6 Popular Pain Relieving Mugimenduak Sacroiliac joint mingarria

1 -

Low Tech mugimenduak Sacroiliac Joint Pain

Ezagutzen dut esperientzia pertsonala nola joint arazoak sacroiliac mingarria eta debilgarria izan daiteke.

Egia da tratamendua zure epe luzerako irtenbiderik onena izan daitekeela, pertsona batzuk, neure burua barne, erliebea modu teknologiko askoz txikiagoan lortu dute - astiro eta trebeziaz gorputza mugitzen. Joan diapositiba on bat nahiago izan dezazun.

Lotutakoak: 7 Sacroiliac Joint Pain tratamenduak

2 -

Bota ezazu besaurrean zure kutxazainari

SI Warm Up Move

Oro har, hobe da mugimendua errazena izatea. Zure osagaiak berotzeko eta "barometroa" mina egiaztatzeko edo sentimenduak eta sentsazioak errespetatzen dituzunean, segurtasun-mugak jartzen lagunduko dizute egunaren arabera.

Sacroiliac-ren mina (atzean dauden beste arazo mota batzuk ere), supine etzanda (bizkarrean) laguntza asko ematen du eta, aldi berean, gehiegizko tentsioa askatzen laguntzen du. Posizio honetan, zure belaunak okertu eta zure oinak laua lurrean jarri. Belauna astiro eusten diozu eta bularrean eraman. Ez duzu zure belauna bularrean jartzea. Joan mina gabe edo segurtasunik gabeko sentimendua den neurrian. Bigarren edo bigarren bat eduki eta gero zure oinak lurrean behera bueltatu.

Zer egin behar da SI zauritzen bada

Litekeena da mugimendu hori ados dagoela, alde batetik bestekoa sentitzen duela, baina bestetik mingarria. Berriz ere, hemengo arau orokorra mina mugarik gabe bakarrik mugitu nahi da. Beraz, hanketako bat saltatu behar baduzu, ondo dago.

3 -

Pull Biak Belaunak Zure Erosoa

Atzera bazaude (zati batean indar muskuluen indarra izan daiteke), belauneko belauneko belauneko ariketa probatu.

Segurtasuna lehenengoa da

Horregatik, sacroiliac joint mina arintzeko asmoz, posizioan sartzeko modu seguruena hanka bat jartzea da aldi berean. Hanka bat jartzea aldi berean agian are garrantzitsuagoa da zure segurtasunerako, zure abs oso indartsuak ez badira, zure SI arazoa okerragoa izan liteke.

(Oharra: Aurreko pausoak aurreko pausoak agertzen dira: Warm Up Your SI Jointmove.)

Aurre Ariketa: aktibatu zure sakoneko muskuluak

4 -

Ireki zure SI Joint

2 moduak zure SI konbinazioa irekitzeko

# 1 Adduitu Hip aldamenean

Yoga irakasle askok irakatsi digute hipertramerikar SI bateratua alde batetik bestera jartzen dela. Zonalde irekitzeko modurik hoberena hipoaren mugimendua dela esan ohi da. Hementxeak gorputz erdiraino hurbiltzea nahi du. Hau da zure gorputzaren aurrean mingarria den hanka zeharkatzen duen posizio zutik.

# 2 Ireki SI zure artikulua berrezartzea

Adductor muskuluak ere piztu ditzakezu "tentsioa" berrezartzeko. Jende askok epe laburreko erliebea jasotzen du mugimendu honetatik.

Belaunak okertuta daudenean eta zure oinak lurrean lauak diren bitartean, jarri bola bigun bat edo galtzerdi pare bat bota zure belaun artean. Oso astiro-astiro 5 segundoz estutu eta gero poliki-poliki askatu. Egin horietako 3-5 inguru, baina utzi zure mina zure gida. Beste era batera esanda, gelditu egiten bada.

5 -

Estutu izterretik muskuluak

Ireki SI-rekin Estrategia Estandarrarekin

Adukzioarekin erlazionatutako estrategia (ikusi aurreko diapositiba) zure kanpoko hip muskuluak luzatzea da. Addukzio estrategian, barruko izterrean muskuluak erabiltzen dituzu, hau da, kontratatu. Kanpoko hip muskuluak luzatzeak ezin du indukzioaren efektua izan, eta, gainera, lerrokatze-unitatea SI-ren menpe egon daitekeen (tarteko gutxienez) tentsio kronikoa askatu dezake.

Mugimendu horietako edozein bezala, zure kanpoko hip luza ditzake.

Nola estutu zure hip sintomak minbizi mekanismoarekin

Belaunak okertuta eta zure oinak lurrean lauak direnean, orekako orkatila jarri belaunaren belaunean. Beso belaunaren azpian eskuak biltzeko. Zure abs erabiliz, astiro-astiro belauneko belauna altxatu solairuan, mina gabe SI arteraino ahalik eta mina handitzen. (Tarte txiki bat zure kanpo izterrean mina oso ona izan daiteke.) Denbora laburrean mantendu eta hanka berriro ezarri. Egin 5 horietakoa.

SIren arazo konbinatuak dituzten hankako mugimenduekin bezala, oso mingarri izan daiteke alde batetik. Beti mugitu eremu mingarri batean.

Lotutako istripuak : Behe-bizkarreko mina Pain Hipertentsioaren kanpoaldeko estresarekin

6 -

Twist Your Spine

Gentle Twisting - SI Pain baimenak bakarrik bada

Zure mina-mailak baimena ematen badu, kurbadura posizioaren posiziotik abiatuko da bizkarrezur bizkarrezur leuna. Bi belaunak alde batera apur bat hartu behar dira, oro har, alde mingotsa urrun dago eta probatu nahi baduzu, toleratu. Mantendu segundo gutxiren buruan eta hankak kopiatu. Errepikatu beste aldean. Joan astiro eta pentsaezina; errepikatu tolerantzia soilik.

7 -

Quad estresa

SI arazoak dituzten pertsonentzako soilik

Tentsioa zure kuadrizepsetako muskulatik ateratzen baduzu, zure SI mina batzuk arintzeko lagungarriak izan daitezke. Goiko irudian, eredua quadriceps tarte mota errazena da, alde batetik bestera jarrita eta zure oinez, orkatilan edota zure distira ere atzean jarrita. Ezin baduzu iritsiko, zure oinez inguruko uhala edo gerriko bat erabili iritsitako espazioa handitzeko.

Mantendu zure Sacroiliac Joint Safe - Abisua

Posizio hau ez da guztiontzat. Ariketa egiteko erabiltzen ez bazara eta SI joint-mina baduzu, alde batera uzten baduzu, alboetan etzanda egon beharko duzu. Muskulu talde hau luzatzeko beste ideia batzuetarako, ikusi 3 moduak Quad estetika on bat lortzeko

Zara SI gaixotasunarekin lotutako ikusizko pertsona bat? Mantendu nire elkarrekin sacroiliac joint edukia Pinterest-en.