Inoiz minik gabeko mina pilatzen baduzu, seguru asko egin beharko zenuke geldiarazteko.
Migrainaren bat gelditzea behin hasten da, zalantzarik gabe, garrantzitsua da, baina lehenik eta behin gertatzen ez bada ere, hobe da eta mina asko aurreztuko duzu.
Albiste ona da migrazioak abiarazle batzuk zertxobait zure kontrolpean dituztela, hau da, desgaitu horiek saihesten direnean (edo minimizatuta), migrainak maiztasuna murriztu ahal izango duzu.
Loaren ohiturak aldatzea
Loa gutxi egiteak edo gehiegizko loak migraina eragin dezake. Saiatu erregularki lo egitate bat itsatsi, gauero gauean aldi berean lo egiteko eta, aldi berean, goizero esnatzen. Horrez gain, gauero etenik gabeko zazpi eta bederatzi orduak lortzeko lan egiten dute.
Azkenean, insomnioa saihesteko eta gau osasuntsua lo egiteko, kafeinaren zenbatekoa eta ohearen aurretik dagoen argiztapena murrizten lagunduko dizu, telebista, telefonoa eta ordenagailuaren erabilera barne.
Estresarekin gaizki aurre
Estresa eta antsietatea migrainak eragile nagusiak izan daitezke. Migraña dagoeneko mingarria den okerragoa ere egin dezakete. Estresa estresa murriztea erlaxazio-ariketen bidez, jarduera fisikoa, aldizkaria, edo zure arazoak hitz egitea.
Nahiz eta beti edonor zaudela, saiatu denbora pixka bat gozatzeko. Halaber, zaborrontzirako paketatutako ordutegian ebaketa egitea komeni da.
Pain botika overusing
Mina botikak erabiltze erregularra, nahiz eta Tylenol (acetaminophen) eta ibuprofenoa baino gehiagoko drogak erabili, migrainak maiztasuna eta intentsitatea handitzeko sor daitezke. Errebotea buruko mina edo medikazio gehiegizko buruko mina da . Ziurtatu zure buruko mina sendatzeko botika horiek murrizten dituzula bi aldiz astero baino gehiagotan.
Gehiago erabiltzeko beharra baduzu, hitz egin zure medikuari. Migraña prebentzioko botikak egunerokoak izan daitezke.
Hormona-gorabeherak bizirik
Emakumeen hilekoaren zikloan laguntzen duten hormonak migrainak ere eragin ditzakete . Ondorioz, zenbait hormona-terapia migraine maizagoak sor daitezke. Hormona sentikorrak baldin badituzu, zure medikua zure jaiotza-kontrola aukerarekin eztabaidatu.
Jaiotza-kontrola pilula hormonak gutxitan edo ez hormona jaiotza-kontroleko aukeran hobeto funtziona dezake. Horrez gain, jaiotza-kontroleko pilulak erabiliz hileko hormona-fluxuen muga ere onuragarria izan daiteke.
Zenbait usain erakusteko
Olioak usainak sentikorrak diren pertsona batzuekin migrainak sor ditzake . Usain arruntak abiarazleak dira, besteak beste, loreak, perfumeak, produktu garbiak, mina eta hautsa. Zigarroaren kea arintzea, zeuk erretzen ari zaren edo bigarren eskuko kea jasanez gero, migraina ere sor dezake.
Umetoki jakin batek migrainak eragiten baditu, hobe da saihesteko edo nabarmen gutxitzen duen estrategia bat aurkitzea (adibidez, leiho bat irekita utzita).
Elikadura gehigarriak kontsumitzea
Elikadura-gehigarriek, esate baterako, MSG eta nitratoak, migrainezko abiarazle komunak dira. MSG batzuetan janari azkarra, ramen fideoak eta zopak eta barazkiak kontserbatzen dira.
Nitratoak normalean haragi trinkoak edo sendatzen dira, hotz ebakiak, txakur beroak eta hirugiharra.
Aspartamoa, azukre ordezko bat ere, migrainak ugaltzeaz gain, tiramina ere aurki dezakegu, askotan biltzen diren elikagaietan, gazta zaharrean eta legamian dauden elikagaietan.
Elikagaien egunkari bat mantentzea zure elikagaien abiarazleak hobeto identifikatzen lagun zaitzake.
Bright Lights salgai egotea
Argiaren sentsibilitatea migraine sintoma arrunta da , argi bizkorra bezain argia eta argi fluoreszenteak bezalako argi bizkorrak jasanezinak, benetan migraina eragin dezake. Kontuan izan behar da glaresak, esate baterako, zure ordenagailuaren pantailan edota bat-batean ager daitezkeen islatutako eguzki-argia.
Badakizu zure migraña argi distiratsuak eragiten duela, eguzkitako betaurrekoak eta kapela bat janztea da eguzkitan edo argi distiratsuan dagoen gela batean.
Bazkariak saltatzea
Bazkari bat egiteak edo bazkariak erraz sor ditzakete migraña. Odoleko azukre txikiko emaitza dela uste da, kausa zehatza ez bada ere. Beraz, zaindu zure gorputza ohiko otorduak eta / edo pintxoak nutritiboak jateko.
Mood aldaketak bizi
Ikerketak iradokitzen du lotura, baina konplexua denez, migrainak eta baldintza psikiatrikoak, depresioa bezalakoak. Azkenean, zure umore tratamendua hobeto sentituko ez ezik, migrainei ere laguntzen die. Mesedez, zure medikuarekin hitz egin azkenaldian zure aldartea edo portaera kezkatuta.
Zure kafeina sarrerarekin alteratzea
Zure bi eguneko kopa bihur daiteke hiru gainetako kopa, migraña nahasteak larriagotu ditzakeelako. Era berean, zure goizean goizean kafeina kafeina-erretiratzea buruko mina kitzikatu dezakete. Kafeina-ingesta moderatzea litekeena da zure migrainak epe luzera laguntzea.
A Word From
Zure abiarazleak saihestuz (ahal duzun onena) zure migraña osasunaren kontrola egiteko modu bakarra da. Zure abisuak identifikatzeko zailtasunak badituzu, saiatu zure egunkari zehatza eguneroko ohiturak mantenduz, otorduak, edariak, loa ereduak eta botikak barne. Gero, partekatu zure medikuarekin, ustekabeko zerbait ager daiteke.
> Iturriak:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Migraña gaixoen aldarte eta antsietate-nahasteekin lotutako gaixotasunen estrategiak: ebidentzia klinikoak. 2010eko ekaina; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR. Migrainaren buruko minak kontrolatzeko portaera: triggers aurre egiteko ikastea. Curr Pain Buruko mina Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohola eta migraina: zer esan behar diegu gaixoei? Curr Pain Buruko mina Rep . 2011an.