Zure 80ko hamarkadan Longevity To-Dos zerrenda

Lortu zure zahartze kontrola

80ko hamarkadan 60ko hamarkadako berriak dira, oraindik ere ez zara zaharra, beraz, ez zaizu adinaren erabilerarik zure osasunari buruz laxki izateko aitzakiarik.

Inoiz baino gehiago, zure longevity diferentzia bat egin dezakezu. Zure 80ko hamarkadan osasun-baldintza guztien gaineko denbora izan behar da eta hautapeneko hitzorduei buruzko erlijioa izan behar da. Zure memoria eta garunaren funtzioa, oreka, energia maila eta askoz gehiago kontserbatzeko ere lan egin dezakezu. Lortu bizitzeko gaurko zerrenda hau.

1 -

Jan edari osasuntsua

Agian ez duzu zure bizitza osoan santu baten elikadura izan - ongi dago. Berri ona da hobekuntzak egiteko, orain gelditu egin daitekeela eta (kasu batzuetan) atzeratu egin duela dagoeneko.

Hasi ahal duzun antioxidatzaile askoren jateko. Zergatik? Landareetan aurkitutako substantzia horiek lehengaia ematen dute gorputzak konponketak egiteko eta kalteak saihesteko. Gehiago.

2 -

Ez galdetu emanaldia

Minbiziaren presio arterialetik aurrera, emanaldiak zure bizitza salbatzeko aukera dago. Ziur, hitzorduak antolatzeko mina da, medikuaren bulegora joatea eta, ondoren, proba bat itxarotea, baina hala ere. Badakit ezerk ez duela eta pixka bat beldurgarria, baina gutxienez dibertigarri txiki bat egiteko modu bat aurkitzen dut.

Gorde aldizkari ona, itxaroten duzun bitartean bakarrik irakurtzeko, bazkaldu ostean bazkari atsegina berreskuratzeko edo laguna bidali eta emanaldia eman. Egin duzun guztia, emanaldiak benetan zure bizitza gorde dezakete. Gehiago .

3 -

100% atxikia izatea

Medikuek medikuek agindutako medikuak deitzen jarraitzeko atxikimendua da.

Jende askok ez ditu ados jartzen. Pertsonak (beren kabuz eta medikuak kontsultatu gabe) gelditu egingo dute botikak hartzeko. Hau oso arriskutsua da. Benetan harrigarria da jende askok egiten duena. Zure botikak ez duela funtzionatzen edo bigarren mailako efektuak eragiten badituzu, zure medikuarekin hitz egin. Mantendu zure sintomak erregistroa eta zuretzako onena den elkarrizketa zehatza eduki ezazu, baina ez duzu dosi aldatzen, pausoak hartzen edo botika gelditu. Gehiago .

4 -

Mugitu ezazu zure gorputza

Zure gorputza mugitzeko eraiki da. Mugimenduak zure bihotza, hezurrak, zure muskuluak eta zure garuna osasungarriak eta aktiboak mantentzen ditu. Gehiago mugitzen zarenean, energia eta osasuna gehiago izango dituzu. Mugitu egun bakoitzaren zati bat. Ariketa formalak egin ditzakezu edo irten eta ibili. Erregistratu Yoga klaseak edo oreka, indarra eta malgutasuna konbinatzen dituzten beste ariketa mota batzuetarako, baina edozein delarik ere, mugitu! Gehiago.

5 -

Ikusi lagunak, babestu zure garuna

Zure lagunek zure garuna babestu dezakete. Adinagoak diren helduek bakardadea gutxiago zutela zioten, geroago burmuin osasuntsu eta ondo funtzionatuko zutela. Zergatik da hau? Gure garunak jendea bizkortzen dute (gurutzegramen bidez baino askoz gehiago). Jendea interesgarria eta gogorra da ulertzeko. Ia beste pertsona batekin topaketa oro burutzen da ebakuntza ebakuntza emozional, kognitibo eta sozialen kopuruarekin. Pasa ezazu jendearekin eta zorrotz mantendu.

6 -

Laguntza eskatu

Arrazoiak zahartzearen alde egiteko arrazoietako bat da jendea lagungarria izan daitekeela. Ona sentitzen ez duzunean, laguntza gehigarria behar duzu edo egun txar bat besterik ez da; lagunak eta familiak hurbil badituzte benetan lagunduko. Hona hemen trikimailua: ezin dute lagundu haiek uzten ez badituzu. Noski, ez duzu beste pertsona bat gogaitu nahi, baina inork ez dizu lagun zaitzake zuk eskatu ezean. Esleipen argi eta mugatuak egin eta jendea behar denean laguntzeko prest egongo da. Lagun eta senideei errazago laguntzea da gauza txikiak laguntzea, sekretua eraikitzeko arazoak baizik. Gehiago.

7 -

Istorio berriak sortu

Istorioak funtsezko modua da zure garunak mundua prozesatzen. Momentu hartan, aberatsak eta sormenezko istorioak kontatzea garuneko lan bikaina da. Ez hori bakarrik, baina istorioak kontatzea ondo dago jendearekin konektatzeko modu bat. Telefonoan edo zurekin maiteminduta ari zarenean "besterik" gertakariaren berri eman beharrean, zure hizkera aberasteko moduak garatu beharko dituzu, drama gehituz eta interesak mantenduz. Gastua denbora honetan zure garuna zorrotz eta zure harreman sendoak mantenduko ditu. Gehiago.

8 -

Mantendu lo egiteko ordutegia

Mito terapeutikoa dago adinekoek lo gutxiago behar dutela. Ez da egia. Adin guztiek, adinaren arabera, 7 eta 9 lo egin behar dituzte gauero. Adinaren arabera, hori baino gutxiago lo egin dezakezu, baina loaren erronkak direla eta, ez da loaren beharretara egokitu. Gaixotasunak (hipertentsio arteriala bezalakoak), botikak bigarren mailako efektuak eta ohitura txarrak (esate baterako, luzeegia napping edo ohean telebista ikusten) bat egiten dute adineko helduentzako erronka egiteko. Pasa aste bat edo bi, zure ohiturak hobetzeko eta ikus dezazun gazteagoa sentitzen ez baduzu.

9 -

Lan egin zure adimena

Ez utzi garuna aspertzen. Zure egunak errutina eta aurreikusiak badira ere, zure burmuina "haserrea" hasteko prest dago. Zentzugabekeria hori prebenitzeko modurik onena da. Inguruan zure inguruan arduratzen zara, zure eguneroko ohiturak aldatu eta sutsua zarela zerbait aurkitzeko. Erabili teknikak hemen hasi eta gero zurea osatzeko. Beti interesgarria iruditzen bazaizu, orduan zure garuna adin ona izango da. Gehiago.

10 -

Gogoratu memorian lan egitea

Dagoeneko hitz egin dugu zure garuna ondo moldatzen, baina ez ahaztu zure memorian lan egitea zehazki. Zure memoria behar duzu ariketa gehiegi, zure jakin-mina bezala. Egin memoria "lan-out" egunero. Zerrenda errazak probatu ditzakezu zerrendak ez erabiltzerakoan, atea atezainarekin ireki edo denda berri batera gidatzen gogoratuz. Praktikatzen jarraitzen duzun bitartean, teknika berriak eta "ariketak" zure memoria garatuko dituzu. Gehiago.