Etengabeko Insomnioa eta lo egiteko trantsizioa 6 jarduera lasaigarriekin
Sleep prologoa eskatzen duen liburua da. Oheratu errutina koherentea lo egiteko trantsizioa hobetzeko eta insomnioa arintzeko. Zein dira oheratu aurretik lo egiteko modurik onena? Lo egiteko trantsizioa errazteko aukera batzuk arakatu.
Oheratu errutina baten garrantzia
Oso zaila da lotzea, trantsizio hori prestatu ez baduzu zure gorputza eta burura prestatu ez baduzu.
"Joan joan" goizean ordubete egiten baduzu eta ohera joaten bada, zure ustez irribarrea lo egin eta gero lo egin nahi baduzu? Horren ordez, ohiko eta errutina lasaigarria hartzea oso lagungarria izan daiteke.
Haurrak ohiko errutinen garrantziaren adibide bikaina dira. Ume gazteek merienda bat izan dezakete, bainu bat hartu eta argiak itzaltzen hasi aurretik istorioak irakurri. Oheratu ohi da oso erregularra, ia astean behin gertatzen dena. Haurrak esnatu alarma bat gabe eta oheratu salto egin. Bizitza gutxitan lo egiten dugu eta haurtzaroan egin dugu. Agian guk gutako guztientzako ikasgai bat dago ohitura horiek ikustean.
Oheratu aurretik aurretik gomendatutako jarduerak
Oso garrantzitsua da azken 30 eta 60 minutuak oheratu aurretik trantsizio-jardueretara eta lo laguntzera. Gure bizitza lanpetuan, zaila da gure lana edo plazera lotzea loa mantentzea.
Oso garrantzitsua da hala ere. Sentitzen dugu eta hobeto funtzionatzen dugu eta gure osasun orokorra hobetzen dugu loaren gabezia saihestuz.
Jende askok eten artifizial bat ezartzeko egunean aprobetxatzen dute. Zentzu batean, lanaren amaiera amaitzeko epea ezarri eta lo egiteko trantsizioa hasteko. Horrek zure lo egiteko denbora guztia babesten du eta insomnioa errazten du.
Eguneko lanen artean buffer-zona bat ezartzea eta gauaren atsedena optimizatzea ahalbidetzen du.
Zer jarduerarik onena oheratu aurretik lo egiteko? Hobespen pertsonal eta indarguneak oso menpe daude. Aukeratu lasaitzeko aurkituko duzun zerbait. Ez da fakturak ordaintzeko denbora, zure ezkontidearen aurka borrokatzeko edo beste jarduera estresagarri batzuk burutzea. Horren ordez, zerbait lasaitzen duzu, eta hemen ideia batzuk daude:
- Reading
Jende askok ohean irakurri aurretik. Egokiena, hau ez litzateke ohean gertatuko, insomnioa eragin dezakeen moduan. Hala eta guztiz ere, jende askok ihes egiten du ondorio gabe. Aldizkariak aukera ona dira, artikulu laburrak albo batera utz daitezke sleepiness iristen denean. Liburuek irakurketa atsegina ematen dute lan-materialekin baino. Etenaldi berdina irakurtzen hasten zarenean, ez da hondoratzen, argiak itzaltzen eta lo egin.
- Otoitza edo meditazioa
Otoitz gogoangarrietan edo mantras meditatiboetan gogoan lasaitu daiteke. Hauek zure lehentasun erlijiosoak izan daitezke. Jende askok irudiz lagundutako erlaxazioa erabiltzen dute. Liburutegietan eskuragarri dauden baliabideak daude eta beste gomendioak ematen dituzten online.
- Musika entzuten
Oheratu aurretik musika entzuteko lasaigarria izan daiteke.
Generoaren aukeraketa zure hobespen pertsonalaren araberakoa izan behar da, baina musika klasikoa lasaigarri eta lasaigarria da jende askorentzat. Badira ere izaera soinu ugari CDak eta aplikazioak erabil daitezkeen.
- Telebista edo filma ikustea
Egunaren amaieran, polita izan daiteke erlaxatu sofa gainean etzanda edo aulki erraz batean eserita eta telebista txiki bat ikustea. Ez ezazu zirraragarria den programa bat edo gaua beranduegi izaten. Zinema gogokoena ikusten baduzu, litekeena da izugarrizko izaera izateagatik izugarrizko izugarrizko eragina izatea, ordurako oheratzea errazagoa izan dadin. Baliteke zure begien hurbil dauden pantailen argi-esposizioa saihestea.
- Bainu bat edo dutxa bat hartuz
Ohearen aurretik bainu bero bat edo ohe bat lo egin dezakete. Haurrari dagokionez, arratsalde osorako osasuntsu errutina izan daiteke. Gorputzaren tenperaturak lurrean eragin handia izan dezake eta bainuak arratsean eragin dezake.
- beharturik
Azkenean, kontuan hartu behe-inpaktuaren ariketa, esate baterako, luzatzea edo yoga oheratu aurretik. Ez da gehiegi aerobikoa izan behar. Izerditan ari bazara, gehiegi egiten ari zara. Mugimendu leunak mina errazten eta lo laguntzen du.
Oheratu aurretik lasai hartzeko modu ugari daude. Pasa denbora pixka bat zure ideien zerrenda bat burutzeko. Jarduera egokiak identifikatu ondoren, gauero eguneko 30 eta 60 minutuetan egin eta hobeto lo egiten duzula aurkituko duzu.