LDL kolesterolaren jaitsiera egitean, zuntz solubleak frogatu dira% 20 arte. Batez ere kolesterolaren xurgapena saihesten du heste loditik odolera. Zuntz solublea lortzen duzu zure dieta elikagai desberdinen bidez, besteak beste:
- Ale gorriak - esate baterako, alea osorik arroza, gari ogia, oatmealea eta garagarra
- Legatzak - babarrunak, dilistak, garagarrak eta soja barne
- Barazkiak - Berde hostotsuak, apioa eta barazkiak
- Fruta - laranjak, sagarrak, baia eta mahatsa barne
Kolesterol Hezkuntzako Programa Nazionalak eta American Heart Association-ek 25 gramoko zuntz solubleen kontsumoa eguneroko kontsumitzea gomendatzen dute egunero. Hala ere, zuntz handiko elikagaiak jaten ez badituzu edo zure dietak ez badituzu ere, zuntzezko osagarri bat hartzea komenigarria litzateke. Baina zuntz osagarri bat zuntz solublean dauden elikagaiak kontsumitzen dituen bezainbeste da?
Zuntz osagarri ugari daude - hautsez eta kapsulan inprimatuta - tokian tokiko farmaziako korridoreetan. Produktu horiek izen desberdinetakoak dira eta zuntz solubi mota desberdinak dituzte. Hurrengo osagaiak zuntz solubiloak dira:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, hainbat denda-marka)
- Trigo dextrina (Benefiber, hainbat denda-marka)
- Pektina (hainbat produktu natural)
- Polikarbonatoa (Fibercon, Fiberlax, hainbat denda-marka)
- Metilzelulosa (Citrucel, hainbat denda-marka)
Zuntzezko osagarri bat hartzerakoan, zure dietak zuntz soluble gomendatuan sartzeko aukera ematen du, ez du bitamina, mineral eta elikagai osasungarririk hornituko.
Gainera, ikasketek frogatu dute zuntz osagarriek ez dituztela lagungarri izan dieta dieta osasuntsua ez bazen ere. Hori dela eta, zure zuntz gehigarri bat lortzen ari zarenez gero, dieta osasuntsu eta orekatu bat jarraitu behar duzu lipidoak jaisteko.
Zuntz handiko elikagaiak bezalakoak, zuntz osagarriek albo-ondorio kaltegarriak ere eragin ditzakete, esate baterako idorreria, sabeleko cramping eta bloating. Ura edateko askotariko efektu desatseginak bizi ditzakezu. Zuntz osagarria zure kolesterol-erregulazio erregimenaren barnean sartzeko interesa baduzu, zure osasun-arduradunarekin hitz egin beharko zenuke, beraz, zure osasuna ebaluatu eta zuntz osagarri bat hartzera zoazela, ez luke larriagotu baldintza mediko gehiago Duzu hartzen ari zaren edozein botika edo elkarreragin.
Iturriak:
Rolfes SR, Whitney E. Elikadura ulertzea, 2015eko 14. edizioa.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Zuntz dietetikoen osasun prestazioak. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Hiru Txakurren Txostena Kolektiboen Hezkuntzako Programa Nazionalean (NCEP) Helduen Goi Odoleko Kolesterolaren Detekzio, Ebaluazio eta Tratamenduari buruzko Adituen Panelean (PDF), 2004ko uztailean, Heath Institutu Nazionalak: Heart, Biriketako eta Odol Institutu Nazionalak.