Bizitza: guztiok egiten dugu baina oso gutxi dakigu. Ziur, erraza da adinaren arabera dituen aldaketa guztien zerrenda egitea: memoria-galera, zimurrak, muskulu-galera, baina inork ez du ulertzen zer zahartzen den, zergatik gertatzen den eta nola gelditu.
Zer da zahartzea?
Pentsatu zahartzea " gure gorputzarekin gertatzen den denboran zehar ". Definizio honek giza gorputzaren zahartze guztiak biltzen ditu, zahartzearen seinaleen aurrean, bizitza ilunean bezala, ile grisa eta zimurrak bezala.
Zenbait zahartze gorputzek eragiten dute. Ume haurrei pentsatzea eta Nerabezaroa igarotzen duten nerabeak. Beste zahartzeak denboran zehar pilatzen dira, eguzkiaren esposizioa eragindako larruazaleko kalteak bezala. Ondorioz, zahartzea gorputz aldaketak eta norberaren kontura nola eragiten duten eragina da.
Beste era batera esanda, zahartzea giza gorputzaren denboraren eragina da eta maila anitzetan gertatzen da:
- Zelularra zahartzea . Gelaxken adina, errepikatu diren aldiz kopurua oinarritzat hartuta. Zelula batek 50 aldiz errepikatu dezake material genetikoa zehaztasunez kopiatzeko gai ez dagoen bitartean, telomero laburtuak direla eta. Erradikal askeek eta beste faktore batzuei egindako kalte gehiago, zelulak gehiago errepikatu behar dira.
- Hormonaren zahartzea . Hormonek faktore handiak dituzte zahartzean, batez ere haurtzaroan eta nerabeen heldutasunean. Hormona-mailak bizitza osoan zehar aldatzen dira. Publizitateak akneak eta poro handiak ekartzen ditu. Zaharragoak direnean, aldaketa hormonalek larruazala eta menopausia lehortzen dute.
- Akumulatutako kalteak . Akumulatutako kalte kanpoko guztia da. Toxinak, eguzkia, kaltegarriak diren elikagaiak, kutsadurak eta keak erakustea gorputzean bidesaria hartzen dute. Denborarekin, kanpoko faktore horiek ehunen kalteak ekar ditzakete eta gorputzak zelulak, ehunak eta organoak mantentzen eta konpontzen dituen gaitasunean atzematen ditu.
- Zahartze metabolikoa . Zure egunetik egunera joaten zarenean, zure zelulak etengabe elikagai bihurtzen dira energia, kaltegarriak izan daitezkeen produktuak sortuz. Energia metabolizatzeko eta sortzeko prozesua gorputzari kalte egiten dio denboran zehar. Batzuek uste dute prozesu metabolikoa moteltzea, hala nola, kaloria murrizteko praktika bidez gizakien zahartzeak moteltzeko.
Zahartzea ez da bereizten
Gure zahartze-obsesioaren kultura guztiz zahartzea moteltzen ari da eta biziraupena handitzen du, baina gero eta zaharragoa ehuneko 100 ezinbestekoa da . Zahartze prozesuak ez du bereizten. Hasieran hasten da eta organo nagusiak gorputzean eragiten du.
Adibidez, pertsona batek 20 urte daramatzan bitartean, birikak ehuneko elastikotasuna galtzen du, saihetsaldeko kaiola inguruan muskuluak bortxatzen hasten dira eta biriketako funtzioa, hau da, inhalatu daitekeen airea gutxitzen dela gutxitzen da. Digestio-entzimak ekoiztea moteldu egiten da, nutrienteak gorputzean xurgatzen diren moduan eragiten baitu.
Fatty gordailuak bihotzean odolean sortzen dira eta malgutasuna galtzen dute ontziak, arteriosklerosia edo arterien gogortzea eragiten dutenak. Emakumeetan, gaixotasun larriko ekoizpena gutxitzen da eta sexu ehunen atrofia. Gizonentzat, prostata handitu egin daiteke eta esperma ekoizpena gutxitzen da.
Zaharkitu zahartzea
Aurretik aipatu bezala: zahartzea ezin da saihestu. Esan dudanez, zure erloju biologikoa biratu eta bizitzen lagunduko dizuten adina kontuan hartu gabe hartu ditzakezu neurriak.
- Jan ondo. Azken hamarkadetan, prozesatutako elikagaiak gure dietak gero eta handiagoa izan da. Azukrea, gatza eta gantza gehitu dira gure gorputzetan hondamendiak eragiten dituztenak, osasun arazo larri ugari biltzen baitituzte, gaixotasun kardiobaskularrak eta hipertentsioa barne. Egin zeure burua mesede bat eta ondo jan. Ohiko arau orokor gisa, jateko ireki behar baduzu, ez duzu jaten. Irakurri etiketak. Ebaki zuku azukreak eta almidoi zuriak, fruta, barazki, zuntz eta proteina lean gehiago sartzea.
- Ez kea. Erretzaile bat bazara, ziurrenik saihestu egin behar izan duzu, baina ez utzi. Erretzeari uztea zirkulazioa eta odol-presioa hobetzen du eta minbizia garatzeko arriskua murrizten du.
- Ariketa. Agian ezingo duzu 30 eguneko jarduera gomendatzen egunean , 5 egun astean, baina albiste ona da jarduera moderatuaren 15 minutuko egun bat ere lakuntza hobetzeko. Ibili txakurra, bizikletaz edo fitness klase bat hartu. Edozein jarduera ez da batere ona baino.
- Sozializatzeko. Sozializazioa gazteen artean mantentzen gaitu eta ez du bizirik iraungo. Besteekin harreman onak eta osasuntsuak mantentzea. Stay maite dituzunekin konektatuta eta jende berria ezagutzeko puntu bat.
- Lortu lo. Ez ikusi egin "amets egiten duzunean lo egingo duzu". Lo egin behar duzu, berarekin duen harremana kontuan hartu gabe. Lortu gau lasai gauero eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu eta estresa murriztuko duzu.
- Ez estresa. Estresa, haserrea eta erreskateak jasateko arriskua oso kaltegarriak izan daitezke. Ari zaren estresa maila murrizteko lan egiten baduzu, geroago eskertu egingo zaizu. Sartu meditazio edo egunkari zure egunera eta etekina atera.
Iturriak:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging