Zure kolesterol ona kolesterol txarra kentzen laguntzen du zure arterietan
Triglizerido eta LDL kolesterol gutxi edukita, bihotzeko osasunean eragin positiboa izan dezakezue, HDL kolesterol-maila txikiak izan ditzake zure kontra. Hori da HDL "kolesterol ona" delako.
HDL (dentsitate handiko lipoproteina) papera oso interesgarria egiten du LDL kolesterolaren (zure "kolesterol txarra") arterien hormetan.
Horrela, arteriak arterien bidez babestea eta bihotz-erasoa edo trazua bezalako baldintzak sortzea da .
Izan ere, ikerketek erakutsi dute HDL maila baxuak gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arrisku handiagoa duela. Hau bereziki egia da beste lipido batzuek, hala nola, LDL kolesterola eta triglizeridoak, zure odolean ere altuak diren. Halaber, ikerketak iradokitzen du HDL maila altuak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku txikiagoa duela.
Garrantzitsua da ulertzea ez dagoela zuzeneko kausazko harremana, HDL maila eta bihotz-erasoa edo beste faktore batzuen artean gertatzen den trazaduraren aurkakoa, eta pertsona baten HDL maila puzzle pieza bakarra dela.
Zer da HDL maila arrunta?
HDL kolesterol maila normala 40 eta 60 milligramo bitartekoa da (mg / dL). Hala eta guztiz ere, medikuek gutxiago zentratzen dute benetako HDL "zenbakia" eta gehiago pertsona baten bihotz-bihotz osoan eta nola bere banako HDL maila irudi horretan egokitzen.
Adibidez, demagun pertsona bat gehiegizko pisua dela eta erretzen dela eta HDL baxua izatea errutina odol proba batean. Zenbaki arrunt bat "HDL" handitzeko botikak preskribatzeko beharrean, medikua erretzeari uzteko aholkularitza, ariketa fisikoa eta pisu galera zentratuko dira neurri horiek neurri eraginkorrean HDLa handitzeko.
Izan ere, harritu egin daiteke ez dagoela froga zientifikorik handirik dagoenik, pertsona baten HDL maila goratzeko botikak erabiltzeko.
Zer esan nahi du HDL baxu batek?
Badira baldintza eta bizimodu aukeren kopurua HDL mailak jaistea rolak. Baliteke faktore horiek ez izatea, arazo horiei buruz pentsatzea eta zure medikuarekin eztabaidatzea.
- Kontrolik gabeko diabetesa : odoleko glukosaren maila altua edukitzea HDL kolesterol-maila murrizten laguntzen du. Triglizeridoak eta LDL maila ere handitu ditzakete. Odoleko azukrea kontrolpean edukitzea zure HDL mailak lortzen lagunduko du osasuntsu sorta baten barruan. Hau zure bizimodua aldatu edo tratatzeko botikak hartzerakoan egin daiteke.
- Erretzea: Tabakoetan aurkitutako produktu kimikoak HDL kolesterola murrizten du. Erretzeari uztea zure HDLa handitzen laguntzen du, baita beste gaixotasun kronikoak saihesteko ere, gaixotasun kardiobaskularrak barne.
- Bizitza sedentarioa: Eguneroko ariketa moderatua gehitzea zure HDL maila handitzen lagunduko du. American Heart Association-ek aerobikoak 40 minutuko ariketa egiten ditu egunero hiru edo lau aldiz astero-adibidez, besteak beste, igeriketa, oinez ibiltzea, korrika egitea, bizikletaz eta dantza egitea.
- Gehiegizko pisua egitea: Gehiegizko pisua edukitzea zenbait osasun-baldintza sor dezake, zure HDL mailak gutxitzea barne. Gehiegizko pisua edo obesitatea bazara, pisua galtzeak maila horiek handitu eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.
- Dieta pobrea kontsumitzea: jaten duzuna ere eragina izan dezake zure HDL mailetan. Gantz saturatuak mugatuz (esate baterako, gurina, krema, esne osoa edo% 2, behi, txerri, oilaskoa azala) eta gantz monoinsaturatuak ordezkatuz, gantz-arrainak, olibak eta azenarioak zure HDLa goratzeko aukera izan dezakete.
- Faktore genetikoak: Batzuetan, HDL kolesterol maila oso baxuak heredatu daitezke. HDL mailak larriki murrizten dituzten baldintza medikoak honako hauek dira: Tangerreko gaixotasuna eta familiako hipoalfaloproteinemia.
A Word From
Zure HDL maila garrantzitsua da, baina zure medikuak ziurrenik gutxiago zentratzen du zenbat zenbaki zehatzen eta zer esan nahi duen.
Beste era batera esanda, zure HDL maila interpretatzeko bideratuko du zure bihotzeko gaixotasunak dituzten arrisku-faktoreen testuinguruan, hala nola, zure familiaren historia, pisua, jarduera maila, erretzen duzun ala ez, hipertentsio arteriala edo diabetesa bezalako beste baldintza medikoak.
Zure medikuak zure HDL maila baxua dela esaten badu, saiatu ez gomendagarria. Horren ordez, zure energia fokua osasungarriago bihurtzeko, pisua galtzeak pisu gehiegizko edo obesitatea izan behar duen ala ez adierazten du, erretzeari uztea edo jog bat ateratzea. Bizitza estiloaren helburuak lortzeko laguntza behar baduzu, ondo dago. Zure medikuarekin hitz egin: elikaduragile bat ikusteko edo pisu galera programa bat hasteko aukera ona izan daiteke.
> Iturriak:
> Acharjee S et al. Dentsitate handiko lipoproteineko kolesterolaren maila baxuak eta gaixotasun kardiobaskularren arrisku handiagoak gaixoen bihotzeko gaixotasun egonkorretan: korrelazio post-hoc azterketa COURAGE-tik. J Am Coll Cardiol . 2013.eko Azaroak 12; 62 (20): 1826-33.
> American Heart Association. (2017ko apirila). Kolesterol altuaren prebentzioa eta tratamendua (hiperlipidemia).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Epe luzerako kardiobaskularreko gertakarien arriskua, Framingham Heart Study-en, lipidoaren konbinazio kaltegarrien aurkako espektro nagusian. Am Heart J. 2014 Dec; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Ba al dago baxuko dentsitate altua lipoproteina kolesterol bat gaixotasun kardiobaskularra arrisku faktorea da? Insight berriak Framingham-en seme-alaben ikasketatik. Circ Cardiovasc Qual Outcomes . 2016 Maiatza; 9 (3): 206-12.