Zer da dieta onena PCOSentzat galdetzen? Saiatu DASH
Galdetzen duen dieta programa onena da? AEBetako albisteak eta munduko txostenak ebaluatu eta sailkatu zituzten 35 dietak, osasun aditu batzuen laguntzarekin. Gehien baloratu ahal izateko, dietak pisu galera seguru, nutritibo, seguru eta eraginkorra izan behar du eta diabetesa eta bihotzeko gaitzak saihesten ditu. Irabazlea (5 urte jarraian), Hipertentsio Geldialdiaren (DASH) dietetika-ikuspegiak onartu zituen.
Zer da DASH Diet?
DASH dieta jatorriz odol-presioa jaisteko diseinatu zen. Fruituetan, barazkietan, alkoholetan eta gantz gutxiko produktuetan aberatsa da, eta gantz saturatuetan, kolesteroletan, alkoholetan, sodioan eta gozotan. ( PCOS Nutrition Center Cookbook- en errezetak, lau asteko bazkari planekin batera, jarraibide hauek betetzen dituzte).
Dieta guztietatik, DASH dieta PCOn emakumeentzako onena izan daiteke. Hormona eta Ikerketa Metabolikoen Aldizkarian argitaratutako ikerketan, DOSeko elikadura planean jarraitzen zuten PCBek duten pisu altuko emakumeak sabeleko gantza galdu zuten eta intsulinarekiko erresistentzia eta hanturazko markatzaileen hobekuntza nabarmenak erakutsi zituzten.
Hona hemen sei arrazoi DASH dieta ona da PCOSrekin emakumeen kasuan.
Erraza jarraitzea
DASH dietaari buruzko gauza onenetariko bat eta osasun-adituen artean oso maila ona izan duen faktore bat da hain erraza dela. Ez dago jarraipenik, karbohidratorik edo kaloriarik dieta honekin.
Guztia koipe saturatuetan, gatzetan eta gantz saturatuetan moztu beharra dago eta jaten dituzun frutak eta barazkiak handitu.
Fruta eta barazkietan aberatsa
DASH dietak 4 eta 5 arrautza gomendatzen ditu fruta eta barazkiekin . Hau da, potasio, kaltzio, magnesio eta zuntzekiko mantenugaiak odol hipertentsioaren aurkakoak direla.
Osagai horiek guztiak eta gehiago lortuko dituzu dietak fruta eta barazkietan aberatsak direnean. Berri ona da elikagai horiek intsulina eta glukosa maila hobetzeko lan egiteko ere.
Osotasuna gehitzen du
Amerikako gidalerroek gomendatzen dute emakumeek egunean 25 gramo zuntz gutxienez kontsumitzen dutela. Dash dietak DASH dieta erraz lortu dezake. Kolesterol jaistea laguntzen gain, zuntz beteta dago eta luzeagoa izaten jarraitzen du. Zuntz ere laguntzen du glukosa eta intsulina mailak kudeatzeko.
Sodio txikia
Sodio gehiegi odol-presioa igo daiteke, bihotz-bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua areagotuz. Amerikako gehienek eguneko 2300 miligramo sodio eguneko muga gainditzen dieten dietak (ideia bat emateko, gatz koilaratxo bat 2300 miligramo sodio eskaintzen dute). Odoleko presio altuko pertsonentzako diseinatua, sodio txikiagoak DASH dietak sodio-maila 1500 miligramo pean mantenduko du, sodioaren gehienezko zenbatekoa American Heart Association-ek odol handiko kontsumitzen duen jendea gomendatzen du.
Fruitu lehorrak, haziak eta legamiak azpimarratzen ditu
DASH diet dieta landutako dieta da, esnegaina , haziak eta lekaleak (dilistak) astean 4 eta 5 arratsaldeak barne hartzen dituena. Elikagai horiek zuntz iturri ona eskaintzen dute, baita magnesioa eta potasioa odolaren presio txikiagoan jartzeko ere.
Ikerketek adierazi dute fruitu lehorren koipe monoinsaturatuak (MUFA) eta poliinsaturatutako gantzak (PUFA) bihotz osasuntsuak intsulina, androgens eta kolesterol maila hobetzen dituztela PCOSn emakumeek. Zuntzez, omega-3 gantz-azidoez, proteinez eta bitaminez eta mineralez horniturik, haziak ere PCOak errespetatzen ditu.
Sukaldaritza tipikoa
Gatz extra gabe elikagaiak jaten dituzunean, aldea benetan dastatu ahal izango duzu. Elikadura hobeto gustatzen zait. Gatza ordezkatzeko, erabili belar freskoak, zitrikoak eta ongiak, elikagai osoen zapore gustagarria ateratzeko.
> Iturria
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dieta, intsulinarekiko erresistentzia eta serum hs-CRP, Obstetrizia Polizistikoaren Sindromean: A ausazko kontrolatutako saiakuntza klinikoa. Horm Metab Res . 2014an.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Intxaurrak eta almendra alderatuz, PCOSn parametro metaboliko eta endokrinoak hobetzeko. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.