Zuntz dieta osasuntsu baten zati garrantzitsu bat da. Zuntz gehienetan digestio-osasuna hobetzeko ezaguna den arren, ikerketek ere frogatu dute zenbait zuntz motak kolesterol-maila jaistea ere. Honek marka komertzialen zuntz osagarri arruntak dakartza, hala nola, Metamucil eta Citrucel.
Zuntzezko osagarrien motak ulertzea
Zuntz osagarrietan sartzen diren bi zuntz mota daude: zuntz solubikoa eta ez-solublea.
Zuntz solubleak bi mota bereiz ditzakegu: non viscous eta viscous.
Zuntz likido biskosoa geruza lodi bihurtzen da digestio-tratamenduan likidoekin kontaktuan jartzen denean. Ezaugarri hau dela eta, zuntz mota hau kolesterolarekin lotu daiteke hesteetan . Horrek xurgapena odolean sartzen uzten du eta fecesetan ezabatzen uzten du.
Zuntzez eta zuntz solubildu gabeko zuntz ezezagileek ez dute kolesterolari lotu heste lodian.
Zuntz osagarriak eskuragarri daude zure farmazia tokian, supermerkatuko dendan edo tabako edo hautsitako tabako osagarrian. Bi disolba-zuntzarekin osatutako osagai motak LDL kolesterol-maila apur bat murrizten laguntzen duten ikerketak dira . Beste zuntz osagarri batzuetako osagarri batzuk ez dira eraginkorrak zure kolesterola jaisteko.
Fibretako osagarriak LDL gutxiago jaistea
Psyllium. Psyllium motako alkoholen elikagai askotarako aurkitutako zuntz biskosoa da.
Halaber, Konsyl, Metamucil eta hainbat denda dendetan osagarrietan ere aurki daiteke.
Psyllium izan da gehien zabaldutako disolbagarri zuntzena, bai osagarri moduan edo baita ale askotan ere. Ikasketak erakutsi dute 5 eta 15 gramo eguneko dosien arteko dosiak 5 eta 20 ehunekoen artean LDL maila jaitsi ahal izatea.
Triglyceride eta HDL mailak ez ziren ikasketetan nabarmen eragin.
Methylcellulose. Metilzelulosa zelulosa forma aldatua da. Zuntz osagarrietan ere aurki daiteke, hala nola, Citrucel eta hainbat denda-marka.
Zuntz disolbagarri likatsu honek ez du kolesterolaren jaitsieraren erabilera onartzen duen psyllium bezalako ikasketarik. Hala eta guztiz ere, metil-zelulosa aztertu duten ikerketen arabera, batez beste 5 gramo eguneko LDL kolesterol-maila% 8 inguru murriztu daiteke. HDL eta triglizeridoen maila ez ziren ikasketetan eraginik izan.
Zuntz Suplementos que no pueden bajar LDL
Badira beste zuntz gehigarririk gabeko disolbagarriak, ikasketak ez dituztela kolesterol-maila jaisteko erabiltzen laguntzeko. Hauek oraindik digestio-osasunerako erabil daitezke.
- Polikarbonatoa (Produktuak: FiberCon, FiberLax, hainbat denda-markak) - Polikarbonak zuntz solubi formako biskosak dira. Ikasketak ez dira erakutsi LDL kolesterolaren jaitsiera psyllium eta methylcellulose aldean.
- Trigo dextrina (Produktuak: Benefiber, hainbat denda-markak) - Trigo dextrina zuntz solubi formarik gabeko forma da. Gelatina bezalako materiala ez da gai heste lodian eta, beraz, ezin du kolesterolik lotzen.
Fibretako osagarriak erabiltzea
American Heart Association-ek gutxienez 25 gramo zuntz kontsumitzen du gomendatzen egunero. Zure dieta zuntz nahikoa ez bazara, osagai bat hartuz, konponbide egokia dirudi. Hala eta guztiz ere, zuntzerako osagarrietan ez zenuke behar bezala fidatu.
Badira elikagai gozoak eta zuntz aberatsak ere, dietak sartzeko aukera izan dezazun. Hauek ez duzu zuntzarekin bakarrik hornitzen, gainera bitaminak eta bestelako nutrienteak ere sartu ditzakezu zure otorduetara.
Beti zure medikuarekin kontsultatu behar duzu zuntzarekin kolesterol-erregulazioko erregimenarekin bat egin aurretik.
Zuntz gehigarriak osatuz, jarraitu ontziaren jarraibideak. Zuntzezko osagarriek ur kopa osoarekin hartu behar dute choking saihesteko. Dosia egun osoan zehar banatu behar da zuntzarekin erlazionatutako bigarren mailako efektu gastrointestinal batzuk murrizteko. Horien artean, sabeleko cramping eta bloating.
Zure medikua edo farmazitzaileak adierazi ezean, ez duzu bitaminak eta beste botika batzuk hartu behar dituzun bitarteko osagarririk. Zuntzek eraginkortasuna murriztu dezake.
Iturriak:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Fiber Dietetikoaren onurak. Elikadura Iritziak. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Viscous versus Nonviscous Soluble Fiber Supplement: Zehaztasun Fibre Bereziko Osasun prestazioen mekanismoak eta frogak. Joun 2012; 24: 476-487.
American Heart Association. Osoa Zerealak eta Zuntza. 2016an.