Ikus dezagun. Nutrizioari buruzko informazio ugari dago PCOS interneten. Zenbait zientziaren zientzia zehatz eta zientifikoan oinarritua dago eta horregatik urrun dago. Hemen da PCOSen elikadura mito handienen inguruko egia.
Ez da onartu fruitua
Frutak karbohidratoak dituzte, bai, baina bitaminak, mineralak, antioxidatzaileak eta zuntz garrantzitsuak ere eskaintzen dituzte.
Onura horiek, besteak beste, odol-presioa, intsulina eta kolesterol-maila murrizten dituzte, baita minbiziaren prebentzioa ere.
Giza Ugalketako Eguneratzeen Aldizkarian argitaratutako azterketa batek frogatu zuen fruitu eta barazkietan aberatsagoa den dietak jaten dituen PCOSek duten emakumeak gantz gehiago kentzen dituela eta intsulinarekiko sentsibilitate eta hanturazko markatzaileek hobekuntza nabarmenak izan dituztela.
Aukeratu azala duten fruituak (adibidez, sagarrak, blueberries eta marrubiak), azukreak jaten ez dituzten fruta txikiak (anana eta sandia) bezalakoak baino. Gogoratu fruta karbohidratoak direla eta egun osoan zehar uniformeki zabaldu beharko liratekeela. Parekatu fruta-iturri batekin (sagar eta kakahuete-gurina) glukosa eta intsulina mailak egonkortzeko. Ziurtatu fruta zukua guztiz saihestu, intsulinarekiko maila bizkorrago gertatuko delako.
Glutenik gabeko koipeak jan behar dituzu
PCOSrekin emakume askok uste dute glutenik gabeko jatekoa pisua galtzen laguntzen dutela, baina ez dago ebidentziarik zientifikorik.
Zenbait emakumeek pisua galtzen dute glutena saihestuz gero, benetan kaloria gutxiago jatea izan daiteke (jatetxe batean ez da ogi gehiago). Pisu galerak PCOSen alderdirik gehienak hobetzen ditu. Pisua galtzen duten eta glutenik gabeko jatekoa hobeto sentitzen dutenek glutena atributu dezakete, oro har, pisu galera izan litekeenean.
Emakumeen portzentaje txiki batek glutenarekiko sentikortasuna izan dezake edo kolon sindromearen sindromea pairatzen du (IBS). Kasu honetan, dietak glutena kentzea hobeto sentituko den sintomak murrizten ditu. Baina zalantzarik gabe, ez daukaten glutenik gabeko PCOS-ekin emakume guztiek pisu galera edo sintomak hobetzen laguntzen dute.
Horren ordez, proteina aberatsak eta barazkiak, aleak osoak eta proteina aberatsak diren elikagaiak probatu dira odoleko azukre orekatzeko laguntzen duten zentzuzko zatiak elikatzeko, gaixotasuna izateko arriskua murriztu eta pisu kudeaketa laguntzen.
Esnekien guztiak saihestu behar dituzu
Esnea kaltzio eta proteina iturri aberatsa da eta karbohidratoak ere jotzen du, laktosa eduki handia dela eta. Elikadura eta Dietetika Akademiaren Aldizkariaren artikuluek esne kontsumoa eta aknea arteko lotura positiboa izan zuten. Txosten honek frogatu du esneak, bereziki, esnea ez denik, androgenoa eta intsulina maila handitzen laguntzen duela. Hori dela eta, komenigarria da emakumeek PCOSek beren esneki hartzea jogurt edo esnea etengabe egunean bi edo gutxiago kontsumitzen dutela. Beharbada ez duzu esneak guztiz ezabatu beharrik, esnea alergia izan ezean edo oso sentikorra izan ezean.
Ezin duzu Sugar edozein jan
Postreak eta bestelako elikagai azukreak ez dira PCOSetarako oso ona eta mugatua izan behar dute, PCOS dieta osasungarri baten parte izan daiteke moderazioan. Txokolate karratu bat edo bi, txokolate iluna batez ere% 70 edo handiagoa den kakaoarekin, antioxidatzaile lagungarriak dauzka eta craving bat asetzeko.
Batzuetan, gozoki gehiegizkoa izateak binge elikatzeko pasarteak modu handi batean atzera egin dezake. Beraz, aurrera egin eta zure gozoa hortzaren gozatu noizean behin, baina elikagai osoa zentratzen zentzuzko zatiak zure egun gehienak.
> Iturriak:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Dieta, Intsulinarekiko erresistentzia eta Serum hs-CRP Obulutegi Polizistikoaren Sindromean: A ausazko kontrolatutako saiakuntza klinikoa. Horm Metab Res . 2014an.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akne: elikadura medikoaren terapiaren zeregina. J Acad Nutr Diet. 2013ko martxoa; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Lipidoen eta metforminaren arteko tratamendu konbinatua tratamendua pisu galera esanguratsua da obesitate obulizioneko obulutegiko sindrome polikistikoarekin eta metformina aurreko erantzun eskasarekin. Eur J Endokrinol. 2014 ots. 7; 170 (3): 451-9.