso larria izan daiteke, eta tratamendu inbaditzaileak gehiago eska ditzakezu injekzioak edo bizkarreko kirurgi txikiak.
Flexio biraketa tartea hiru eguneko gutxienez egin behar da egunean, eta askoz ere erregularki egin behar da bizkarreko mina kasu akutuei dagokienez. Ariketa zure mina murrizteko edo ezabatzeko laguntzen den bitartean, jarraitu egiten. Zure sintomak aste bat edo bi baino gehiago izaten jarraitzen badu, zure medikuari bisita egitea beharrezkoa da.
Itxitako pentsamenduak
Beheko bizkarreko mina funtzio galera esanguratsua izan daiteke eta zure aisialdirako ohiko lan egiteko edo gozatzeko gaitasuna muga dezake. Flexio biraketa tartea bezalako ariketak zure arazoa tratatzeko auto-arretarako estrategia bat eskaintzen dizute. Zure eguneroko ariketak sartuz eta zure bizkarrerako postura egokia mantentzen baduzu, etorkizuneko minaren pasarteak ekiditeko gai izango zara.