Zure familiari maite edo gorrotatzen duen janariari buruzko drama komertzialak janariaren kapritxoak edo elikagaiak alferrik galtzen ez dituen janariaren inguruko drama izan daiteke ... eta hori ez da elikagaien alergiagatik elikagai jakin batzuk saihestu behar dituen haurrak. Baina horrelako estrategia bat erabil dezakezu drama lasaitzeko eta armonia garai bat itzultzeko lagungarri izan zaitezen guztiontzat eta zerbitzatzen duzun janaria jateko.
Zer da estrategia magikoa? Fruta zerbitzatu.
Fruta zure eguneroko otorduen zati bat lasaitu egiten da umeen antiketan zehar, eta janari plangintza sinplifikatu dezakete janari alergia duten haur bat izanez gero. Zure txartelak zuzenean jokatzen badituzu, fruta zerbitzatzen baduzu, janaria alferrik galtzen lagunduko duzu.
Fruta bera ere ezin izango da eraldatu familiaren bazkaria (familiako bazkariak positiboak direnean, hala nola, elikadura-estiloa, elikadura-praktikak eta ingurunearen atsegina), bazkari bakoitzeko fruituak bi seme-alabak sustatzen laguntzen du eta helduek ondo jan, familia giro atseginagoak egiteko.
Fruta onurak
Haurrak oro har fruta ematen dute. Jan jaten dute eta jan egingo dute, sarritan, zure ahaleginik gabe. Frijituak normaltasunez bazkariak zerbitzatzen ez badituzu, hasteko ordua da. Sartu fruta menuan gehienetan, ez bada, otorduak. Oso erraza izan daiteke mahai gainean fruta osoa ontzi bat fruta mozten edo hautseztatuta, umeentzako jateko erraza baita.
Fruta ere haurrentzako eta helduentzako aukera segurua izan ohi da elikagaien alergiekin, elikagai alergeniko txikiak direlako. Fruta-mota espezifiko edo fruta-familiako alergia izanez gero, ahozko alergia-sindromea dutenez , erraz alergenoa saihestu ahal izango duzu, fruta-aukerak aukeratzen dituen bitartean.
Bigarrenik, zure seme-alabak barazkiak gehiago jatea lortzen saiatzerakoan, fruitu horiek zerbitzatu. Litekeena da jan eta (oro har, hitz egitea) osasungarria da. Barazkiak otorduak ere eskaini beharko zenituzke (azken finean, haurrek veggies behin eta berriro esposatzen dute borroka erdia), baina atseden hartu eta atseden hartu dezakezu zure seme-alabak frutaz elikatzeko ongi iturriak lortzen dituztela jakiteko. Menuko fruta gehitzearen zatirik onena alferrik galtzen baduzu, zure seme-alabak barazkijaleekin edo gosariarekin jan ahal izango du zure seme-alabak postrerako erakargarriak izan ditzan.
Azkenean, frutak nutriente garrantzitsuak eskaintzen ditu haur askok gal ez daitezen, hala nola potasioa eta zuntzena. Oro har, Amerikako haurrek zuntz eta potasio janaririk gabeko elikagaiak izaten dituzte eguneroko janarietan, horrela nutriente horien iturriak ahalik eta nutrizio beharrei hurbiltzen laguntzen baititu.
Nola gehitu fruta zure otorduei
Fruta-aukera bat zure otorduei gehitzea oso zaila da zure haurraren osasunerako eta agian zoriontasuna zure bazkari-mahaian. Hona hemen zure otorduak fruta zerbitzatzeko lau modu fun:
- Zeldatu. Azala laranjak eta clementinak off zuritu eta moztu off azukre melons. Zitrikoen fruta edo meloiaren segmentua.
- Pintatu ezazu. Hartu meloi-zatiak, marrubiak eta beste fruta batzuk eta jarri pintxo batean. Haurrek fruta-kabiola aurkezten dute.
- Smoothie pops . Fruitu izoztu batzuk, esnea eta jogurtak irabiagailuan sartu, smoothie bat egiten ari zarela. Piperminazko moldeak xukatu eta izoztu. Afaltzeko zerbitzatu, mokadu gisa edo postre gisa.
- Egin entsalada. Orain arte hobetu den fruta moztu daiteke (ziurtatu lekuak bigunak kendu) eta entsalada handi bihurtu da. Fruta entsalada edo fruta entsalada berdea gehitu daiteke.
A Word From
Zure familiako norbait fruta zaintzen ez baduzu?
Egia da: badira fruta gustatzen ez duten jendeak. Baina fruituak barietate eta zapore ugari hartzen ditu, nahiz eta hiltzen diren gogaikarriak diren fruta-jabeek jaten duten zerbait aurkitu beharko lukete.
Ez baduzu nahi mango helduak bezalako fruta gozoak, saiatu fruta tarta fruta bezalako fruta tarta. Platano baten testura mingarria ez baduzu, kontsultatu sagarrondoaren kurruskaria. Eta sandia gustatzen zaizun azukre ura bezalakoa baldin baduzu, nahas ezazu baia helduak.
Esperimentazio hau egin ostean fruta gustuko ez baduzu, zure barazkiak jatea besterik ez duzu behar.
> Iturria:
> Richards JE et al. PS2-14: zergatik ez dute fruta eta barazki janek: menuan matrikulatutako parte-hartzaileen ikuspegia. Medikuntza Klinikoa eta Ikerketa . 2010 Mar; 8 (1): 32.