Psikologoek minbizia duten pazienteen artean hainbat estilo aurre egin dituzte. Aurkitu dute zenbait estilo aurrez aurre minbiziaren traumatismoaren bidez eta horren eragina zure gorputza, emozioak eta harremanak nola eragiten duten. Hona hemen estilo batzuk zure minbiziaren esperientzian eragina izan dezaketenak.
- Ezeztatzea eta ukatzea: minbizia zuretzako mehatxua ihes egiteko modu bat izan daitekeen arren, epe luzera zure afektu emozionala okerragoa izan daiteke zure egoera onartu eta emozioei buruzko zure egoera aurreikuspena baino. Ikertzaileek pazienteak hobeto aprobetxatu baino saihestuagoak izan zitezen minbiziaren eta tratamenduaren ondorioetara egokitu zitzaizkien eta antsietate eta depresio maila altuagoak izan zituzten. Minbiziari lotutako arazo fisikoak ere izan zituzten.
- Espirituaren eta optimismoaren aurkako borroka: aurpegi aurre egiteko modurik baduzu, zure minbizia diagnostikatu ahal izango duzu azkar, antsietate maila txikia izan, umorea helmuga gisa erabiltzeko gai izan eta zure txanda positiboa jarriko duzu minbizi orokorrean esperientzia. Aurreikusitako estilo honekin gaixoak bizkortasuna, espero eta ingurukoen laguntzaz bizkortu zen diagnostikoa eta paziente pasiboak edo ezkortuak baino paziente gutxiago izan zituen.
- Arazo konponketa: Agian arazoa konpontzen saiatzen zara normalean. Zure tratamendu prozesuan parte har dezakezula sentitzen duzu, gaixo pasiboa izateaz gain. Horrek konpromiso eta kontrol sentimendua eman diezaiokezu eta zure diagnostikoari buruzko onarpen azkarra ematen dio. Gaitzespen emozional gutxiago izan dezakezu norbaiti uko egitean eta azkar egokitzen zaizu zure tratamenduaren ordutegiari, estresaren eta depresioaren maila nahiko baxua izatea.
Zure sentimenduak baliozkoak dira eta aurre egin ditzakezu
Beldurra, antsietatea eta depresioa bularreko minbiziaren diagnostikoarekin loturiko emozio arruntak dira, baina ez dira sentimendu horiek gainditzen. Zure bizitzako esperientzia puntu honetara edo agian ez duzu minbizia bezalako osasun erronka garrantzitsu bat aurre egiteko prestatu.
Esan ahal izango duzu "Zergatik niri?" edo zeure buruari errua egoteko, prebentzio gehiago ez egiteagatik. Beharbada, tratamenduaren kostua, zure gaixotasunaren eragina zure maiteetan kezkatuta zaude eta zure lana mantendu ala ez.
Sentimenduak lehenbailehen izan ezean, ez sentitu presio "indartsua" edo berehalako ekintza hartu. Ez bizi beste norbaiten gaixoaren ideiarekin, hau da benetakoa ! Zure sentimenduak zure zati garrantzitsu gisa aitortzea eta sentimendu horiek prozesatzeko denbora eman. Aldizkari bat mantendu, artelan bat sortu, musikari bat jarri edo gimnasioan zulatzeko poltsa burutzen baduzu, adierazi zure sentimenduak , haiei aurre egiteko eta aurrera egiteko.
Hartu Break from Cancerville
Ez dio axola zenbat beste zerbait pentsatu nahi duen, bularreko minbiziaren inguruko albisteak saihestu nahian: azkeneko estatistikak, tratamendu berriak, ospitaleratutako azken berriei buruz, diagnostikatu diren abisuak dira zure inguruan. Zure gorputza tratamenduari erantzuten dio, ile-galera, pisu-aldaketak, orbain kirurgikoak, loaren galera , etengabeko nekea eta libido gutxiagoko esperientziak dituztela. Batzuetan, pertsona bat baino zientzia esperimental ozenago bezala sentitzen al duzu.
Eman zure gogoaren eta emozioen bularreko minbizia.
Itzali zure telebista eta irakurri liburu ona. Ordutegiak denbora lasaitu eta atsegina egin ezazu. Ariketa arin batzuk egin behar dira, nahiz eta paseo bat zure umore altxatu eta insomnioa laguntzeko. Bisitatu lorategi edo berotegi eder bat eta edan koloreak eta lurrinak. Zure bikotearekin elkarloturiko intimitatea lantzeko lan egitea. Saiatu meditazioa, irudigintza gidatua , yoga edo Tai Chi. Horrek guztiek sendatu eta estresa murrizten lagunduko dizute.
Hartu-hasiera mezua
Zure aurre egiteko estiloa identifikatu baduzu, zure diagnostikoa eta tratamendua onartu ahal izango duzu, zure beldurrak kudeatu, zure osasun arazoei buruzko datuak jasotzeko eta zure minbizi bidaia egiteko bide leunagoa edukitzeko.
> Iturriak:
> Antsietate nahasteak (PDQ®). National Cancer Institute. Azken aldaketa: 2009/04/22.
> Minbizia, antsietatea eta beldurra. American Cancer Society. Azken berrikusia: 2008/08/26
> Ajuste Normal eta Distress (PDQ®). National Cancer Institute. Azken aldaketa: 2009/07/14.
> Minbiziaren ondorio psikosozialak; Minbiziaren eraginaren eragina faktore psikosozialak. Orrialdeak 276 - 278. Psikologia Eskuliburua. Irving B. Weiner, (Editor-in-Chief). John Wiley, 2003.